MONDOZENA¿Debemos entrenar incluso sintiendo dolor muscular del entrenamiento anterior?
formaciónImagínese que usted todavía está con un músculo doliente del último entrenamiento, pero ha llegado el momento de entrenarlo de nuevo.
Debemos saltar el entrenamiento y tomar un día o dos más de descanso ?
O apenas entrenar como si nada hubiera sucedido ?
En resumen, debemos entrenar un músculo que todavía está doliendo del entrenamiento anterior ?
Vea bien.
Este dolor muscular que sentimos en los días siguientes, generalmente es peor cuando empezamos un entrenamiento nuevo, cuando hacemos un ejercicio que no estamos acostumbrados, o cuando volvemos a entrenar después de un tiempo parado.
Conforme nos vamos acostumbrando con el entrenamiento, el dolor muscular tardía suele disminuir cada vez más.
Ver también -> Dolor muscular después del entrenamiento: todo lo que necesitas saber
Aquel entrenamiento de pierna que te dejó manando por días, ya no parecerá el mismo efecto en términos de dolor al día siguiente.
Aquí muchas personas empiezan a preguntarse:
"Debo cambiar el entrenamiento porque el cuerpo ya se ha acostumbrado?"
"¿No estoy entrenando bastante pesado? ?
Después de todo, si usted siente dolor muscular después del entrenamiento, esto significa que usted ha causado daño a él.
Después de que el dolor desaparezca, esto significa que el músculo se ha fijado y, ahora, es mayor y más fuerte, ?
No exactamente.
Primero, los nervios sensitivos que causan el famoso dolor muscular después del entrenamiento se localizan en el tejido conectivo entre las fibras musculares.
En otras palabras, la mayor parte del dolor que sentimos unos días después del entrenamiento, están viniendo del tejido conectivo y no del propio músculo.
Pero calma.
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Hay, sí, un vínculo entre el dolor muscular y los daños causados al músculo por el entrenamiento.
Pero el dolor muscular no es el mejor indicativo del mundo para evaluar cuán pesado fue el daño y el entrenamiento.
Sus piernas pueden estar doliendo tanto que es difícil subir una jugada de escaleras, pero esto no significa que el entrenamiento tan pesado.
Y el hecho de usted no sentir dolor en los días siguientes, no significa que el entrenamiento fue leve.
En resumen, lo que estamos queriendo decir es que el dolor muscular no es el mejor punto de referencia para saber si el músculo está dañado y se recupera aún.
Después de todo ...
Debemos entrenar cuando el músculo todavía está doliendo del entrenamiento anterior ?
Sí, siempre y cuando usted esté entrenando correctamente, utilizando un volumen y una frecuencia de entrenamiento correctos.
Los músculos tardan alrededor de 48 horas para recuperarse completamente, a veces menos, como es el caso de las pantorrillas, antebrazos y abdomen.
Cualquier entrenamiento con el mínimo de sentido común, ya permitirá que los músculos descansen lo suficiente entre un entrenamiento y otro.
Luego, aunque usted todavía esté sintiendo dolor, es muy probable que sea por otras razones que no van a interferir en la hipertrofia.
Ahora, si usted está entrenando desde hace varios meses, y nota que siempre está sintiendo dolores musculares severos y siempre está con dificultades de locomoción y para entrenar.
Es probable que su entrenamiento no esté bien elaborado y usted está entrenando con volumen alto y frecuencia muy altos.
Es posible entrenar con volumen alto o frecuencia alta. Los dos al mismo tiempo, no.
Palabras finales
Se siente dolorido días después del entrenamiento, no necesariamente significa que los músculos se están recuperando.
Si usted ya ha dado, como mínimo, 48 horas de descanso y ellos todavía están doliendo, usted puede entrenarlos de todos modos; sin ningún problema y sin miedo de estar interfiriendo en la hipertrofia muscular.
Más importante aún es no intentar escapar de ese dolor muscular tardío a través del uso de anti inflamatorios o relajantes musculares.
Esto sólo va a estorbar como su cuerpo se ocupa del dolor y cómo se adapta al entrenamiento.
Por otro lado, provocar el dolor, en el intento de generar más resultados, tampoco es la mejor idea del mundo.
De nuevo, el nivel de dolor muscular no es equivalente a los daños causados al mismo.
Usted puede tener un entrenamiento increíble, que va a generar mucho estímulo para la hipertrofia muscular, pero por estar acostumbrado al entrenamiento, no sentir ningún dolor.
Resumiendo: desde que estás haciendo un entrenamiento bien elaborado, no hay ningún problema en entrenar un músculo que todavía está doliendo.
Sólo tenga en cuenta que dolor articular, no es en el músculo.
Si usted siente dolores en los codos, rodilla, hombros y otras articulaciones, esto significa que usted está realizando algún ejercicio equivocado y puede lesionarse.
En la duda, siempre consulte a su profesor para asegurarse de que está ejecutando un ejercicio de la manera correcta.
Si el dolor ocurre en una articulación, principalmente durante el ejercicio, algo está mal y necesita ser reparado.