Conozca los mejores suplementos naturales para hombres y mujeres que quieren alcanzar la tan deseada definición muscular!


Los suplementos para ganancias de masa magra y definición muscular están cada vez más en alta en los gimnasios y entre aquellos que entrenan pesado. Cada uno de ellos ofrece una ventaja diferente y a menudo resulta difícil elegir a su favorito.

Por eso, separamos 17 tipos de suplementos que son excelentes para definición muscular, además de ser seguros y muy recomendados por especialistas.

Pero es importante saber que una dieta de calidad aliada a un entrenamiento visando sus objetivos deben siempre estar en primer lugar, la dieta es el principal factor para inicialmente ganar masa muscular y así que alcanzar su meta, la dieta tendrá que ser ajustada nuevamente para definir los músculos.

Busque siempre un nutricionista, un médico y un entrenador físico para ayudarle en ese proceso.

En el más, comprueba los suplementos que separamos y que te ayudar a acelerar ese proceso de ganancia y definición muscular.

Los mejores suplementos para la definición muscular

1 ° Termogénicos

El termogénico es el primero de esa lista justamente porque suele ser el más efectivo en el que se quema de grasa y definición muscular. De forma bien simplificada, el termogénico ayuda a aumentar la temperatura corporal y, con ello, aceleran el metabolismo, haciendo que el cuerpo utilice las reservas de grasa como fuente de energía.

Algunos alimentos causan este efecto naturalmente como la pimienta y la cafeína, principalmente.

Sin embargo, ya hay en el mercado una serie de suplementos que traen una mezcla de esos ingredientes naturales sumados a otras sustancias capaces de potenciar los efectos, sin daños a la salud. Sin embargo, las personas con problemas cardíacos y con dificultad para dormir deben evitarlos para no empeorar los síntomas.

Si tiene más dudas sobre los mejores termogénicos nacionales e importados, y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población. Conozca los mejores termogénicos del mundo!

2 ° Café verde

El café verde está entre los primeros de esa lista de suplementos para definición muscular, pues se considera también un termogénico natural debido a su elevado contenido de cafeína - cerca de 10 veces más que en el café común. Incluso cuando se vende en cápsulas, el café verde es natural y casi sin contraindicaciones, excepto en el caso de grupos muy específicos, como mujeres embarazadas y lactantes.

Otra buena razón para que esté en esa lista es su poder de ayudar en la definición muscular de forma simple y rápida: el café verde ayuda al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, luego, lo que queda es la masa magra acumulada especialmente en los entrenamientos de musculación.

Con el suplemento, una dieta equilibrada y entrenamientos constantes, el resultado suele ser excelente! Sin los efectos colaterales de los termogénicos potentes.

El éxito del café verde en el adelgazamiento ya fue tema de reportajes donde los expertos dieron algunos consejos, vea el vídeo aquí.

3 ° L-Carnitina

La L-Carnitina es un suplemento bastante utilizado por quien necesita entrenar pesado. De forma muy simple y resumida, podemos decir que promueve un efecto bastante esperado de la mayoría de los suplementos: hace que el cuerpo busque la grasa como fuente de energía. Esto es excelente especialmente para quienes hacen actividades físicas con frecuencia, pues hay una pérdida más acentuada de energía durante los entrenamientos.

Los resultados suelen ser excelentes cuando hay una dieta controlada y cuando las series son gradualmente más pesadas. Es importante siempre combinar el suplemento con una alimentación sana para que haya realmente una mejora aparente.

4 ° Suplementos Pre-entrenamientos

Como pre-entrenamiento, es importante tener ayuda de suplementos que promueven más energía y disposición, como la L-Arginina, la Creatina y todos los que contienen cafeína. Todos ellos son buenos pedidos antes de las series pues hacen que sea más fácil mantener el ritmo.

Como la mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento tienen esta combinación de Arginina, Creatina y cafeína en su composición, son excelentes para usted quiere ganar masa y definición muscular al mismo tiempo!

Para el post-entrenamiento, el consejo es apostar en la proteína, para ayudar en la recuperación muscular y disminuir el riesgo de lesiones.

Conozca los mejores suplementos pre-entrenamientos y no se equivoca a la hora de comprar su producto.!

5 ° Whey Protein

La proteína del suero es uno de los suplementos más conocidos del mercado y no es a toa! Hecho del suero de leche, es una de las fuentes más ricas de proteínas existentes. Y los beneficios de ello para la ganancia de masa muscular son enormes: hay un aumento de la síntesis proteica, menos dolores antes, durante y después de los entrenamientos, además de una pérdida considerable de grasa.

La proteína es esencial para estos objetivos y la proteína del suero cumple bien el papel de reponer las que no conseguimos apenas con la dieta. El consejo es combinar el suero con una dieta rica en proteínas, es decir, en alimentos como carnes, huevos y verduras específicas.

