El inicio de una dieta realmente no es algo fácil y para muchos es un largo proceso de adaptación que ocurre gradualmente de acuerdo con lo que la persona logra realizar, es decir, gradualmente va cambiando sus hábitos para que su cuerpo y su mente no entren en un real "tornillo". Si por un lado, iniciar una dieta es algo bastante complicado, más difícil aún es mantenerse dentro de ella. Observamos que no es raro ver a las personas proponiendo e iniciando sus nuevos protocolos alimenticios, sin embargo cuántos son los que logran dar continuidad a él? En la segunda semana, todo bien ... En la segunda, empieza a pesar la mente, pero él se mantiene firme ... En la tercera, una escapada ... En la cuarta, el comienzo hecho y luego viene un deslizamiento aquí, otro allí ... Y la persona acaba perdiendo su rumbo y su foco.

Sin embargo, a pesar de ser un hecho evidente, debemos preguntarnos: Pero entonces, ¿cómo conseguiré mantenerme dentro de algo que, tal vez no me guste tanto hacer? ¿Cómo puedo hacer las opciones más viables a mí? Creo que el primer punto es se vuelve consciente. Tener la noción de que ese algo que no le gusta es necesario para llegar al objetivo en que quiere es el primer punto. Sin él, de nada adelantará los consejos que vamos a dar a lo largo de este artículo. Y es justamente eso que vamos a discutir un poco en este artículo, cuatro importantes consejos preciosos que usted debe atentar para mantenerse en la dieta y en busca de sus objetivos.

Índice del artículo:

  • 1- Acepta tus defectos en la dieta y trata de corregirlos
  • 2- Acepta que la perfección no es algo realista
  • 3 - No salga cortando los nutrientes de la dieta!
  • 4- Construir hábitos y no momentos de pasajeros

1- Acepta tus defectos en la dieta y trata de corregirlos

El primer paso para corregir algo es identificar el error, es decir, a través de la identificación de lo que está habiendo de mal, donde está mal y porque está equivocado es que es posible proseguir con la corrección de esas fallas.

Todos nos cometen errores y deslices y eso es humano. Sin embargo, identificando el error o los errores, usted tiene la obligación de corregirlos y no persistir en los mismos.

Por ejemplo, si usted no puede alejarse de una cervecera, entonces evite lugares donde tienen muchas personas bebiendo o incluso que le estimulen a consumir la misma. Si su problema es no controlarse en la comida, entonces evite las ruedas. Si los problemas son los dulces, entonces evite la góndola de dulces del supermercado! Si los problemas son los refrescos, comience a entender la importancia y el placer que hay en otras bebidas como tés, la propia agua o algún refresco diet / light.

Es importante elaborar las propias estrategias para corregir los propios errores, después de todo estos son individuales y merecen la debida atención para no arruinar su esfuerzo y sus éxitos.

2- Acepta que la perfección no es algo realista

Muchas personas quieren ser perfectas y en realidad eso es un gran mérito. Pero el ser humano NO es perfecto y muchas de las cosas que lo rodean tampoco.

Hay momentos en que usted no podrá mantenerse 100% por las condiciones locales u otros factores. Hay momentos en que tal vez tenga que comer un poco diferente en una comida, ya que está en una ocasión especial. Hay momentos donde usted necesita dormir un poco más tarde ... Y así sucesivamente. Obviamente, eso no es algo que deba suceder siempre, pero esporádicamente, y es por eso que no hay serios problemas en eso. En realidad, el problema mayor es hacer un hábito.

Usted también debe darse el lujo de poder, de manera consciente, burlar un poco protocolos extremos. Si incluso los atletas profesionales lo hacen por cuenta de aspectos mentales, imagine quién no tiene intuitos competitivos? Vivir dentro de una prisión es tener un embate propio entre hacerlo y no hacerlo, y eso puede ser mucho más perjudicial (y de hecho es) que el equilibrio en sí.

Se da el lujo de salir de vez en cuando la noche para comer algo diferente, garantice su vida social, sin abusos, por supuesto, deje de entrenar aquel día que usted está sin las mínimas condiciones (entrenar sin estar con capacidades físicas y mentales en el día no traerá beneficio alguno), pero al mismo tiempo mantenga el foco en sus objetivos para que eso no pase pretextos para el relax.

