En este artículo, vamos a proponer algunos consejos que pueden ayudar en el proceso de ganancia muscular. Algunos consejos ya conocidos y otros no tanto, diría hasta que un poco inusual.

Para usted que necesita consejos nutricionales extras para incrementar el rendimiento ganancia muscular, este es un artículo hecho exclusivamente para usted.

Índice del artículo:

  • - Ingira sodio
  • - Consuma carne roja
  • - Aumente el contenido de lípidos en su dieta
  • - Consuma vitaminas y minerales
  • - Incluya MCTs en su dieta

- Ingira sodio

El sodio es la pesadilla de mucho culturista, principalmente en fase de competición. Sin embargo, el mismo desempeña un papel fundamental en el transporte de iones y en el transporte de agua al músculo. Además, la sal de cocina se añade de yodo, un micro-nutriente fundamental para el buen funcionamiento de la glándula tiroidea.

Sin embargo, los excesos de sodio pueden ser perjudiciales para el cuerpo, causando problemas como la hipertensión y la alta viscosidad de la sangre. Alrededor de 2-6g de sodio al día son más que suficientes.

- Consuma carne roja

La carne roja es una buena fuente de hierro, mejorando la oxigenación sanguínea, una óptima fuente proteica y lipídica y, de quebra una gran fuente de creatina, aminoácido fundamental para el aumento de masa muscular y fuerza.

Además de todos estos beneficios, posee un considerable contenido de colesterol, importante para la síntesis de testosterona que, dispone de comentarios sobre su importancia en la construcción muscular.

- Aumente el contenido de lípidos en su dieta

Los lípidos son macro-nutrientes que se ven como materia prima para la fabricación hormonal dentro del cuerpo. Una dieta baja en lípidos puede ocasionar una disminución hormonal, aún más en una dieta rica en fibra. Por eso, cerca del 30% de la dieta debe ser constituida por lípidos, siendo de ese 30%, 10% de grasa saturada.

- Consuma vitaminas y minerales

Sin vitaminas y minerales, es difícil mantener procesos químicos fundamentales dentro del cuerpo no sólo para el aumento de masa muscular, sino para la supervivencia como un todo.

Por eso, si su dieta es deficiente en ese aspecto, empiece a pensar en un polivitamínico una o dos veces al día.

- Incluya MCTs en su dieta

Las investigaciones realizadas actualmente comprobaron la eficacia de los MCTs en la eliminación de grasa corporal, termogénesis, suministro rápido de energía para el cuerpo y otros.

En cuanto al W-3, los MCT mostraron una mayor ayuda en ganancia de masa muscular magra en conjunto con baja ganancia de grasa corporal.

Por eso, usar MCTs después del entrenamiento, no es una gran opción, pero en otros momentos, puede ser usado con tranquilidad.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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