Si usted pretende incluir esta proteína en su suplementación diaria para definir los músculos, el más indicado es el Whey Protein Aislado y usted necesita conocer las mejores marcas:

: La mejor Whey Protein - Conozca las mejores marcas Importadas y Nacionales.

6 ° Aceite de cártamo

El aceite de cártamo se extrae de una planta - que es muy parecida al conocido azafrán. Sus beneficios para la salud son enormes debido a la cantidad bastante significativa de ácidos grasos, como la omega 3. Es capaz de disminuir el colesterol mal y aumentar el colesterol bueno, además de ser excelente para prevenir daños al corazón.

En lo que se refiere a la definición muscular, el aceite de cártamo hace un papel bien específico, que es el de ayudar en el adelgazamiento y la pérdida de grasa localizada. Con un entrenamiento específico, los resultados son excelentes.

No hay duda de que el aceite de cártamo? En este artículo completo respondemos todas las preguntas: Aceite de cártamo: Para que sirve, todos los beneficios, cómo tomar y efectos colaterias.

7 ° BCAA

Los BCAA son aminoácidos que ayudan en la ganancia y definición de masa muscular. Ellos son muy famosos entre los amantes del entrenamiento pesado, por ser igualmente importantes tanto en el pre y en el post entrenamiento.

El BCAA ayuda a mantener la masa muscular y consecuentemente contribuye a la pérdida de grasa, incluso las más localizadas y son excelentes en traer energía, fuerza y ​​más disposición para los ejercicios.

Conozca cuál es el mejor BCAA del mercado y saca otras dudas que aún existen: ¿Cuál es el mejor BCAA del mercado? - Vea ahora nuestra lista actualizada!

8 ° Creatina

La creatina es bastante conocida entre el mundo fitness. Se trata de un aumento de músculo casi instantáneo, además de optimizar mucho los entrenamientos en general. De hecho, la creatina es aún más potente que los BCAA, sin embargo, debe ser utilizada con más cautela, por traer retención líquida si se consume en exceso.

Además del aumento muscular, la creatina es una buena pedida para evitar la famosa fatiga muscular, que impide el avance en las series. Disminuye los dolores y aumenta la energía.

Nuestros lectores regresaron y nosotros elaboramos la lista para usted no cometer errores, vea ahora: Las 5 mejores marcas de Creatina (Importadas y Nacionales).

9 ° Glutamina

La glutamina tiene el mismo poder que la creatina cuando hablamos de prevención de fatigas musculares. Sin embargo, es más específica en ese sentido que en lo que se refiere a la pérdida de grasa y la ganancia de masa magra.

Esto no significa que la glutamina sea un suplemento poco usado, por el contrario, la mayoría de la gente opta por ella precisamente porque sus efectos en los dolores son excelentes, promoviendo una recuperación casi instantánea.

Ver más información sobre glutamina, el modo correcto de tomar y las mejores marcas para usted no comete error antes de comprar: Glutamina - Qué es, Para qué sirve, efectos y cómo tomar.

10 ° L-Arginina

La L-Arginina es otro complemento completo para la definición muscular: disminuye la grasa corporal, ayuda a construir masa magra y promueve mayor resistencia en los entrenamientos, haciendo que sea posible aumentar las series e incluso evitar los dolores del post-entrenamiento.

Más información sobre Arginina en nuestro artículo principal: L-Arginina: Para qué sirve, beneficios, efectos y cómo tomar.

11 ° Pholia negra y Pholia magra

Tanto la Pholia Negra y la Pholia Magra son plantas típicas de los Estados Unidos, donde su uso ya es muy común y constante. Ambos tienen una función de adelgazamiento excelente, lo que refleja directamente en la definición muscular.

Pholia Negra inhibe bastante el hambre y es indicada para quienes tienen problemas con compulsión alimentaria y vicios en alimentos muy calóricos. La pholia magra también disminuye el apetito, pero uno de sus mayores beneficios está en la quema de grasa, debido a su efecto termogénico potente.

12 ° Spirulina

La Spirulina en cápsulas es uno de los suplementos más completos que existe. Su función va más allá de la estética: auxilia en la pérdida de grasa, disminuyendo problemas de salud graves como el mal colesterol e incluso en problemas como exceso de azúcar en la sangre - común en diabéticos.

La spirulina es excelente para quien necesita perder unos kilos y se preocupa por la salud del organismo, además de ser muy efectiva para la ganancia de masa muscular. También vale la pena citar el hecho de que el suplemento puede optimizar los entrenamientos, disminuyendo los dolores y ayudando a ser posible aumentar las series.

