Cada vez más la vida está más cargada, ¿no es verdad? Es trabajo, estudio, hacer de casa, academia, ocio, etc etc etc. A veces parece que es imposible conciliar todo, y por esa corriente, muchas veces pecamos en nuestra alimentación. Una forma de enfrentar el flujo del día a día y no vacilar en la dieta, es la utilización de batidos!

Shakes son formas de alimentos líquidos, que contiene nutrientes esenciales que necesitamos, pero que son prácticos para beber en cualquier lugar, de forma fácil y rápida. Ellos son muy utilizados para los momentos en que usted necesita para alimentarse, pero está sin tiempo de sentarse y comer algo.

Y en este artículo quiero mostrarte que incluso si tienes una vida de carrera, o que trabajas en un lugar que no permita parar durante unos minutos para hacer una merienda, no tienes que quedarse sin ingerir los nutrientes que necesita, y todo esto forma sabrosa. Con batidos usted consigue alimentarse y menos de 2 minutos!

Además, los shakes que voy a mostrar en este artículo van a ayudar a aliviar el estrés del día a día, ya que son sabrosos, refrescantes y hechos con alimentos naturales! Vamos allá!

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1- Shake del "paraíso"
  • 2- Limonada de cereza
  • 3- Shake matinal para hipertrofia muscular
  • 4- Shake torta de limón
  • conclusión

1- Shake del "paraíso"

Piense en un shake refrescante, cítrico y que logra satisfacer su voluntad de comer dulces, todo al mismo tiempo, parece milagro no? Este es el Shake del Paraíso!

Piense todavía en un shake que proporciona proteínas de altísimo valor biológico y altas cantidades de carbohidratos, ideal para ser usado, por ejemplo, en su post-entrenamiento.

ingredientes:

  • 30g de Whey Protein Sabor Naranja (Orange Dreamscle, Orange Cream, etc);
  • 30g de suero de proteína de algodón Plátano (Banana cream);
  • 200 ml de extracto de almendras sin azúcar;
  • 400 g de melón cantaloupe;
  • 100ml de agua helada;
  • 10 piedras de hielo;
  • 8g de copos de coco sin azúcar.

Modo de preparo:

  1. Bata todo en la licuadora;
  2. Beba inmediatamente para prevenir la oxidación de los nutrientes.

Este shake posee proteínas de alto valor biológico, provenientes de la proteína del suero, con rápida digestión, carbohidratos simples, ideales para ser utilizados en el post-entrenamiento inmediato para reponer el glucógeno muscular más rápidamente y una gama de vitaminas y sales minerales para la reposición de electrolitos post-entrenamiento también.

Debido al extracto de almendras tener muy poca grasa, no va a retrasar el vaciamiento gastrointestinal y, por lo tanto, no perjudicará la velocidad de su recuperación post-entrenamiento.

Valores nutricionales:

  • 488Kcal
  • 55g de carbohidratos
  • 50g de proteínas
  • 8g de lípidos.

CONOZCA >>> 5 Sugerencias de Shake post-entrenamiento!

2- Limonada de cereza

No muy típica en Brasil, la mezcla de cereza con limón en Europa y en los Estados Unidos de América es muy común. Y por qué no probar entonces?

ingredientes:

  • 10g de BCAA en polvo sabor limón;
  • 30g de suero de proteína de sabor de vainilla;
  • 200 ml de agua helada;
  • 150 g de yogurt griego sin azúcar y desnatado;
  • 180 ml de jugo de limón;
  • 100 ml de jugo de cereza concentrado (si lo prefiere, puede cambiar por grosella sin azúcar);
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

  1. Bata todo en la licuadora;
  2. Si lo desea, puede añadir un poco de sucralosa o stevia, pero es interesante el "azedito" de esta bebida.

Este es un shake que también se puede utilizar en el momento post-entrenamiento. Por tener BCAAs, ayudará a reducir las tasas de catabolismo y también aumentar el anabolismo. Aliado con el suero proteína, conseguimos proporcionar una óptima gama de proteínas de alto valor biológico al cuerpo. Juntamente, tenemos el yogurt griego desnatado, fuente de caseína y que aumentará los PDCAAs de la mezcla, con ello, contribuye aún más al anabolismo muscular de manera prolongada.

El jugo de limón y el jugo de cereza poseen pocas calorías y pueden ser buenas opciones incluso en períodos que usted busca una reducción en su consumo energético total. También son excelentes fuentes de nutrientes antioxidantes, de flavonoides y pueden ayudar a reducir los niveles de radicales libres en el cuerpo, que causan innumerables daños celulares y pueden perjudicar la recuperación muscular.

