Buscar alternativas naturales en lugar del uso de suplementos ergogénicos es una táctica importante y que debería ser buscada por todos nosotros, después de todo alimentos naturales son mucho más sanos y baratos!

Por supuesto, vale recordar que no todos los suplementos pueden ser cambiados por alimentos naturales, por lo que el sentido común es indispensable en este caso.

Una de la mayores prioridades del hombre, desde su existencia es la pienso.

Implícitamente y por instinto, el hombre siempre supo que era a través de la alimentación que sería posible alcanzar energía y sustratos suficiente para su existencia y, por supuesto, para ejercer sus actividades normales tanto metabólicas como físicas.

La alimentación es de extrema importancia para todo lo que tiene vida, sean seres animados o inanimados (macroscópicamente).

No es la tonta que un bebé, luego en el vientre materno de manera inconsciente, por supuesto, ya inicia los primeros movimientos de succión, practicando tal acto para mejores posibilidades de alimentación fuera del vientre.

en naturaleza, consecuentemente, conseguimos todo lo que necesitamos para sobrevivir.

Incluso con todas las ventajas que tenemos hoy, con las praticidades y todo lo que nos rodea, debemos recordar que, todo, absolutamente todo habrá un fondo que viene directamente de la madre Naturaleza. C

que, con el desarrollo de la humanidad, se ha vuelto mucho más fácil a la obtención de esos elementos para la supervivencia (aunque de alguna manera no estén en sus formas naturales y / o originales).

Cada vez más la facilidad viene alcanzando el mundo contemporáneo. De alimentos simplemente higienizados, para alimentos totalmente procesados, para alimentos deshidratados, alimentos liofilizados, etc etc etc.

Y, no podríamos dejar de incluir allí los suplementos alimenticios, que también son alimentos, no en su forma original, sino modificados, confiriendo diversos beneficios.

Además de los suplementos nutricionales (dietéticos y, en el sentido de satisfacer necesidades nutricionales), todavía contamos con los suplementos ergogénicos, es decir, aquellos que poseen la intención de aumento de rendimiento, sea en fuerza, concentración, termogénesis o cualquier cosa del tipo.

En esta clase, podemos citar los termogénicos, los pre-entrenamientos, los llamados PHs etc.

Sin embargo, aunque no se trata de alimentos, propiamente dichos, de dónde vienen estos productos o las sustancias que componen esos productos?

De la naturaleza, por supuesto! Por increíble que parezca, cuando ingerimos un suplemento de ese tipo, muchas veces poco hacemos idea de cuál o cuáles son sus materias primas.

Tomemos en consideración, por ejemplo, un termogénico compuesto por cafeína, extracto de té verde, extracto de jengibre y vitaminas.

la cafeína, una metil-xantina retirada de fuentes naturales como el café; la té verde, retirado de las plantas típicas de Asia, jengibre, una raíz, las vitaminas, de diversas fuentes alimenticias y luego pasadas por procesos normalmente de quelación, para una mejor aceptación por el cuerpo.

Claro, claro ... ¿Usted nunca se había parado para pensar en eso no es así? El resultado es que se aíslan todos estos ingredientes, los mismos son prensados ​​o encapsulados y listos, tenemos un suplemento industrializado y un precio muchas veces de llenar los ojos de lágrimas.

Pero, sabiendo que todo, absolutamente todo viene de la naturaleza, podríamos utilizar métodos algo alternativos para obtener resultados tan buenos como con el uso de suplementos? Bueno, depende de lo que estamos hablando.

Obviamente, si estamos hablando de la calidad de una proteína de suero, difícilmente conseguimos simplemente filtrar el suero de la leche en nuestras propias casas. Pero, en el caso, por ejemplo, de un estimulante?

Estimulantes, como ya se dice, pueden ser encontrados en la naturaleza en diversas fuentes. Y, muchas veces estas fuentes pueden ser utilizadas de manera más interesante que los propios suplementos alimenticios.

Por lo demás, muchas de ellas son alimentos funcionales que, además de conferir el beneficio principal que buscamos, otorgar beneficios adicionales. Entonces, que tal conocer algunas de ellas?

Índice del artículo:

  • 1 - Té Verde / Rojo / Blanco:
  • 2 - Café
  • 3 - Pimientas
  • 4 - Canela
  • 5 - Leche

1 - Té Verde / Rojo / Blanco:

Para los menos entendidos en el asunto, sólo hay un solo té. La palabra té, por definición, se denomina la planta Carmelia Sensenis, cosechada y procesada en épocas diferentes, derivando lo que conocemos como té verde, té rojo, té blanco y otros.

Por lo tanto, no existe "té de zarzamora" o "té de manzanilla". Estas son infusiones de amora, camomila o de cualquier otra planta.

la té verde, típicamente de Asia, está presente en muchos suplementos alimenticios, pero más que eso, realmente confiere beneficios muy interesantes.

La presencia de ECGC que ha presentado buenos resultados en la quema de grasa, es diurético, termogénico, posee propiedades antioxidantes, que combaten los radicales libres y, consecuentemente, el envejecimiento y muerte celular precoz, entre los principales, podemos citar su leve poder estimulante, tiene algunos inhibidores de enzimas digestivas de los carbohidratos, haciéndolo interesante en algunos momentos y en algunos casos entre otras.

Cerca de 5-6 tazas de té al día ya son suficientes para alcanzar sus diversos beneficios. Se puede consumir caliente, frío o helado, según su preferencia.

2 - Café

Es difícil encontrar a un brasileño que no se deleite con un buen café o al menos con el olor de un buen café.

Sean preparaciones o el propio café puro, esta es una bebida de infusión extremadamente apreciada desde los tiempos más antiguos.

