la errores en una dieta pueden ser cruciales para perjudicar cualquier planificación. Si la pérdida de grasa, el aumento de masa muscular magra o incluso mantener su peso, la dieta es fundamental para el blanco. ¿Por qué entonces, que no estás llegando allí?

Conozca abajo algunos de los errores más frecuentes y comunes que suelen haber en dietas y que pueden obstaculizar sus ganancias.

Índice del artículo:

  • 1 - Cantidad incorrecta de carbohidratos
  • 2 - Baja cantidad de lípidos
  • 3 - Cantidades erróneas de proteínas
  • 4 - Cantidades erróneas de fibras
  • 5 - Mala frecuencia entre las comidas
  • 6 - Pre-entrenamiento débil

1 - Cantidad incorrecta de carbohidratos

Los carbohidratos proporcionarán energía para su cuerpo diariamente, además de promover la acumulación de glucógeno intramuscular, aumentando aún más el volumen del músculo y, consecuentemente, causando microlesiones en los mismos. Además, sin carbohidratos, difícilmente habrá energía para la construcción de músculo post-entrenamiento.

2 - Baja cantidad de lípidos

Al contrario de lo que muchos piensan, los lípidos son importantísimos en la dieta, pues son materia prima hormonal y también ayudan en el suministro extra de energía al cuerpo. También son importantes en procesos anabólicos.

3 - Cantidades erróneas de proteínas

Sin proteínas, el cuerpo no puede transformar los aminoácidos en el ADN específico para construir sus músculos. Proteína entonces, es la materia prima para todo ese proceso. Y no sólo para él, al final el cuerpo es, necesariamente constituido de proteínas. Y los procesos biológicos también. Por otro lado, jamás se obstruye de proteína. Los procesos dañinos a los riñones, hígados y otros pueden ocurrir.

4 - Cantidades erróneas de fibras

Muchos subestiman las fibras que, ayudan en un mejor flujo del intestino, reducción de mal colesterol, mejoran la absorción de nutrientes, hacen que los mismos permanezcan por más tiempo en el organismo entre otros. Pero siempre quede elegante, después de todo, su exageración puede traer riesgos en la absorción de algunos micro-nutrientes.

5 - Mala frecuencia entre las comidas

Para que el metabolismo esté siempre activo y construyendo músculos, se hacen necesarios comidas frecuentes para promover materia prima para todo el proceso. Idealmente, se recomienda comer de 3 en 3 horas, pero este proceso fácilmente puede ser de 1 en 1 hora cuando se toma práctica con procesos insulínicos individuales en el cuerpo. Sin comida, no hay músculo. Luego, comer 2 o 3 veces al día, JAMÁS le traerá buenas ganancias.

6 - Pre-entrenamiento débil

El pre-entrenamiento es la comida más importante del día. Pero a menudo veo a los nutricionistas mal informados recomendando una taza de té con 2 tostadas y una fruta antes del entrenamiento. ¡Tremendo absurdo! Los niveles hormonales, el rendimiento y otros factores son mejor aprovechados con una buena comida antes del entrenamiento, conteniendo buenas cantidades de carbohidratos, proteínas medias y grasas / fibras bajas. Entonces, olvida ya sus dos rebanadas de pan con el pecho de pavo y una fruta y COMO COMO UN MUTANTE ANTES DEL ENTRENAMIENTO. BATATA DULCE O ARROZ Y PECHO DE POLLO SON ÓTIMAS OPCIONES.

El Intervalo medio entre el pre-entrenamiento y el entrenamiento debe ser de no MÁXIMO 70min.

conclusión:

Con eso, concluimos que errores básicos pueden ser evitados, trayendo mejores ganancias musculares.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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