Valor nutricional:

  • 373Kcal
  • 44g de carbohidratos
  • 41g de proteínas
  • 9 g de lípidos

3- Shake matinal para hipertrofia muscular

Este próximo shake es ideal para ser utilizado en períodos de aumento de masa magra. Sin embargo, si usted apenas desea una primera comida más fuerte (ya que muchos tienen dificultades para comer en este momento) usted puede ajustar las cantidades según sus necesidades individuales.

ingredientes:

  • 400 ml de leche entera;
  • 45g de suero de proteína de sabor de vainilla;
  • 100 g de aguacate;
  • 80g de avena en copos finos;
  • Sucralosa o stevia a gusto;
  • Hielo a gusto

Modo de preparo:

  1. Bata todo en la licuadora;
  2. Consuma en el momento de la preparación, a fin de evitar que el aguacate se oscurezca y que la avena se precipite, haciendo más difícil el consumo.

Este es un shake excelente para el aumento de la masa magra ya que proporciona altas cantidades de carbohidratos, siendo la mayoría compleja, venida de la avena, grandes cantidades de lípidos insaturados, que venían del aguacate, que auxilian en la prevención de enfermedades cardiovasculares, auxilian en el suministro de ácidos grasos esenciales, fuente de fibra alimentaria , provenientes tanto del aguacate y de la avena y proteínas de alto valor biológico, tanto del suero de proteína y de la leche. Esta mezcla, por tener un PDCAA bastante alto, hace que la síntesis muscular sea estimulada de manera increíble.

Siendo una gran fuente de calcio, debido a la leche, de potasio y de Vitamina E, visto el aguacate y de vitaminas del complejo B, visto la avena también complementa sus micronutrientes de manera bastante oportuna.

Valores nutricionales:

  • 908Kcal
  • 80g de carbohidratos
  • 57g de proteínas
  • 40g de lípidos

4- Shake torta de limón

¿Quién no tiene gusto de un buen postre refrescante de limón en un día caliente? Ok! Este shake no entra bien como un postre, pero puede ser utilizado en la mitad de la tarde o después de su entrenamiento a fin de satisfacer su voluntad de comer dulces.

ingredientes:

  • 10g de BCAA sabor limón (en polvo);
  • 30g de suero de proteína de sabor de vainilla;
  • 200 g de yogurt griego;
  • 10 ml de jugo de limón concentrado;
  • 200 ml de leche de almendras;
  • 1 vaso de hielo;
  • Stevia o sucralosa a gusto;
  • 20g de espinaca.

Modo de preparo:

  1. Bata todos los ingredientes en la licuadora;
  2. Consuma aún bien helado!

Rico en proteínas y siendo un shake muy fácil de ser preparado, es ideal para personas que están en fase de reducción del porcentaje de grasa corporal. Siendo extremadamente refrescante, es una gran opción para los días cálidos y que usted desea comer algo diferente.

Este es un shake rico en proteínas de altísimo valor biológico. Un punto a ser observado es que la ciencia muestra que, cuando no hay consumo de proteína de suero con carbohidratos después del entrenamiento, la caseína puede suplir la ausencia de los carbohidratos, lo que fue la intención de este shake, mejorar las proteínas y retirar los carbohidratos, para dejarlo más ligero.

También rico en antioxidantes (especialmente la vitamina C) presentes en el limón, es óptimo para ser consumo en el momento post-entrenamiento donde los niveles de oxidación de su cuerpo son bastante elevados. Así como la espinaca también ayudará en este aspecto.

Si usted está usando este shake en otro momento, la espinaca todavía puede ser interesante para auxiliar en el suministro de fibras alimentarias y auxiliar el control del apetito, además de auxiliar en el flujo intestinal.

Valores nutricionales:

  • 297Kcal
  • 15g de carbohidratos
  • 47g de proteínas
  • 6 g de lípidos

conclusión

La creatividad en la cocina va más allá de la preparación de comidas comunes, pero puede involucrar la preparación de batidos que pueden satisfacer las ganas de dulces y mantener su cuerpo nutrido, de manera práctica y fácil.

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Así, estas son sólo algunas sugerencias, pero usted puede usarlas como ideas para la preparación de innumerables otros batidos que puedan satisfacer sus voluntades y sus necesidades nutricionales también.

Buena alimentacion!