Hoy en día, con el avance de la tecnología, las academias de musculación están medio que abandonando el uso de ejercicios libres, pues acusan que ellos pueden ser perjudiciales a quien no sabe ejecutar correctamente. Cada vez más vemos fichas de nuevos practicantes siendo realizadas con ejercicios basados ​​en máquinas. Pero sería ésta una verdad? Los ejercicios libres serán extinguidos de los entrenamientos de musculación?

Básicamente, fue posible el avance de simples barras, pestillos y otros pesos libres para máquinas cada vez más complejas y que pudieran aislar determinados movimientos, haciendo que el blanco fuese precisamente alcanzado. Sin embargo, de manera peculiar, vemos que en los días actuales, a pesar de la retirada de los ejercicios libres de muchas academias, aparentemente por razones teóricamente inconclusas e irreales, la nueva ola de maquinaria de musculación rodea una rama que llamamos "free motion", o, es decir, maquinarias que simulan el movimiento anatómico, natural y libre del cuerpo humano, mostrando cierta contradicción en la búsqueda frecuente por máquinas aislantes.

Obviamente, las máquinas poseen algunas aplicaciones muy interesantes y benéficas, pero sin sombra de dudas también tienen limitaciones, principalmente factores que no se alcanzan cuando se comparan con ejercicios libres. Debido a esto, en este artículo, conoceremos algunas razones por las cuales usted debe insertar ejercicios libres en su rutina, huyendo de movimientos restringidos y dando libertad a su cuerpo, haciendo que los estímulos puedan proporcionar nuevos y buenos resultados a usted.

Índice del artículo:

  • 1- Coordinación intermotora X Coordinación intramotora
  • 2- Concepción corpórea
  • 3- Los ejercicios libres posibilitan un aumento mayor y fuerza general

1- Coordinación intermotora X Coordinación intramotora

Hay dos conceptos en la musculación los cuales son muy discutidos: La coordinación inermotora y la coordinación intramotora.

La primera remite a una coordinación entre un músculo, en sus unidades motoras, cuando son activadas. La segunda, involucra aspectos relacionados con el conjunto de los músculos, o sea, con la sinergia que uno tiene sobre el otro, así como la influencia que ejercen negativamente o positivamente en sí. Ambos conceptos pueden ser asociados con principios de fuerza y ​​es justamente en ese principio que ocurren algunas discusiones en el medio científico. Esto se debe al hecho de que, antiguamente, se creía (y muchos todavía siguen esa línea) que las primeras ganancias en un individuo ocurrían de manera intramotora, o sea, a través de la activación de las unidades, motoras, se ganaba fuerza y ​​no es por casualidad que tanto se utilizaba máquinas aislantes para esa finalidad. Sin embargo, con el paso de los años, se percibió que la coordinación intermotora era la que ocurría primero y que la fuerza en sí no podría ser desarrollada con plenitud si no hubiera una buena coordinación entre los músculos. Obviamente, si conseguimos tener una perfecta inhibición de datos de los músculos en datos de movimientos, si conseguimos el auxilio de otros, la estabilidad de otros y así sucesivamente, conseguimos un movimiento mucho más completo y, por hora eficaz también.

La coordinación intermotora es grandemente lograda a través de ejercicios libres que posibilitan y necesitan una interacción de diversos grupos musculares. Por lo tanto, aunque usted sea principiante, ejercicios básicos y, por hora libre, son siempre más que indicados y, tal vez incluso más indicados que las máquinas.

2- Concepción corpórea

La concepción corpórea puede ser entendida como el individuo percibe su cuerpo en determinados puntos, como en el espacio, en sus condiciones fisiometabólicas, etc. Es presente en mayor evidencia en algunos individuos y en otros, en menor evidencia, pero todos tienen algún tipo de concepción corpórea, por más o menos apurada que ella sea.

Normalmente, la concepción corpórea es algo entrenable y que podemos adquirir a lo largo del tiempo ya lo largo de nuestros entrenamientos. Y, cuanto más precisos son, entonces, más logramos ganar en ese punto.

