Debatemos en ese artículo sobre la necesidad del uso de suplementos durante el entrenamiento de musculación e incluso en los ejercicios aeróbicos.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que,.

Hay una infinidad de suplementos, los cuales sirven para diferentes objetivos dentro del entrenamiento físico. Entre tantos, es necesario siempre tener la noción que para complementar nuestro cuerpo, el mismo debe necesitar de tal.

Además de los diversos tipos de suplementos que existen para los diferentes propósitos en el entrenamiento, el momento de tomarlos también difiere, dependiendo del tipo de suplemento y del objetivo del atleta. Varios atletas y expertos en el tema creen que durante el entrenamiento la mejor "suplementación" sería sólo el agua y no reponedores de energía y nutrientes.

Entre los suplementos más utilizados durante la realización de actividades físicas, los reponedores energéticos, que auxilian a ahorrar glucógeno o electrolitos durante los ejercicios, principalmente en actividades aeróbicas. Estos productos son realmente necesarios en actividades que demandan por nutrientes más específicos y que disminuyen considerablemente durante los ejercicios, así como actividades con una carga de intensidad y de duración muy grande.

El glucógeno es una de las maneras que el cuerpo almacena energía, principalmente la glucosa. Cuando realizamos ejercicios el cuerpo necesita energía, por eso, muchas veces, usa el glucógeno almacenado en el organismo. Cuando el glucógeno se utiliza, el atleta adelgaza, pierde peso y disminuye las tasas de grasa en el organismo.

En ejercicios aeróbicos durante 30 o 40 minutos el objetivo principal es la quema de grasa, la cual tiene la quema de glucógeno dentro de ese proceso. Cuando el atleta hace la reposición de glucógeno con suplementos, principalmente durante el entrenamiento, tal actividad no llega al resultado esperado, porque el cuerpo no quema las calorías, ya que ellas se restablece inmediatamente.

Además de los reponedores energéticos, algunos suplementos, como el Whey Protein, se han utilizado durante los entrenamientos también. Muchos envases de productos ejemplifican el uso del mismo en ciertos horarios, incluso durante los entrenamientos. En el caso de que el cuerpo necesita un cierto tiempo para metabolizar los nutrientes que entran en el organismo, principalmente tales compuestos que son complejos, especialmente por tener proteínas y carbohidratos en su formulación, el uso quedaría inviable. La posibilidad de consumir una cantidad grande, la cual podría causar un tipo de indigestión, existe. Cuando el cuerpo está en actividad física, la energía se destina a los procesos que forman parte del ejercicio. Cuando el cuerpo se alimenta, la energía debe ser desviada hacia otros procesos, que forman parte de la metabolización de los alimentos. Por eso, la utilización de suplementos con bases en proteínas y carbohidratos, obstaculiza en la actividad física y en la construcción de los músculos, pues ese proceso necesita energía, la cual sería desviada o dividida para auxiliar en el proceso de digestión.

conclusión

Algunos años atrás abordamos en otro artículo aquí en el Entrenamiento Maestro sobre la importancia de preocuparse por la dieta durante todo el día y no sólo antes o después del entrenamiento, donde vimos que la nutrición basada en nuestra construcción muscular no puede ser concentrada en una sola comida y eso también sirve para suplementación. Primero que sus músculos no se construyen durante los entrenamientos, encontrar que suplementar en ese momento va a hacer toda diferencia, puede olvidar esa idea. Dejar de suplementar en ese momento tampoco habrá una catabolización que venga a perjudicar sus ganancias. Si usted tiene una dieta bien elaborada a lo largo del día, su cuerpo está preparado para los "daños" causados ​​durante los entrenamientos y ejercicios y la única necesidad misma es la hidratación con agua y punto final. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en el caso de la proteína de suero y otros auxiliares, como maltodextrina, creatina y de ahí en adelante.
Tenemos varios artículos e información sobre Whey Protein y otros suplementos citado en este artículo, que pueden aclarar todas las dudas sobre los mejores períodos para tomar y cuáles sus efectos, vale la lectura 😀

En el caso de los entrenamientos, los pre-entrenamientos como NO2 (óxido nítrico), que se toman un tiempo antes de ir a entrenar y sienten cambios significativos en el aumento de fuerza, bombeo y recuperación. A pesar de no apreciar los óxidos nítricos, vasodilatadores, etc, no veo nada contra si el atleta siente beneficios y mejores rendimientos.

Algunas veces, sólo con una dieta bien elaborada, asociada a ejercicios físicos diarios, los resultados pueden ser alcanzados de manera rápida y eficiente. Si usted no tiene conocimientos suficientes, consulte a un nutricionista deportivo para saber la necesidad real de utilizar suplementos, ya sea antes, durante o después de los entrenamientos.

por Raquel Torres Costa Bressan Redactora formada en Letras por la Universidad Federal de Viçosa.