Tome todas las preguntas sobre el suplemento BCAA en esta guía completa. Usted sabrá cómo tomar correctamente, períodos recomendados y relatos de otros lectores sobre resultados y mejores marcas.

Contenido de este artículo

  • 1 Qué es BCAA?
  • 2 Para qué sirve el BCAA?
  • 3 Principales Beneficios del BCAA
  • 4 Cómo tomar BCAA?
  • 5 Debo tomar todos los días?
  • 6 BCAA Engorda o adelgaza?
  • 7 ¿Cuál es la mejor marca de BCAA para los lectores?
  • 8 Precios medios del BCAA
  • 9 BCAA Hace mal? Existen efectos secundarios?
  • 10 Puede tomar con otros suplementos o termogénicos?
  • 11 Resumen con el más importante

¿Qué es BCAA??

BCAA que viene de la abreviatura de "Branch Chain Amino Acids" que traducido significa "aminoácidos de cadena ramificada", están formados por 3 aminoácidos esenciales y que no son producidos por el organismo.

Se encuentran en el BCAA los aminoácidos: La L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina.

Junto con el suplemento Whey Protein, Creatina y Glutamina, el BCAA está entre los más famosos y consumidos suplementos alimenticios del mundo, y usted sabe por qué? Vamos a mostrarte abajo, no dejes de ver. Tenga una buena lectura!

Leer también:

Whey Protein: Qué es, Para qué sirve, Beneficios y Cómo tomar

Creatina - Qué es, para qué sirve, efectos y cómo tomar

Glutamina - Qué es, Para qué sirve, efectos y cómo tomar

Albúmina: ¿Qué es, para qué sirve, beneficios y cómo tomar

Para qué sirve el BCAA?

De los 20 aminoácidos existentes para la construcción muscular y el buen funcionamiento de las funciones vitales de nuestro organismo, el cuerpo humano sólo es capaz de producir la mitad de esa cantidad, alrededor de 8 a 10 se obtienen a través de la alimentación o en el caso de BCAA, por la suplementación.

Por eso los atletas que necesitan estos aminoácidos para completar su ingesta diaria, consumen ese suplemento antes y después de los entrenamientos de musculación, buscando ganar y mantener la masa muscular.


Principales Beneficios del BCAA

1 ° Recuperación muscular

El principal papel del BCAA es en la recuperación de lesiones musculares, lesiones formadas durante un entrenamiento intenso de musculación

2 ° Mantenimiento de la masa magra

Durante los ejercicios con pesos, el cuerpo entra en estado catabólico y si el organismo no tiene los nutrientes necesarios para abastecerse durante el entrenamiento, pasa a retirar los aminoácidos presentes en los músculos para suplir la demanda del cuerpo por energía.

El resultado de esto es la pérdida de masa muscular. El uso de este suplemento puede aliviar esas pérdidas.

3 ° Producción de hormona anabólica

El BCAA también estimula y eleva la producción de insulina, una hormona altamente anabólica que propicia una óptima absorción de los aminoácidos y otros nutrientes, sirviendo de materia prima en la construcción de los músculos y permitiendo una mayor entrada de glucosa en las células, dando más energía durante los entrenamientos.

Otras funciones del BCAA

  • Es un estimulante de la síntesis proteica;
  • Los atletas que entrenan en alta intensidad se benefician también con la mejora de su sistema inmunológico;
  • Previene el overtraining ya que recupera la fatiga muscular;
  • Puede ayudar en el tratamiento de personas con enfermedades renales y en el hígado;
  • los ancianos con gran pérdida de masa muscular pueden beneficiarse, ya que eleva los niveles de proteína en la musculatura;
  • Puede ayudar en la mejora de la cicatrización.

Cómo tomar BCAA?

Una pregunta muy común es: "Cuánto de BCAA tomar por día?". Las investigaciones demuestran que lo ideal es consumir dosis de 4 a 8 gramos antes del entrenamiento y 4 a 8 gramos después.