Los ejercicios libres proporcionan una concepción corpórea muy buena. Por ejemplo: Imagínese que para la realización de un agachamiento usted utiliza el hack machine. A pesar de ser un óptimo ejercicio, él tendrá el apoyo para su espalda, tendrá una angulación en la plataforma ideal, tendrá una estabilidad en los pesos, no lo tendrá que solicitar grandemente el núcleo entre otros aspectos. Ahora, imagine el agachamiento realizado libre: Usted tendrá que tener control y equilibrio sobre la barra, mantener el núcleo EXTREMADENTE activado, mantener las piernas en posición correcta, deberá tener cuidado para el movimiento de la cadera, hacia la posición de la cabeza y, pasme hasta incluso de la mirada. Sin lugar a dudas, toda esta necesidad de estabilización hace que el cuerpo trabaje en un conjunto único, ganando mucho en aspectos no tan sólo musculares, pero aún, neuromusculares, que son fundamentales. Esto significa, básicamente, que usted adquirirá mejor calidad a la hora de hacer que los músculos trabajen simultáneamente, sabiendo controlar cada uno de ellos y, por consiguiente, haciendo que cada uno de ellos pueda tener su aplicación de hecho ejercida durante el movimiento. Esto es importante en cualquier ejercicio y, incluso, contribuirá a la hora en que usted utilice máquinas, para no perder las concepciones de contracciones musculares ejercidas durante los ejercicios libres.

Entonces, es posible percibir cómo ejercicios libres, comparados a los ejercicios en máquinas poseen particularidades que requieren y, de hecho reclutan mucho más su concepción corpórea, no es incluso?

3- Los ejercicios libres posibilitan un aumento mayor y fuerza general

Hablar en fuerza para un bodybuilder no es necesariamente llamar su atención. A pesar de trabajar con ejercicios resistidos, los culturistas no buscan el levantamiento de la máxima cantidad de peso, sino el levantamiento de cargas que posibilitan el máximo de falla muscular, o sea, el máximo agotamiento de su músculo.

Sin embargo, es innegable que la fuerza esté íntimamente asociada con los ejercicios de resistidos y, más que aspectos únicamente fisiológicos, la fuerza está involucrada con aspectos funcionales también. En general, si conseguimos el máximo de agotamiento del músculo, pero con cargas elevadas, mayor será el estrés muscular, por cuestiones obvias. Además, la fuerza está ligada con aspectos funcionales de la realización de movimientos, así como en el propio día a día.

La fuerza ayuda al bodybuilder, incluso a tener una mayor resistencia contra la carga (recordando este ser su objetivo principal) haciendo que pueda activar el máximo de sus unidades motoras.

Los ejercicios aisladores a su vez, diferentes de los ejercicios libres, hasta aumentan la fuerza, pero trabajan la musculatura de manera mucho más aislada. Así, ejercicios libres posibilitan un trabajo conjunto el cual hace que la fuerza aumente en lo general. Por la acción de diversos músculos (desde los sinergistas, a los estabilizadores) ese reclutamiento conjunto es extremadamente potente, haciendo que sea más eficaz en la ganancia general de fuerza.

Por último, la fuerza todavía, está ligada GRANDEMENTE con aspectos neuromusculares, o sea, sin su desarrollo adecuado, poco serán los logros obtenidos. Tener fuerza va más allá de que desarrollar únicamente el músculo en sí.

Por lo tanto, para aumentar la fuerza, propiamente dicho, opte por ejercicios libres y, ciertamente, usted conquistará ese objetivo.

conclusión:

En general, no podemos descartar la importancia de los ejercicios en máquinas, principalmente en casos específicos donde se necesita un trabajo preciso, aislado o incluso preventivo en algunos puntos. Sin embargo, esos ejercicios deberían ser usados ​​en una mezcla y un complemento a los ejercicios libres y jamás como "aprendizaje de movimiento" o tampoco como únicos en la musculación. A pesar de que cada vez más los ejercicios libres están siendo excluidos de la mayoría de los gimnasios (por comodidad e inadecuación de muchos profesionales), ellos poseen ventajas únicas que deben ser entendidas y buscadas a través de su realización.

Los ejercicios libres, entre otros beneficios, pueden aumentar la calidad de las cuestiones que las máquinas no pueden hacer.

Por lo tanto, recuerde principios básicos y, recuerde que cuanto más su cuerpo es reclutado, no sólo físicamente, pero, en cuestiones neuromusculares, mejores serán sus resultados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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