13 ° Morosil

El morosil es un suplemento 100% natural que viene haciendo éxito entre los amantes de la buena forma. Se deriva de la naranja morena, originaria de Italia y su versión in natura es muy rara de encontrarse. Sus beneficios incluyen adelgazamiento acentuado, acción anti-oxidante y una mejora de la salud general, como disminución del colesterol malo y aumento del colesterol bueno.

El suplemento en general viene en forma de cápsulas, que deben ser ingeridas antes y después de las principales comidas. El consejo es siempre optar por el consumo antes del almuerzo y de la cena, donde hay más consumo de calorías.

14 ° Citrus Aurantium

Citrus Aurantium es una fruta conocida también como naranja de Sevilla. Sus beneficios para la salud son increíbles, ya que aumenta la inmunidad y el metabolismo.

Como suplemento para la definición muscular, Citrus Aurantium es excelente, ya que el metabolismo acelerado quema más grasas y ayuda en la construcción de masa magra. Sin embargo, es necesario cuidado: el suplemento debe ser administrado en la dosificación de hasta 2 cápsulas diarias, pues puede haber efectos colaterales indeseados como taquicardia debido al exceso de energía liberado.

15 ° Ácido Linoléico Conjugado (CLA)

El Ácido Linoléico Conjugado (CLA) se encuentra especialmente en los productos lácteos y en las carnes, siendo eficaz en la lucha contra el exceso de grasa. Esto porque tiene el poder increíble de estimular la ganancia de masa magra y de hacer que el cuerpo utilice las grasas como fuente de energía.

Lo que lo diferencia de los demás suplementos es el hecho de que actúe directamente en la grasa sin envolver los músculos en ese proceso. Hay la pérdida de ellas sin que haya pérdida de tono.

16 ° Combos naturales para la quema de grasa corporal

La mayoría de la gente ha visto los famosos combos naturales para quemar grasa. Ellos suelen mezclar elementos que traen efectos parecidos y se potencian cuando son ingeridos juntos. Esto hace que el resultado sea mucho más eficaz y rápido. Los buenos ejemplos son:

- Cafeína y té verde:

La cafeína es un estimulante potente y el té verde es un termogénico eficaz. Juntos, la quema de grasa es mucho más elevada. Además, ambos ayudan en la disposición y la energía para los entrenamientos.

- Jengibre y pimienta roja:

La pimienta roja es un excelente ingrediente para quien necesita perder grasa corporal, debido a la capsaicina ya su efecto termogénico. Combinada con el jengibre, que también tiene el mismo efecto, el resultado es excelente y muy rápido.

- Calcio, selenio y cinc:

Otro tipo de suplemento común es el que combina minerales importantes. En ese caso que citamos, hay una mezcla de beneficios siendo ingeridos de una vez. El calcio es una excelente quema de grasa, el selenio regula las hormonas, causando menos retención de grasas y el zinc ayuda a aumentar el metabolismo. juntos, se vuelven imbatibles!

17 ° Bloqueadores de grasa

Los bloqueadores de grasa, como su nombre indica, son los suplementos capaces de evitar que las grasas sean absorbidas por el organismo. Uno de los más famosos suplementos en este aspecto es el quitosana, que se hace sobre la base de crustáceos, como los camarones y los cangrejos. El suplemento literalmente atrae la grasa debido a las diversas reacciones químicas que ocurren tan pronto como se ingiere.

De forma bien simplificada, promueve un descarte de las grasas consumidas por la alimentación, evitando que ellas consigan empiezan a acumularse, haciendo que la pérdida de peso sea muy acentuada.

Sin embargo, es necesario cautela con este suplemento y no sobrepasar la dosis permitida. Esto es porque algunas grasas son saludables para nuestro día a día y deben ser mantenidas por el organismo para un buen mantenimiento del bienestar del cuerpo. El ideal es utilizarlo por un período de tiempo hasta llegar a los resultados deseados.

Informes sobre los resultados

¿Ha tomado alguno de estos suplementos para la definición muscular? ¿Cuáles fueron los resultados? ¿Funcionó? Deja tu relato justo abajo en nuestra área de comentarios y ayude a los próximos lectores!

referencias:
Y en el caso de las mujeres. Los efectos secundarios de una sola dosis thermogenic suplemento en resting metabólico y hemodynamic variables in saludables femeninas - a randomizado, doble ciego, placebo-controlado, cross-over trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2016; 13: 13.
doi: 10.1186 / s12970-016-0123-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815210
Asia Pac J Clin Nutr. 2017; 26 (6): 1048-1054. : 10.6133 / apjcn.022017.03.
La restricción de la energía combinada con el café verde bean extraer el suero de la suiza adipocytokines y la composición del cuerpo en las mujeres obesas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28917230