Artículo donde usted podrá tomar todas las dudas sobre el suplemento dextrosa. Cuál es, sus ventajas y cómo ingerir correctamente.

La dextrosa es uno de los suplementos más utilizados por los practicantes de gimnasio y ejercicios aeróbicos.

Es ideal para proporcionar energía y mejorar el rendimiento, haciendo que usted pueda ejercitarse por más tiempo y con más intensidad.

Pero, hay que estar atento para no ingerir de manera irregular.

El ideal es que la dextrosa sea ingerida sólo durante el ejercicio y, preferiblemente, acompañada de alguna proteína.

¿Qué es la dextrosa??

También conocida como glucosa, la dextrosa es un derivado de la conversión enzimática del almidón de maíz.

Es un monosacárido y químicamente se considera uno carbohidratos simples por poseer una estructura molecular de tamaño reducido, lo que facilita su digestión y rápida absorción, acarreando en pocos minutos un aumento en la tasa de glucosa en la sangre, por ese motivo es usada como una de las principales fuentes de energía por el cuerpo.

Es un tipo de carbohidrato simple, fabricado a partir del almidón de maíz y posee un elevado índice glucémico, cuyo valor es 110. Por eso la dextrosa se utiliza cuando se necesita alguna fuente de energía inmediata y no a largo plazo.

Es común que muchas personas hagan una pequeña confusión en cuanto a la diferencia entre la dextrosa y la maltodextrina. Esta, es un tipo de carbohidrato complejo y que necesita pasar primero por el hígado para que pueda ser procesada.

Es decir, ella tarda más de ser ofrecida y eso hace que no sea la ideal para ser utilizada en el post-entrenamiento y sí, antes y durante los entrenamientos.

Otra diferencia es que la maltodextrina no permite que ocurra una caída brusca de la glucemia, una función que no forma parte de la dextrosa.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de insulina, tienen un alto índice de glucosa (alrededor de 110), se sabe que el pico de insulina también será alto, y cuanto mayor sea el pico de insulina, mayor será el transporte de proteínas, glutamina, aminoácidos como BCAA (aminoácidos de cadena) ramificada), creatina y otros nutrientes.

Para qué sirve y cómo ayuda en la ganancia de masa muscular?

La dextrosa tiene como función principal ofrecer energía a nuestro organismo. Hay dos momentos principales del día en que nuestro cuerpo está necesitando mucha energía: luego de despertar y en el post-entrenamiento.

En estos dos momentos en que ocurre el catabolismo, un proceso que inicia la degradación de la fibra muscular. El cuerpo comienza a usar proteína para transformar en energía y servir a las diversas funciones que necesitamos para sobrevivir.

Es justamente en ese momento que necesitamos ingerir la dextrosa. Cuando hay energía disponible en forma de carbohidratos, nuestro organismo no siente necesidad de utilizar la proteína como fuente de energía.

Los carbohidratos son mucho más fáciles de romper y metabolizar que la proteína y así, se convierten en la primera opción.

La proteína queda libre y lista para reparar la fibra muscular que fue degradada por la musculación. Es de esta manera que la dextrosa ayuda en la ganancia de masa magra.

Otra forma que la dextrosa encuentra para ayudar en la ganancia de los músculos es el hecho de ayudar en la formación del glucógeno.

Después de que el organismo utiliza la cantidad de glucosa necesaria, lo que sobra va al hígado que la convierte en glucógeno.

Esta sustancia es la principal fuente de energía de los músculos. Dependiendo de la intensidad de los entrenamientos, el glucógeno puede representar más del 50% de la energía consumida durante la musculación.

Dextrosa engorda?

Mucha gente tiene esa duda, lo que es muy natural. Después de todo, la dextrosa es un carbohidrato como cualquier otro y puede desarrollar la acumulación de grasa.

Sólo que esto ocurre sólo cuando la cantidad ingerida no es la ideal.

Para saber exactamente cuánto de dextrosa su cuerpo necesita, lo ideal es consultar a un nutrólogo o un nutricionista.

A partir de una evaluación minuciosa que toma en cuenta el tipo de ejercicio, cuánto tiempo de actividad física por día usted hace y cuánto usted come, estos profesionales podrán recomendar su dosis de dextrosis ideal.

La media más común es la de 30 gramos por día, lo que equivale a 120 calorías.

Estos números deben incluirse en su lista de calorías consumidas durante el día.

También debe formar parte del 55 al 60% de los carbohidratos que se deben ingerir diariamente.

Para las personas que practican cualquier tipo de actividad física, ese cálculo debe ser hecho por un profesional.

