Es primordial para un buen nadador que se alimente de forma correcta. Vea ahora 5 consejos que le ayudarán a alimentarse adecuadamente, y elegir los mejores suplementos.


La natación es un deporte que exige bastante en términos energéticos. Ya sea para pruebas de fondo, como pruebas de velocidad. De esta manera, la alimentación y la suplementación son fundamentales para que el practicante tenga un desempeño mejorado.

Es necesario que las comidas y la suplementación ofrezcan los sustratos energéticos para que tengamos un desempeño mejorado.

Pero cómo hacer esto?

Alimentación y suplementación para nadadores, entendiendo el contexto

Siempre que hablamos en términos de alimentación y suplementación, necesitamos entender que todo el contexto necesita ser analizado. Hablando específicamente de natación, tenemos diferencias sustanciales de una persona que entrena 2 veces por semana, para calidad de vida, para una que entrena para hacer grandes travesías, por ejemplo.

En este sentido, es fundamental entender en qué contexto se inserta.

Una de las principales necesidades de los practicantes de natación está en la parte energética. En este sentido, cuanto más intensos o voluminosos son sus entrenamientos, es fundamental ingerir alimentos del grupo de los energéticos, como carbohidratos y grasas.

Otro punto muy importante es la ingesta proteica. Si usted no ingiere proteínas de alto valor biológico, tendrá una pérdida de calidad en los procesos adaptativos del organismo.

Para que todo esto quede claro, he seleccionado 7 consejos básicos de suplementación y alimentación para nadadores!

Alimentos y suplementos para quien hace natación, 7 consejos fundamentales

1- Carbohidratos de baja glucemia tiene que ser la base de su dieta

Un nadador necesitará sus reservas de glucógeno en sus entrenamientos o pruebas. Por eso es fundamental que su dieta sea construida sobre la base de carbohidratos de baja glucemia. Si desea saber más sobre esto, vea esta tabla (Tabla de Índice Glucémico de los Carbohidratos).

Es fundamental que al menos 50 a 60% de su dieta sea sobre la base de estos carbohidratos. Ellos necesitan ser bien divididos en las comidas, para que usted tenga una mejora en el inventario de glucógeno.

Además, en el post-entrenamiento, cuando sus reservas están más bajas, es importante ingerir carbohidratos.

En algunos casos, con entrenamientos más extenuantes, usted debe usar carbohidratos de alta glucemia. Pero sólo en algunos casos.

En general, lo más importante es usar carbohidratos de baja glucemia, para ofrecer de manera constante al organismo, el glucógeno necesario.

2- Creatina es una excelente opción

Esta es una opción para quien busca un aumento en la potencia y resistencia. La creatina es un suplemento que va a afectar directamente su funcionamiento. La creatina ayuda a optimizar la creación de nuevas moléculas de ATP, optimizando el suministro energético a las células musculares. Ya mostramos más sobre esto en este artículo (Creatina - Qué es, para qué sirve, efectos y cómo tomar).

La creatina es muy usada por practicantes de musculación, pero puede traer excelentes resultados para nadadores también. Como su objetivo es mejorar la dinámica bioenergética, va a impactar en su desempeño.

Se puede utilizar diariamente, o en ciclos de saturación. Para nadadores, generalmente se recomienda el uso diario, con pausas de 30 días, cada 3 meses. Esto se hace para que el organismo no reduzca la producción natural de creatina fosfato.

Las personas con problemas de hígado deben consultar a un médico para utilizar la creatina.

Leer también Las 5 mejores marcas de Creatina (Importadas y Nacionales)

3- Utilice buenos suplementos de proteína y alimentos ricos

Por más que muchos nadadores crean que sólo los carbohidratos son importantes, las proteínas también son fundamentales.

Ellas ayudarán en la recuperación muscular, el aumento de la fuerza y ​​la potencia y el rendimiento. Pero para que esto suceda, es fundamental que estas proteínas sean de alto valor biológico.

En el caso de la dieta, optar por carnes magras, los huevos y la leche es fundamental. En términos de suplementación, tenemos el Whey Protein, la Albúmina y otros que son de gran serventia para este propósito.

4- Micronutrientes son fundamentales

No basta con pautar su dieta sólo en macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), sino también en términos de micronutrientes. Los micronutrientes son las vitaminas y minerales, presentes en diversos alimentos, pero en mayor cantidad en frutas, verduras y legumbres.

Los micronutrientes son responsables de regular todas las reacciones del organismo y hacer que el metabolismo funcione de la mejor manera posible. En este sentido, te ayudarán a tener una salud más robusta y mejorar su rendimiento en la natación.

5- Antes y después del entrenamiento, coma de forma adecuada

Dentro de la nutrición aplicada a la natación, con certeza lo que comes antes y después del entrenamiento tiene una enorme importancia. No es que sólo eso resuelva. Dieta es contexto y no algo aislado.

Sin embargo, para tener un mejor desempeño y recuperación de los entrenamientos, es fundamental que lo que usted coma o supletivamente de forma correcta.

Para ello, necesitamos pensar en las necesidades de su organismo. En términos de energía, usted debe ingerir carbohidratos durante el día y un carbohidrato de baja glucemia cerca de 1 hora antes del entrenamiento. Si no puede comer en este momento, prefiera un carbohidrato de alta glucemia, unos 30 minutos antes del entrenamiento.

En el post-entrenamiento, usted necesita carbohidratos y proteínas de alto valor biológico. En general, estos carbohidratos pueden ser de baja glucemia. Sólo si su entrenamiento es altamente extenuante, es que usted necesita un reemplazo rápido de los carbohidratos, a través de alimentos o suplementos de alta glucemia, como maltodextrina, dextrosa, waxy maize.

En términos de proteínas, usted puede usar alimentos, como los huevos, cortes de carne roja magra, como patito. Carnes blancas tenemos el filete de pollo y los pescados magros como la tilapia. Sin olvidar la leche desnatada y sus derivados.

Si se trata de suplementos de proteína para que hace natación, tenemos los suplementos Whey Protein. Con la whey protein, se tiene mucho más practicidad para el atleta, ya que es sólo mezclar con agua en la coctelera y tomar. La calidad biológica de la proteína presente en la proteína de la proteína es muy alta.

La alimentación y suplementación para nadadores es fundamental para mejoras en el desempeño y más eficiencia en los resultados para la salud. Siempre tenga la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!