Entre las expresiones más cliché que los atletas y las personas que buscan el cuerpo de la mejora a través del "Sin dolor no hay ganancia", o, en portugués, no hay dolor, no hay ganancia, es en la parte superior, que conducen las frases de motivación que hacen que el las personas no desistan de sus objetivos, incluso con dolor o cansancio.

Pero, ¿es que esa expresión realmente es verdadera? Normalmente, los dolores aparecen más cuando estamos hace algún tiempo sin ejercitarnos. Es común, después de un período largo de sedentarismo, que, en los primeros días de vuelta a las actividades físicas, el cuerpo se vuelve más dolorido, especialmente los músculos que fueron más trabajados.

Identificación de los tipos de dolor

Hay diferentes tipos de dolores, pero la más común, que aparece inmediatamente después de realizar alguna actividad, es una situación normal que el cuerpo pasa cuando regresa o inicia una nueva actividad. El porqué de sentir dolores musculares cuando iniciamos cierta actividad es la falta de costumbre que los músculos estaban en relación a aquellas contracciones musculares. Las contracciones alargan los músculos que, cuando están largos parados, se han vuelto más cortos. Cuando contraemos y distendemos los músculos, los mismos se estiran. Al hacer esto, ocurren microlesiones en las fibras. Son las microlesiones que provocan dolor.

Sin embargo, las microlesiones son importantes para aumentar tanto las células musculares. Cuando ocurren las microlesiones, el cuerpo se encarga de crear nuevas células para "curar" tales lesiones. Ellos llenan las microderes, aumentando así la superficie muscular. Pero, para eso, es importante que los músculos descansen. El cuerpo sólo conseguirá llenar dichos espacios en el período de descanso. Por lo tanto, persistir en el ejercicio, saltando los días necesarios de descanso, puede causar otro tipo de lesión, la cual no es tan benéfica como la que acabamos de hablar.

El ácido láctico

Sin embargo, como se ha hablado anteriormente, existen varios tipos de dolores. Si el atleta ha jugado ejercicios más allá del límite para ese día, probablemente sentirá dolores proporcionados por el ácido láctico que queda retenido entre las células musculares. El ácido láctico se produce a través del proceso de quema de energía. Cuando el cuerpo está en movimiento, se transforma la glucosa, proveniente de los alimentos o de la reserva corporal (capa de grasa del cuerpo), en ATP. El ATP proporcionará la energía necesaria para que los músculos se contraigan y se relajen durante la actividad física. El cuerpo hace el proceso de transformación de la glucosa en ATP a través del oxígeno. Sin embargo, a veces, especialmente cuando el ejercicio es por debajo de lo que el cuerpo aguanta, no tiene suficiente oxígeno para crear el proceso de transformación de la glucosa en ATP. Sin embargo, el cuerpo creará otro proceso para dar ATP a los músculos. En este proceso, sin el uso de oxígeno, el ambiente se vuelve más ácido, especialmente con la liberación de H +. Así, uno de los productos resultantes del proceso de quiebra de la glucosa sin oxígeno es el ácido láctico. El ácido láctico queda atrapado entre las células musculares dejando esta región más ácida. Esto puede ocasionar dolores y ardor muscular.

La variación de entrenamientos garantizará que su cuerpo reciba microlesiones benéficas siempre, claro, respetando el período de descanso, además de disminuir la producción de ácido láctico, pues no extrapola los límites del cuerpo. Variar número de series, orden y carga ayudan a mantener sus músculos en crecimiento, con o sin dolor. Después de cierto tiempo, los músculos se acostumbran a los estiramientos más frecuentes y disminuyen los dolores, haciéndose pocas o más blandas.

Consejos para disminuir los dolores musculares

Para disminuir los dolores, algunos pasos son fundamentales, como el estiramiento, de todos los músculos, luego del ejercicio. Asegúrese de alargar cada área de su cuerpo durante al menos 30 segundos. Los masajes musculares también ayudan a la hora de ralentizar los dolores musculares, especialmente por permitir que el ácido láctico se disemina con los toques de los dedos en el músculo.

Dolores y lesiones

Si el dolor es más agudo, puede ser una lesión más grave. En este caso, no deje de buscar a un médico. Las lesiones musculares pueden ser ocasionadas por ejercicios muy intensos y cuando no se respeta el tiempo de descanso.
En el entrenamiento maestro, donde hablamos de cómo evitar lesiones durante la musculación, vale la lectura, pues quedarse parado por lesionarse y perder lo que ya había conquistado, es muy triste. 🙁

conclusión

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de dolores musculares, las causas de las microderes o el efecto del ácido láctico son comunes y no tienen motivos para preocuparse, ahora cuando existen dolores más agudos que entorpecen incluso la ejecución de ejercicios y comprometen sus entrenamientos, lo mejor es buscar orientación profesional y no dejar que la lesión se quede pero seria.

Recuerde: siempre beba mucho líquido, alimente moderadamente y en pequeños espacios de tiempo, y consulte a su médico y un especialista del deporte. Con estas pequeñas acciones, sus objetivos serán alcanzados más rápidamente.