3 - No salga cortando los nutrientes de la dieta!

Hay muchas personas que son contradictorias: en pro de una "nutrición sana" dejan de garantizar la verdadera salud al cuerpo, ya que éste requiere suficientes fuentes y nutrientes para su funcionamiento adecuado. Esto quiere decir que esas olas de no ingerir alimentos con gluten, no ingerir sodio, no ingerir lactosa, no ingerir eso o aquello sólo tiene que hacer que su cuerpo pierda, ya sea en resultados, en versatilidad alimentaria y en salud.

Además de muchos de estos cortes son innecesarios e infundados, pueden representar grandes maleficios para la salud. La retirada de alimentos con lactosa, por ejemplo, representará en la retirada de leche y la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. La retirada de gluten puede quitar la adición de alimentos riquísimos en fibras y vitaminas del complejo B, como los macarrones (sea tradicional o integral), algunos panes, algunos cereales a base de trigo, entre otros. Dejar de ingerir sodio, puede ser inconveniente al balance hídrico del cuerpo, a la contracción muscular, a la tonicidad muscular, a la síntesis de glucógeno, entre otros.

Es aún más divertido ver que muchos de esos cortes son tan infundados que una persona que NO es intolerante a la lactosa deja de consumir alimentos "con lactosa" y pasa a consumir alimentos "sin lactosa", como quesos y leches que tienen adición de lactasa. Ahora! En realidad ella sólo está ingeriendo la más la propia enzima que su cuerpo mismo produce. El mismo proceso que él haría naturalmente, será hecho por esa enzima, o sea, la lactosa en sí entrará en el cuerpo y será hidrolizada, por enzimas endógenas o exógenas en glucosa y galactosa.

La ausencia de gluten entran en sustituciones harinas de arroz, féculas de mandioca, patatas y otros tantos alimentos con un impacto glucémico alto y muy pobres en fibra alimentaria, vitaminas y minerales, etc.

Por lo tanto, sea amplio en la alimentación. Dale al cuerpo lo que él necesita. Esto le ayudará en los resultados, en la salud y en el bolsillo también, después de mantener la dieta con "sal del Himalaya" es pedir para gastar el dinero de la bobe.

4- Construir hábitos y no momentos de pasajeros

Oro gran error de la mayoría de la gente al iniciar cualquier plan en su vida, es proponer algo demasiado grande para ese momento sin importar las condiciones de realización. Eso no quiere decir que usted no debe soñar alto, o algo de esa naturaleza, por el contrario. Sin embargo, paso a paso usted debe proponer alcanzar esos objetivos y no todo de una vez.

Es fundamental que una persona consciente se mantenga disciplinada para que pueda alcanzar sus objetivos. Sin embargo, somos humanos y necesitamos también comprendernos a nosotros mismos.

Básicamente, usted debe proponer sueños, pero durante ese recorrido debe proponer pequeñas realizaciones que son posibles en aquel momento. Por ejemplo, alguien que sueña con construir una casa, tener una familia, vivir bien, tener su empresa y un coche de lujo, primero necesita trabajar, después de salir, casarse, tener hijos, construir su familia, juntar dinero, construir la soñada y en el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia. De la misma forma, si usted sueña con un cuerpo de los dioses, por ejemplo, o incluso sueña con adelgazar un poco, usted debe preocuparse, en aquel instante con lo que debe hacer y no simplemente enfocar en el objetivo final, pues la mayoría de las veces, que requerirá tiempo, dedicación, esfuerzo y trabajo duro!

Típicamente, personas que poseen esa voluntad gigantesca y apenas sueñan con el máximo, caen en protocolos extremistas que serán muy perjudiciales por las restricciones innumerables y la mayoría de las veces van a desistir. Así, creando hábitos diarios, con cambios diarios, verás que un "todo" será mucho más fácil de lograr, siendo este mucho más eficaz que, simplemente, momentos que pasarán muy rápido.

conclusión:

Podemos tener en cuenta que algunos pasos fundamentales pueden ayudar a mantener el foco en los protocolos dietéticos. Sin embargo, es necesario disciplina, dedicación, fuerza de voluntad y adecuaciones con el medio que usted vive. De nada adelantará crear protocolos extremos y que lo restrinjan demasiado sin importar su humanidad, sus voluntades y con la creación de hábitos.

Buena alimentacion!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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