La dieta es uno de los principales factores que puede decidir el éxito o el fracaso del rendimiento, ya sea de alto nivel o no.

Independiente de cuál sea la modalidad en cuestión a ser ejercida, alimentarse de acuerdo con las necesidades específicas de un individuo y aliado a estrategias para promover un aumento de desempeño, son directrices fundamentales para la obtención de buenos y satisfactorios resultados, sean cuales sean.

Por lo tanto, algunas modificaciones que podemos hacer, alterando puntos simples en nuestro protocolo dietético, pueden hacer una tremenda diferencia en el resultado final.

Estrategicamente observando y organizando algunos puntos, posibilitamos una mejor metabolización de nutrientes, una mejor desviación del flujo sanguíneo a la región a ser trabajada en la actividad física, una menor posibilidad de algún tipo de incomodidad gastrointestinal y así sucesivamente. Y entonces, usted está listo para CAMBIOS?

Índice del artículo:

  • 1- Espaciar la comida pre-entrenamiento sólida e incluir un batido pre-entrenamiento
  • 2- Consuma más fuentes de omega-3
  • 3- Añadir mejores materias primas para la producción de IGFs
  • 4- Consuma menos gluten

1- Espaciar la comida pre-entrenamiento sólida e incluir un batido pre-entrenamiento

No es más secreto para nadie que hoy los suplementos nutricionales son grandes aliados no sólo del practicante de musculación, sino de cualquier individuo que necesite estrategias específicas para mantener su cuerpo debidamente nutrido.

Especialmente para el practicante de actividades físicas, los suplementos pueden ser de gran valor en la medida en que además de proporcionar nutrientes de más fácil acceso por el cuerpo, posibilitan también un mejor vaciamiento gástrico, lo que es conveniente en momentos pre-entrenamiento y conveniente también para individuos que puedan presentar algún tipo de malestar gastrointestinal con la alimentación sólida.

Espaciar la comida pre-entrenamiento sólida puede ser conveniente en la medida en que conseguimos incluir un shake que es de más fácil digestión en el pre-entrenamiento y necesitaremos un desvío de flujo sanguíneo mucho menor para la región gastrointestinal, posibilitando que esa sangre lleve y retire más nutrientes (incluyendo el oxígeno) del tejido muscular en la actividad física. Además, evitaremos problemas de gases, hacinamiento estomacal, entre otros.

Una buena sugerencia es realizar una comida, por ejemplo, con el pecho de pollo, arroz parabolizado y MCT alrededor de 2,5h antes del entrenamiento y cerca de 30 minutos antes de la formación utilizar un shake de cerveza maíz con suero proteínas hidrolizadas y más algunos aminoácidos / péptidos (BCAA, glutamina, beta-alanina, creatina).

Trazando una directriz así, tendremos un poco de glucosa ya presente anteriormente en la sangre por la comida sólida y un rápido suministro de energía momentos inmediatamente antes del entrenamiento.

Lea mas: El uso de proteínas hidrolizadas antes del entrenamiento, es correcto?

2- Consuma más fuentes de omega-3

Al hablar de las fuentes de omega-3, debemos principalmente pensar en 2 grandes grupos: Los omega-3 que efectivamente se convertirán en EPA y DHA y los que se convertirán en ALA. De esta forma, debemos optar por fuentes que tengan más posibilidades de convertirse en EPA y DHA, como los aceites de pescado e intercambiar las fuentes que convierten en ALA, como el aceite de linaza.

La Omega-3 hoy está asociada, además de los beneficios funcionales, con propiedades ergogénicas, las cuales pueden ser incluidas una mejor circulación sanguínea, una mejor recuperación muscular, una mejor producción hormonal entre otros. Consumir, cerca de 1800mg de EPA por día (megamago) están asociados a estos beneficios ergogénicos.

Lea más acerca de la omega-3: La función del omega-3 para el practicante de musculación!

3- Añadir mejores materias primas para la producción de IGFs

Muchos practicantes de musculación restringen su alimentación en alimentos como el pollo y la patata dulce. A pesar de importantísimos, estos no son los únicos alimentos que deben estar contenidos en una dieta de bodybuilder.

Las carnes rojas, los derivados de leche (y hasta la propia leche) o incluso los huevos enteros son óptimas fuentes de proteínas, además de ser óptimas materias primas para la producción de los IGF, o factores de crecimiento similares a la insulina.

En especial, por ejemplo, el colostrum bovino es una de las mejores materias primas para la producción de IGFs y es ricamente encontrado en derivados de bovinos. Estas fuentes todavía son ricas en colesterol, lipídio ese de extrema importancia para la producción hormonal endógena de hormonas esteroides, como la testosterona, extremadamente anabólica.

Por lo tanto, pase a sustituir algunas comidas de pollo por esos alimentos. Usted seguramente se sorprenderá con las ganancias que obtendrá en este proceso.

4- Consuma menos gluten

No hay contraindicaciones frente al consumo de gluten, a no ser para individuos con alguna patogenia, como la enfermedad celíaca, que deben evitar esa proteína.

Sin embargo, el gluten tarda mucho en ser digerido y aún forma una especie de "gel" en la pared intestinal, dificultando un poco más la digestión.

Esto puede representar para algunos individuos, molestias gastrointestinales, además de también poder causar algún tipo de estufamiento gástrico, imposibilitando que el individuo se alimente como debería durante el día, con las cantidades y alimentos ideales.

Si usted es especialmente loco por alimentos ricos en gluten, opte por alimentos "blancos" y no integrales, como el espagueti tradicional o incluso algún tipo de sustitución de alimentos típicamente ricos en gluten, como el cambio del trigo tradicional por el trigo sarraceno (que posee casi el mismo sabor y es libre y gluten).

Elaborar parámetros y estrategias para consumir moderadamente el gluten siempre será una directriz importante para al mismo tiempo que conseguir gozar de los beneficios de evitarlo en grandes cantidades, disfrutar también de los placeres que le gustan.

Más información sobre el gluten: Gluten: Aliado o villano para el practicante de musculación?

conclusión:

La dieta es de extrema importancia para cualquier individuo, ya sea practicante o no de actividades físicas.

Sin embargo, específicamente para un practicante de musculación, puede representar su éxito en ganancias de masa / rendimiento o su fracaso.

Por lo tanto, algunas pequeñas modificaciones son siempre convenientes a fin de optimizar todo este proceso.

Buenos entrenamientos y siempre con salud!

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