La importancia de los micronutrientes
nutriciónUsted da duro en la academia, en cada repetición, serie, ejercicio, tiene una planificación de entrenamiento muy buena, descansa adecuadamente, hace una dieta aparentemente completa, conteniendo todos los macro nutrientes en cantidades satisfactorias con alimentos saludables y bastante convenientes para el practicante de musculación ... En fin, usted está haciendo todo de la mejor manera posible.
Pero, aún sin ganancias? ¿O simplemente las ganancias dejaron de suceder con ti? ¿Usted siente falta de energía, ánimo, fuerza, disposición? Pues bien, su problema puede ser mucho más simple que esa complejidad. Su principal problema puede llamarse: Vitaminas y sales minerales. Eso mismo: micronutrientes.
Muchos todavía creen que no hay conexión entre la hipertrofia y tales nutrientes. Pero, ¿no es así? La respuesta es muy simple: ¡HAY! Según la Sociedad Brasileña de Cardiología, muchas personas no consumen las vitaminas y minerales que necesitan para una vida sana. Tal vez, muchas de ellas, desconocen que tales nutrientes son importantes por regular el funcionamiento del metabolismo casi por entero. Estas vitaminas y sales minerales están involucradas en procesos químicos y fisiológicos y actúan en las más diferentes regiones del cuerpo.
Para entender el grado de importancia de las vitaminas, podemos decir que son como los ladrillos de una casa. Y digo de la casa INTEIRA!
Estos nutrientes pueden participar en diversas formas de estas reacciones, como transportando nutrientes dentro y fuera de la célula, ayudando en el balance hídrico del cuerpo, participando como cofactores de enzimas, retirando electrones emparejados de sustancias oxidativas (los famosos radicales libres) las funciones del sistema inmunológico, permitiendo la contracción muscular, en el metabolismo energético, en la síntesis proteica, en la síntesis de ácidos nucleicos y por ahí sigue una enorme lista ... Y es básicamente imposible vivir sin esos nutrientes.
Algunas vitaminas se fabrican en el propio cuerpo de manera endógena, como es el caso de la Vitamina D, por ejemplo. Pero la mayoría es adquirida e ingerida de manera exógena, a través de la alimentación. Y la ingestión de muchas de ellas es no sólo esencial, como necesaria, respetando las cantidades de acuerdo con las necesidades fisiológicas individuales. Así, individuos en diferentes etapas de vida o fisiológicos necesitan aportes mayores y / o menores de determinados micronutrientes.
Pues bien, como sabemos la deficiencia de vitaminas y minerales no es algo extremadamente raro, pero tampoco es frecuente, ya que no son necesarias grandes cantidades de vitaminas para que el cuerpo pueda metabolizarlas como necesite. Es importante recordar que, en general, se debe tener cuidado con la hipervitaminosis (principalmente de las vitaminas liposolubles que son más difíciles de eliminar por el cuerpo.). Además, las vitaminas antioxidantes, como la C y la E, pueden causar marcos de resistencia a la insulina.
Esta deficiencia de vitaminas puede generar trastornos no sólo en el desempeño atlético, pero en la salud también, por lo que toda la atención es poco! Los atletas normalmente necesitan un aporte vitamínico (principalmente de antioxidantes) un poco mayor que los individuos sedentarios y esto debe recibir un enfoque adecuado para una posible suplementación, si es necesario. En tiempo, estas deficiencias pueden estar asociadas con el alto grado de actividad física, el aporte inapropiado de la dieta, patologías, mala absorción, inhibición por sitio competitivo, entre otros. Así, queda la sugerencia de que una dieta bien estructurada por un profesional es fundamental.
En cambio, la mayoría de los individuos parcialmente activos o sedentarios, consiguen proporcionar los nutrientes necesarios al cuerpo simplemente con la alimentación, sin la necesidad de ningún suplemento. Sin embargo, la variedad de alimentos debe ser la mayor posible (envolviendo frutas, verduras, verduras, cereales integrales, carnes, huevos peces, aceites y otros muchos), promoviendo el máximo aprovechamiento por el cuerpo. Por eso, muchas veces la suplementación también es innecesaria, pudiendo causar problemas como hipervitaminosis.
¡Permanezca siempre atento! Pequeños detalles hacen toda la diferencia!
Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon
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