La mezcla entre el Heavy Duty, HIT y Weider es la forma más común de entrenamientos en gimnasios. En este artículo los 15 principios fundamentales del entrenamiento Weider, inmortalizado en los años 50 por "pequeños" atletas como Lou Ferringo, Arnold y muchos otros.

Recuerde siempre adaptar su entrenamiento según sus necesidades y, de acuerdo con los principios aquí establecidos.

Índice del artículo:

  • 1 - Sobrecarga
  • 2 - Aislamiento
  • 3 - Confusión muscular
  • 4 - Prioridad
  • 5 - Pirámide
  • 6 - Rutina dividida
  • 7 - Bombeo de sangre para el músculo
  • 8 - Superseries
  • 9 - Serie compuesta
  • 10 - Principio Holístico
  • 11 - Cíclico
  • 12 - Isotensión
  • 13 - Impulso
  • 14 - Triséries
  • 15 - Series gigantes

1 - Sobrecarga

La base de cualquier entrenamiento con pesos es el aumento progresivo de cargas, con los fines no sólo de aumento de volumen muscular, sino de fuerza y ​​fibras también.

2 - Aislamiento

Cada músculo posee una manera diferente de progresión y, debe ser tratado individualmente, conforme a sus arreglos de fibras, calidad y capacidad.

3 - Confusión muscular

Es común que el músculo se adapte con el paso del tiempo las cargas y el estilo de entrenamiento. Entonces, hacer variaciones de ejercicios, series, cargas y repeticiones es primordial.

4 - Prioridad

Priorice sus músculos más débiles y menos trabajados, usando en entrenamientos al inicio de su rutina y, entrenándolos con foco mayor.

5 - Pirámide

La fibra muscular crece a contracciones de pesadas cargas y resistencias. Así, los principios de pirámide y pirámide invertida son óptimos para reclutar todos los tipos de fibras musculares (blancas y rojas) y retirar todo el glucógeno del músculo.

6 - Rutina dividida

Divida sus músculos con inteligencia. Se entrenará menos días a la semana, aumente las series y los ejercicios. Se entrenará más días, entonces el entrenamiento debe ser menos voluminoso. Pero jamás pierda la INTENSIDAD!

7 - Bombeo de sangre para el músculo

Para ello, es importante siempre calentar el músculo, hacer ejercicios isométricos, poliméricos y recordar siempre de contraer el músculo a cada repetición con pesos.

8 - Superseries

Las supersterias ayudan a fadigar aún más los músculos primarios y secundarios y, de rotura, ayudan a reducir el tiempo de un entrenamiento voluminoso.

9 - Serie compuesta

Las series compuestas junto con superséries, producen un efecto inesperado en la respuesta muscular con su aumento de fuerza, tamaño y resistencia.

Usted puede, por ejemplo hacer supino recto, inmediatamente después del término de la serie, hacer rosca directa y, para cerrar el primer circuíto, ir al burrito hasta el agotamiento.

10 - Principio Holístico

Este se basa en las células musculares que construyen cada fibra muscular, individualizando así sus entrenamientos, ejercicios y repeticiones.

11 - Cíclico

¡Variar la rutina durante un período es siempre importante! Un ejemplo de entrenamiento cíclico son las fases: Resistencia - Fuerza - Hipertrofia - Definición muscular - Vascularización.

12 - Isotensión

Se trata del aumento del control muscular a fin de producir mayor resistencia, reclutamiento de fibras y bombeo de sangre para el músculo.

13 - Impulso

Se trata de fadigar el músculo de forma lenta y contractiva. Las series superlentas son un buen ejemplo para ello.

14 - Triséries

Sigue el mismo principio de las series compuestas, sin embargo, con 3 ejercicios de 3 grupos musculares diferentes.

15 - Series gigantes

Tal vez el principio más conocido en el entrenamiento Weider, son las series gigantes, compuestas por 4 o 5 ejercicios por músculo y 4 o 5 series por ejercicio.

Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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