No importa si esta dosis es de BCAA en polvo, cápsulas / comprimidos o incluso líquido. Tiene que girar alrededor de esa dosificación por día, en el período que comienza antes del entrenamiento y poco después de terminar el entrenamiento.

Cantidades menores también surtir efecto, pero para obtener un mejor rendimiento y una recuperación más rápida, una mayor dosis será necesaria para una mayor eficiencia.

Debo tomar todos los días?

No es necesario tomar BCAA todos los días, sólo en los días de entrenamiento. Los fines de semana, por ejemplo, si usted descanse, manteniendo la dieta a través de la alimentación sólida ya es suficiente.

Una sugerencia

Ahora una sugerencia mía para ustedes, si compra una Whey Protein importada de excelente calidad, no tiene necesidad de comprar BCAA.

Ya que en una dosis de 30gr de la Whey de la Optimum, por ejemplo, en el cual cito como la mejor Whey Protein importada, ya da para suplir bien la cantidad no sólo de BCAA's, sino también de glutamina. Con eso usted ahorra y puede invertir en otro suplemento como la creatina.

BCAA engorda o adelgaza?

No tiene efecto adelgazante, ya que no es un termogénico como otros suplementos adelgazantes.

Por supuesto que si se utiliza durante una dieta de restricción calórica y entrenamientos con el objetivo de adelgazarse, el BCAA no interferirá de forma negativa y puede sí auxiliar en el adelgazamiento.

En cuanto a engordar, la respuesta a esta duda es simple: No, el BCAA no engorda.

Como se dijo inicialmente, son aminoácidos responsables de la construcción muscular y no contiene calorías, ni tampoco carbohidratos en su composición. Elementos que serían responsables de ganancia calórica.

¿Cuál es la mejor marca de BCAA para los lectores?

Elaboramos una encuesta hace meses, donde nuestros lectores votaron en que ellos consideraban la mejor marca, y según los resultados, elaboramos un artículo hablando un poco de cada marca que tuvo más votos.

Es importante que usted vea todos los detalles sobre las mejores y más confiables marcas de BCAA en el siguiente enlace: 

¿Cuál es el mejor BCAA del mercado en 2018? - Vea ahora nuestra lista actualizada!

Precios medios del BCAA

Antes de comprar su BCAA, es muy importante que lea este artículo que indicamos justo arriba, pues no sólo destacamos las mejores marcas de BCAA nacionales e importadas según los lectores, como también indicamos las tiendas más confiables y con los mejores precios de internet. 

BCAA Hace mal? Existen efectos secundarios?

En caso de que ocurra durante el uso algunos de estos efectos colaterales:

  • Diarrea y problemas estomacales;
  • náuseas;
  • Irritaciones gastrointestinales;
  • Dolores de cabeza;
  • coordinación motora afectada;
  • Grandes cambios en la glucosa sanguínea (alta o caída en los niveles de azúcar);
  • flatulencia;
  • estreñimiento;
  • Sobrecarga renal en personas con historial de problemas en los riñones (no hay problemas en personas sanas).

Lo recomendado es suspender el uso inmediatamente y buscar un médico para una mejor orientación.

Puede tomar con otros suplementos o termogénicos?

Si desea combinar este suplemento con una proteína concentrada, el BCAA puede ser consumido antes del entrenamiento y después del entrenamiento tomar su proteína elegida, sea albúmina, caseína, soy proteína o incluso el Whey Protein.

También se puede consumir el BCAA con otros aminoácidos como glutamina, creatina, arginina entre otros.

Los BCAA puede consumirse en conjunto con termogénicos y adelgazantes.

Resumen con lo más importante


referencias:
Efecto de BCAA ingesta durante la resistencia de los ejercicios en la fatiga de las sustancias, los daños del músculo, y el metabolismo de las sustancias químicas. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
En el caso de los pacientes con insuficiencia cardiaca, se ha comprobado que la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad,