La nutrición es fundamental para cualquier seres vivos, pero especialmente hablando del practicante de musculación, ella es más que fundamental, es la diferencia entre quien tiene resultados y quien entrena y nunca sale del lugar. Por lo que los consejos sobre cómo se nutren mejor SIEMPRE serán bienvenidos, pues aprender más cada día es necesario, revisar conceptos, entender nuevos y por ahí va, esa es la diferencia entre los resultados.

Debemos atentar a algunos puntos esenciales para entender la línea de raciocinio a la que debemos seguir. El primero de ellos es la relación entre la mejora en la calidad de vida y la performance, así como la obtención de resultados físicos. Cuando el individuo tiene como prioridad el primer caso, menos debe exigir la relevancia de su dieta y, a pesar de tener que dar importancia, convengamos que ella puede ser mucho menor que el caso del individuo, del segundo ejemplo, el cual busca alto desempeño y / o resultados estéticos y / o físicos significativos.

El segundo aspecto a ser observado es la precisión con que tenemos que mirar los alimentos. La mayoría de la gente al comer algo piensa: "Estoy comiendo un plato de arroz con frijoles", cuando en realidad podrían pensar: "Estoy ingeriendo Xg de carbohidratos, Yg de proteínas y Wg de lípidos, de los cuales todavía estoy, en mi plato con fibras, vitaminas y minerales. Así, usted puede percibir cómo nutrirse es un poco más complejo que "comer"? Balancear cantidades de carbohidratos, proteínas y lípidos puede ser un poco más difícil de lo que se imagina para satisfacer sus necesidades nutricionales individuales.

El tercer aspecto que debe observarse es el relacionado con la ingestión de micronutrientes. Gran parte de la gente se preocupa de ingerir cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y lípidos, pero se olvida de la importancia que las vitaminas y los minerales tienen al cuerpo. Entre otras funciones, son fundamentales para las las contracciones musculares, para el balance hídrico del cuerpo, para servir como cofactores para innumerables reacciones en el cuerpo, para la solidificación de tejidos, como el óseo, para el mantenimiento de los potenciales de membranas celulares y otras interminables funciones. Por lo tanto, es esencial que se satisfagan estas necesidades.

Pero en fin, me delgado un poco en la introducción del artículo. Vamos a lo que realmente interesa, que son los consejos para que podamos nutrirnos de forma más adecuada y coherente.

Índice del artículo:

  • 1- Coma los nutrientes provenientes de fuentes naturales
  • 2- Coma hasta sentirse satisfecho y no "lleno"
  • 3- Aprende a experimentar diferentes tipos de alimentos
  • 4- No caiga en los alimentos de la moda
  • 5- No hay necesidad de exceso de proteínas

1- Coma los nutrientes provenientes de fuentes naturales

Es interesante percibir que más que dosificar los nutrientes en cantidades adecuadas, también debemos saber de qué fuentes vienen, y no me refiero a casos como "índice glucémico" o incluso con la complejidad del carbohidrato, pero hay un punto más allá de estos: ¿Los carbohidratos procesados ​​de un alimento pre-preparado congelado, de aquellos que colocamos en el microondas sólo para descongelar y calentar son los mismos que vienen de una buena patata dulce asada? ¿O incluso de un arroz basmati? Ciertamente no. Además, contamos con ellos una gran cantidad de aditivos químicos, un bajo contenido de fibra alimentaria, la pérdida de muchas vitaminas y minerales y así sucesivamente.

Cuanto más natural conseguimos ingerir los alimentos, mejor es el aprovechamiento de todos sus nutrientes, observando aquellos alimentos que necesitan una cocción adecuada para que puedan ser debidamente digeridos por el cuerpo.

Alimentos tales como nueces, castañas, peces y otros, provienen de fuentes extremadamente naturales y poco pasan por procesos industriales, preservando sus características y todos sus beneficios. Sin embargo, ¿cuántos consumen estos alimentos comúnmente en su dieta? Muchas pocas personas, ciertamente.

Por lo tanto, tengamos un conocimiento básico de la diversidad que la naturaleza puede traernos en la alimentación y utilizamos a nuestro favor, promoviendo un mejor aprovechamiento de los alimentos, mejorando la salud y, por supuesto, elevando la performance también.

2- Coma hasta sentirse satisfecho y no "lleno"

Con excepción de animales domesticados y anomalías, usted ha visto animales con sobrepeso? No, probablemente. Esto se debe al hecho de que ellos utilizan el instinto, a no lo psicológico ni tampoco la "socialización" para alimentarse. De esta forma, cuando NECESITAN comer y no cuando quieren, van a la búsqueda del alimento y consolidan el proceso de comerlo.

El ser humano también tiene este instinto, pero con todas las modificaciones que sufrimos en los años de evolución, esos principios han sido alterados y pasamos a alimentarnos por cuestiones de interacción con el medio, por preferencias, por lo psicológico u otros puntos diversos, pero lejos del mismo, instinto. Por otra parte, esta modificación es tan grande que incluso si comemos hoy por instinto, difícilmente no quedaríamos carentes por alimentos o en estado de sobrepeso y / o obesidad.

Es necesario que usted entienda que mucho más que "comer", usted debe "nutrir", o sea, ingerir adecuadamente la cantidad que su cuerpo necesita de nutrientes.

Hay dos conceptos que deben ser evidenciados: el del hambre metabólica y el del hambre psicológica. El hambre metabólica es aquella donde el cuerpo realmente carece de nutrientes. Normalmente, se expresa con síntomas más intensos, que pueden implicar incluso cuadros de hipoglicemia y otros, que comprometen las funciones fisiológicas normales del cuerpo. El hambre psicológica es aquella donde necesitamos comer para suplir nuestra voluntad, o sea, no siempre el cuerpo realmente está necesitando algún nutriente específico, pero el cerebro de alguna forma intenta suplir algún tipo de carencia (por ejemplo, la emocional) el uso de alimentos (que pueden, por ejemplo, hacer que se liberen buenas cantidades de serotonina que causarán la sensación de bienestar).

Por lo tanto, esté siempre atento a distinguir ambos casos y, principalmente de adoctrinar su cuerpo a comer lo suficiente para nutrirse, no para "llenarse".

3- Aprende a experimentar diferentes tipos de alimentos

Uno de los grandes errores cometidos por los padres, luego en la infancia de sus hijos es no presentarlos la mayor gama posible de alimentos. Si no presentamos poco a poco alimentos nuevos, lógicamente sanos, estaremos adoctrinando aún más que su paladar no los acepte y tienda a aceptar sólo alimentos que le gustan grandemente y no siempre son los más sanos.

Cuando nos quedamos más viejos, la tendencia es que estemos acostumbrados a esas cuestiones alimentarias impuestas en la infancia y los hábitos alimenticios pasan a no ser de los más interesantes. Si no nos damos el lujo de experimentar nuevos alimentos, nuevas preparaciones e incluso "empujarlos" hacia dentro para empezar a acostumbrarnos a ellos, entonces, estaremos limitados en nuestra alimentación.

Es esencial que podamos comer la mayor gama posible de alimentos y, para ello, no es necesario retirar de la dieta lo que nos gusta, sino saber dosificarlo adecuadamente. Además, intentar preparaciones con alimentos que no estamos acostumbrados a hacerlos más sabrosos y aceptables, puede ser una estrategia extremadamente interesante, válida y motivadora para el consumo. Usar la creatividad a la hora de prepararlos es algo muy válido.

No se deje limitar sólo a lo que usted ya conoce. Busque día a día nuevas formas de incrementos, nuevos alimentos y alie eso a una dieta de manera práctica, pues eso será esencial para el mantenimiento de ese consumo constante.

Aprenda más sobre la importancia de variar la alimentación: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

4- No caiga en los alimentos de la moda

La mayoría de los ejemplos de alimentos que más se han hablado en los últimos años y también están entre los alimentos más buscados por las personas laicas, haciendo que los alimentos sean más buscados por personas laicas, las góndolas de los supermercados vacíos frente a la alta demanda, compra y consumo. Muchas veces, incluso sin condiciones financieras (teniendo en cuenta que estos alimentos tienen un valor monetario alto), las personas se abren de los otros alimentos de la dieta para hacer su consumo. Pero, hasta donde pueden ser considerados eficaces?

La verdad es que muchos de estos "alimentos de la moda" tienen una aplicabilidad muy saludables. Sin embargo, se debe considerar que ellos NO SON LOS MÁS SALUDABLES, y su consumo requiere reglas que no se toman a la luz, tanto como son las de consumo.

Estos alimentos, a pesar de ricos en buenos nutrientes, también pueden presentar algunos aspectos negativos como fitatos, algunos nutrientes tóxicos, pueden causar constipación intestinal, a menudo su absorción es mínima y / o nula, algunos requieren un consumo en altísimas cantidades para promover beneficios, muchas veces ellos necesitan otros elementos para que sean realmente efectivos al cuerpo y por ahí sigue la enorme lista de exigencia.

De esta forma, pueden sí ser aliados importantes en la dieta, dependiendo de la forma en que se utilizan también. Por otra parte, mucho más que "ser usados", debemos saber que son sólo COADJUVANTES y no alimentos principales. Muchas personas se olvidan de estos puntos y dejan de consumir alimentos básicos para consumir estos alimentos secundarios. Comienzan a sustituir preparaciones "normales" y baratas por preparaciones costosas que no se pueden mantener durante mucho tiempo. El resultado es que el individuo, por desistencia financiera, empieza a pensar que "hacer dieta" es algo caro y que él no puede hacer eso.

De lo contrario, las personas con más conocimiento buscan al máximo simplificar su dieta, pues saben la importancia que ese punto debe tener, o sea, saben que cuanto más fácil sea una dieta, por más tiempo ella puede ser seguida y convertirse en un hábito, que es el ideal.

Por lo tanto, no limite jamás su cuerpo a achismos de los medios. Recuerde que el principal objetivo de ella es vender, cueste lo que cueste. Ellos probablemente no mostrar los dos lados de la moneda, como los factores perjudiciales de estos alimentos, los factores relacionados con el valor que tendrá que desprender en ellos mismos, entre otros. La naturaleza es amplia, amplia y puede ser mucho más fácil planear una dieta sana que usted piensa. El glamour no siempre es todo!

5- No hay necesidad de exceso de proteínas

La síntesis proteica también es importante en la construcción muscular, ya que, esencialmente, la materia orgánica muscular está constituida por proteínas. Así, ingerir proteínas en la dieta es esencial, aún más tratando de aminoácidos esenciales, que el cuerpo no es capaz de sintetizar y necesitan venir de la dieta.

Sin embargo, ante esta importancia, muchos piensan que cuanto mayor sea la ingestión proteica, mayores y mejores serán los resultados, cuando en realidad eso no ocurre. El cuerpo posee una limitación de absorción proteica, que varía de acuerdo con las características fisiológicas y genéticas de cada individuo. Además, el exceso de proteína se elimina en las heces y / o se convierte en grasa corpórea. Excesos de proteínas NO promueven ganancias, de lo contrario, todavía pueden limitar la síntesis proteica. Existen estudios que demuestran que las sobrecargas excesivas de proteínas pueden comprometer la señalización de la vida mTOR, la principal para la síntesis proteica.

Por lo tanto, para tener buenas ganancias y ganancias efectivas, así como para tener un buen mantenimiento de la masa muscular, usted debe tener un buen equilibrio de todos los macronutrientes. Recuerde que sin carbohidratos, los niveles energéticos se comprometen para realizar una síntesis proteica realmente adecuada. Sin lípidos, innumerables procesos quedan comprometidos, como la composición de las membranas celulares, la síntesis de hormonas esteroides, entre otros.

Así, defina sus reales necesidades proteicas y supra, no las supera esperando mayores ganancia.

El consumo excesivo puede limitar sus ganancias: https://dicasdemusculacao.org/consumo-excessivo-proteinas-pode-limitar-seus-ganhos-musculacao/

conclusión:

Nutrir adecuadamente requiere muchos pasos y consejos importantes pueden ser valiosos para minimizar las probabilidades de errores durante este proceso, así como de optimizarlo también. No hay necesidad de mucha invención para obtener una nutrición adecuada. Sin embargo, creer que la nutrición es algo simple y que puede ser llevada en segundo plano es comprometer sus resultados, o simplemente dejar de tenerlos.

Por lo tanto, guíese siempre adecuadamente y tenga en cuenta que la variedad nutricional es la clave para cualquier objetivo.

Buena alimentacion!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!