la después del entrenamiento para muchos, es la comida más importante del día. No estoy de acuerdo. Sin embargo, es importante recordar que no deja de ser una comida y que tiene su debida importancia.

Sin embargo, algunos Los errores son frecuentes en el post-entrenamiento. Ahora quiero explicar cada uno de estos errores para que usted no venga a cometer o continuar cometiéndolos ...

Entonces, vamos a enumerar algunos de ellos para obtener mejores parámetros para su realización:

Índice del artículo:

  • 1 - Mezclar el Shake post-entrenamiento con frutas
  • 2 - Consumir alimentos fibrosos
  • 3 - Demorar para hacer el shake post-entrenamiento
  • 4 - Cantidades inapropiadas
  • 5 - Agregar mucha agua
  • 6 - Mezclar las proteínas

1 - Mezclar el Shake post-entrenamiento con frutas

Las frutas pueden ser fuentes de carbohidratos y, a menudo de alto índice glucémico sí.

Sin embargo, las frutas poseen fibras y eso hace que el vaciamiento gástrico y la digestión, demore más, obstaculizando entonces la velocidad de absorción de la proteína contenida en el shake.

2 - Consumir alimentos fibrosos

Por la misma razón de las frutas, los alimentos fibrosos tienden a causar vaciamiento gástrico más lento y, además, poseen IG disminuido justamente por la presencia alta de fibras.

3 - Demorar para hacer el shake post-entrenamiento

El post-entrenamiento debe realizarse inmediatamente después del término del entrenamiento. Esperar llegar a casa, preparar todo y después tomar, acaba llevando mucho tiempo, por más cerca de la academia que usted más.

En ese corto espacio, el grado de catabolismo por las hormonas y por el esfuerzo físico en el cuerpo son brutalmente altos.

Por eso, lleve preparado su shake en una coctelera o botella, añada agua tan pronto como termine el entrenamiento y tome enseguida.

4 - Cantidades inapropiadas

Un shake post-entrenamiento debe contener cantidades apropiadas e individuales para cada individuo de macro nutrientes. Esto es importante para que el cuerpo se disponga de nutrientes suficientes y pueda oprimir el catabolismo presente.

Estos, en carbohidratos, pueden variar de 0,5-1,5g / kg, en proteína de 0,5-1g / kg y deben contener cantidades mínimas (sin adiciones) de grasas o fibras.

5 - Agregar mucha agua

La superpoblación estomacal en el período de recuperación primaria no se combina con el post-entrenamiento justamente por liberar somatostatina y hacer el reclutamiento mesentérico ser más alto.

La somatostatina perjudica o regula la liberación de insulina, perjudicando la entrada de glucosa en la célula y el reclutamiento mesentérico tiene conexión directa con los vasos sanguíneos (tejido que lo recubre) y, por lo tanto, si se recluta abundantemente, también tiende a hacer recuperación post-entrenamiento perjudicial.

6 - Mezclar las proteínas

Whey proteína y nada más, además de carbohidratos de alto índice glucémico (preferentemente simple). La mezcla de proteínas, hace que la absorción tienda a ser de la velocidad de proteína de más lenta absorción, es decir, el suero que podría ser completamente digerido en 1,5h, pasa a ser digerido en 4 o 6 horas, si se combina con la caseína por ejemplo. Y esto, todo el mundo ya sabe el resultado: Dificultad en la velocidad de recuperación muscular.

conclusión:

Consejos sencillos para el día a día incrementan las ganancias incluso de hacer el post-entrenamiento, una comida relativamente simple, pero de gran importancia.

Para aprender más sobre cómo manipular la comida post-entrenamiento a su favor, voy a dejar la indicación de un hermoso libro que leí una vez y que a pesar de simple, trata la alimentación con franqueza y sin enrollamientos. El libro se llama Guía de Alimentos y Suplementos para la ganancia de masa muscular y usted puede conocerlo mejor, haciendo clic aquí.

Otra sugerencia es la lectura de un reciente artículo nuestro que habla de manera mucho más completa a la exhaustiva sobre la alimentación después del entrenamiento. Lea y quede por dentro de cómo alimentarse correctamente.

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