De hecho, si bien recordamos, típicamente el café hizo gran parte de la economía antigua de Brasil y, se convirtió en un real hábito.

la café (que no tiene un valor energético significativo, incluso) es una de las principales fuentes de cafeína, una metil-xantina que posee propiedades singulares.

Hoy en día, se considera la sustancia más eficaz en quema de grasa, una de las más utilizadas como estimulante, termogénico y diurético y es relativamente barata, cuando comparada con la teofilina o incluso con otros estimulantes.

La cafeína todavía tiene depuración un poco más rápida que la mayoría de las otras sustancias de su familia, haciéndola relativamente menos tóxica y conveniente para atletas de las más diferentes modalidades y, por supuesto, personas comunes también.

No es necesario obstruir las píldoras de cafeína para empezar a obtener resultados, por lo que no se recomienda, por lo tanto, puede ser extremadamente perjudicial para la salud.

Algunas tazas de café (claro que sin azúcar) al día ya son de extrema eficacia para estimular la lipólisis, la termogénesis y la diuresis.

Además de todo, el café todavía posee algunos antioxidantes, haciéndolo también relativamente nutritivo.

3 - Pimientas

Lógicamente, no quiero recomendar que usted haga un shake de pimienta pre-entrenamiento. Esta no sería una buena idea y, para los más sensibles todavía acarrearía una óptima quema.

Sin embargo, la pimienta puede ser utilizada durante el día, con la alimentación y aún así incrementar beneficios impares.

la pimienta es uno de los termogénicos más potentes que tenemos comúnmente disponible de la manera más natural posible.

Casi todo tipo de pimienta tiene un poder termogénico tan grande que algunas fuentes llegan a relatar que cada gramo de pimienta consumida consume 2 o 4Kcal en el cuerpo. A eso,?

Lo más interesante es que, a través de ese aumento de temperatura en el cuerpo, posibilitamos continuamente una aceleración al metabolismo, haciéndolo optimizar la utilización de la grasa corpórea almacenada en forma de energía.

La pimienta todavía puede ser conveniente, pues, se puede encontrar fácilmente en cualquier lugar y ser combinada también con las más diversas preparaciones alimenticias posibles. Esto, sin contar el precio, no es?

4 - Canela

la canela es una especia aromática extremadamente apreciada (pero, por supuesto, hay quien no le guste) y que posee propiedades impares.

Además de su leve poder termogénico, la canela posee sustancias conocidas como polifenoles que viene demostrando óptima inducción en la respuesta a la insulina, principalmente en individuos pre-diabéticos y, por supuesto, en individuos diabéticos tipo II.

A través de estos polifenoles, el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina, menos cantidades de insulina necesitan ser producidas y secretadas por el páncreas y, el aprovechamiento de glucosa se vuelve mucho mejor, evitando que la misma sea convertida en grasa y almacenada en el panículo adiposo.

la canela también se ha presentado como un importante factor contra las enfermedades cardiovasculares por poseer también propiedades antiinflamatorias que auxilian en el impedimento de la formación de placas de ateroma, causadas por procesos inflamatorios en el epitelio.

La taza puede ser utilizada en diversas preparaciones dulces y saladas, dando su típico sabor y, por supuesto, todas sus propiedades benéficas.

5 - Leche

¡Dios mio! La leche ?? Sí, eso mismo!

la leche es uno de los alimentos más mal comprendidos en el medio deportivo y, más precisamente en la musculación.

Cuando hablamos de esos precios tan preciosos, nos encontramos con innumerables mitos envolviendo sus proteínas, sus carbohidratos, lípidos e incluso los niveles de sodio. Pero, analizando de cerca, eso todo es verdad?

La leche se compone básicamente de agua, excelente fuente de hidratación.

Las proteínas (lactoalbúmina, caseína, etc.) y los carbohidratos (lactosa, un disacárido compuesto por una unión de una molécula de glucosa con una de galactosa).

Además, contamos con minerales como el sodio, el calcio y algunas vitaminas como la tiamina.

De la cuestión proteico, la leche es un buen alimento para aquellos que no tienen alergia a la caseína o algún tipo y sensibilidad en el tracto gastrointestinal.

De los carbohidratos, para los que no son intolerantes a la lactosa, puede ser usada con moderación (pues, recuerde que es relativamente más digerible que un carbohidrato complejo, pudiendo ocasionar problemas como la acumulación de grasa si se consume en momentos equivocados en cantidades erróneas).

la mitos de que la leche engrosa la piel (normalmente esto se decía cuando no se conocía bien los principios de retención por parte de las sales minerales) o que es extremadamente alergénico, son casos mucho la parte.

El primer punto, no posee si quiere un indicio científico, a no ser, claro por la presencia de sodio en el alimento que, apenas en altísimas cantidades marcará una diferencia significativa. El segundo es válido para personas con propensión o trastornos, sólo.

la leche se ha demostrado actualmente como una excelente fuente de alimentación de post-entrenamiento inmediato.

La mayoría de los fluidos perdidos, tiene la caseína que ha presentado grandes beneficios cuando se utiliza en el post-entrenamiento, a pesar de ser una proteína de lenta absorción y, además, tenemos el aumento de nutrientes importantes como el ya citado calcio.

La leche todavía es un alimento sabroso, que auxilia en la flora intestinal y, si se consume con moderación, sólo tendrá beneficios para añadir.

conclusión:

Algunos alimentos típicamente utilizados en nuestra mesa pueden fácilmente suplir necesidades que, aparentemente sólo serían suplidas con suplementos nutricionales.

El conocimiento de las propiedades básicas de los más diversos tipos de alimentos es una gran estrategia no sólo para dirigir mejor la dieta, pero usarla para añadir rendimiento también.

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