Otros beneficios de la dextrosa

Tratamiento de enfermos

La dextrosa puede ser de gran utilidad en pacientes que están internados y necesitan ser alimentados a través de una sonda.

Es de fácil administración y consigue elevar los niveles de energía, algo muy necesario en pacientes que están sufriendo por alguna enfermedad.

Ayuda en la absorción de nutrientes

Además, la glucosa que hay en la dextrosa, es esencial para que ocurra la absorción de nutrientes por parte del organismo.

Ningún nutriente entra en las células sin la ayuda de la glucosa, incluyendo la proteína.

Es por eso que el Whey Protein aislado puede no ser la mejor opción para algunas personas, ya que la presencia de carbohidratos es necesaria para que esa sustancia entre en las células y haga la reconstitución de la fibra muscular.

Entonces lo recomendado cuando se ingiere dextrosa con suero, que sea la versión de proteína del suero.

Algunas precauciones

Antes de comprar y consumir la dextrosa, verifique si la empresa responsable de la fabricación posee el sello de la ANVISA.

Por supuesto, esto no vale sólo para la dextrosa, sino para todo y cualquier suplemento que usted vaya a adquirir.

Para almacenar, debe permanecer en lugar seco y lejos del sol para evitar la oxidación.

También asegúrese de dejar la tapa bien cerrada para impedir la entrada de hormigas.

Forma de consumo y cómo tomar Dextrosa

El shake con dextrosa es antes o después del entrenamiento?

La dextrosa se encuentra en polvo ya la hora de ingerir, debe diluirse en agua.

Para quien hace musculación, lo ideal es consumir la dextrosa con una fuente de proteína en el post-entrenamiento para garantizar mejores ganancias de masa magra.

Para aquellos que practican entrenamientos aeróbicos como carrera o natación, la orientación es para que la dextrosa sea utilizada antes o durante el ejercicio.

Así, el atleta tendrá energía disponible durante todo el entrenamiento ya que ese tipo de actividad consume bastante energía en poco tiempo.

Es importante informar que el suplemento no debe ser ingerido en los días en que usted no entrena.

Por lo tanto, el más indicado para tomar la Dextrosa es inmediatamente después de los ejercicios, para primero reponer las reservas de energía muscular y hepática (glucógeno muscular y hepático) consumidas durante los entrenamientos.

Y claro, según lo dicho anteriormente, ayudar en la absorción de nutrientes, para reparar la musculatura y promover el anabolismo.

Po bien de tomar un shake de Dextrosa + Whey Protein + Creatina (todos batidos juntos) después de los entrenamientos.

Precio y Mejor Marca de Dextrosa:

Dudas muy comunes que hacen aquí en el área de comentarios, es sobre las mejores marcas de Dextrosa.

En la mayoría de los casos, el uso de las empresas nacionales, y para no correr riesgo con empresas malintencionadas, uso siempre de laboratorios de confianza y que están a mucho tiempo en el mercado, entre ellos uso la Dextrosa de Growth Supplements, haciendo clic en el enlace usted podrá consultar el " precio, pero asegúrese de que este suplemento de crecimiento tiene el mejor costo beneficios si se compara a los competidores.

Pregunta que surgirá aquí en el artículo:

¿Cuál es la diferencia de tomar Dextrosa o Maltodextrina en el post-entrenamiento?

A pesar de que la maltodextrina es un polisacárido, (carbohidrato complejo formado por la unión de muchos monosacáridos, en el caso de los polímeros de dextrosa / glucosa) y tener una absorción más lenta.

Dextrosa por ser un carbohidrato simple de rápida absorción, la diferencia de ellas al ser absorbidas por el organismo luego del entrenamiento, será muy poca, ya que su cuerpo estará tan sediento para reponer las energías, que por la gran demanda y la necesidad de reposición, con que la ruptura de los compuestos de la Maltodextrina sea muy rápida también, ya que la unión de estos compuestos es débil y extremadamente simple, pues como explicado ahora poco, estos compuestos son polímeros de dextrosa, o sea, al final de cuentas la Maltodextrina se transformará en las moléculas de glucosa / dextrosa. Y la diferencia en la velocidad de absorción de una a otra, será muy pequeña.

Riesgos al consumir

Además de la dextrosa causa la ganancia de peso cuando se consume en exceso, también puede perjudicar a las personas que tienden a desarrollar la diabetes. Ya que habrá una carga extra de glucosa en la sangre, si usted ya está predispuesto, no habrá suficiente insulina para metabolizar y esto puede desencadenar el inicio de la enfermedad.

Este es otro importante motivo para consultar a un profesional especialista antes de ingerir la dextrosa de todos modos.