El mercado de suplementos alimenticios cada año innova sus directrices con productos cada vez más sorprendentes, presentando diferentes grados de eficacia y de mejoras para el practicante de musculación. Millones de dólares se invierte a menudo y otros millones perdidos la demanda de complementos nutricionales o ergogénicos cada vez más activos.

A pesar de toda la tecnología que se aplica y frente a las innumerables investigaciones realizadas para la elaboración de esos tantos nuevos productos, existen aquellos suplementos que nunca salen de moda por su alto grado de eficiencia y que deberían formar parte de la dieta de todo aquel que busca mejoras sólo en el condicionamiento físico, pero en la salud también.

En este artículo vamos a conocer 4 de estos suplementos indispensables en la dieta de cualquier practicante de musculación, y justificar los porqués de presentar tanta importancia.

Índice del artículo:

  • Video: Los principales suplementos para la ganancia de masa
  • 1- Omega-3
  • 2- Hipercalóricos
  • 3- Creatina
  • 4- Caseína

Video: Los principales suplementos para la ganancia de masa

En el vídeo abajo, grabado en nuestro canal en Youtube, Marcelo Sendon habla sobre cuáles son los principales suplementos para ganancia de masa muscular. Además, habla sobre el uso de cada uno, sobre el momento de usar, las dosis y mucho más. Vea el vídeo y aprenda más sobre cada suplemento del infográfico arriba.

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Pero no deje de leer el artículo completo, ya que hablará sobre 4 de los suplementos citados arriba, 4 que son esenciales y no pueden dejar que falte en su suplementación! Con certeza la lectura es obligatoria, pues ella complementa todo lo que usted aprendió arriba.

1- Omega-3

En primer lugar, no podríamos olvidar la Omega 3. Este es un ácido graso esencial que el cuerpo no es capaz de producir, y se necesita el consumo a través de la dieta. Él forma parte de innumerables procesos biológicos importantísimos para la vida.

El primero de ellos es para la constitución de parte de la masa cerebral tanto del ser en desarrollo en el vientre materno, como del ser durante su vida entera a través de su descomposición en otro ácido graso denominado DHA (ácido ducosa-hexaenoico). Este ácido graso todavía está involucrado con procesos antidepresivos, relacionados a la agresividad y también a la memoria.

Además, el omega-3 presenta beneficios ergogénicos con otra descomposición a otro ácido graso denominado EPA (ácido eicosapenaeoico). Es un sustrato para la producción de eicosanoides anti-inflamatorios, los cuales mejoran procesos inflamatorios generados por innumerables causas, incluso el ejercicio físico.

El omega-3 es capaz de disminuir significativamente los daños oxidativos generados por el metabolismo de agentes internos y externos. Esto hace que se reduzcan los niveles de posibilidades de enfermedades cardiovasculares, cerebrales (como el mal de Alzheimer), enfermedades reumáticas, articulares, enfermedades respiratorias y auxilia en la mejora de la recuperación muscular, pues no podemos olvidar que los ejercicios físicos hacen que el ejercicio físico cuerpo produce un altísimo grado de EROS.

Hay algunos estudios que muestran que la omega-3 puede mejorar la vascularización y también aspectos motores y cognitivos.

Este es un suplemento que se podría encontrar en alimentos como los peces de agua profunda, en particular. Sin embargo, cuántos de nosotros puede consumir una cantidad significativa de esos peces diariamente? Y aunque conseguimos una buena cantidad, tal vez no atendíamos las necesidades para niveles ergogénicos. Por lo tanto, consumir alrededor de una cantidad a la que pueda proporcionar 1800mg de EPA diariamente, ya es suficiente.

Lea más sobre la importancia del omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Hipercalóricos

Hipercalóricos son suplementos alimenticios que presentan un valor energético elevado para satisfacer necesidades no atendidas por la dieta. Tan simple y al mismo tiempo con un grado de eficiencia tan grande como jamás visto. Desafortunadamente, estos son suplementos que reciben mucha rechazo debido al desentendimiento e incomprensión, además de que, desgraciadamente, muchas son las empresas que crean productos con bajo grado de calidad. Sin embargo, cada año surgen hipercalóricos más completos y que pueden atender más adecuadamente diferentes necesidades nutricionales con un grado de eficiencia relativo a alimentos sólidos.

En el caso de los hipercalóricos más antiguos, no pasaban de mezclas de algún carbohidrato de rápida digestión (maltodextrina), carbohidratos simples (fructosa) y añadidos a una mínima parte de proteínas (whey protein concentrado), los hipercalóricos modernos cuentan con altos niveles proteicos de alto valor biológicos (proteína de aza, proteína de la proteína, caseína, caseinatos), carbohidratos complejos (avena, salvado de avena, harina de arroz) y una adición considerable de lípidos, que eran ausentes en los primeros productos. Entre estos lípidos, normalmente están buenas cantidades de ômegas y MCTs.

El ratio también se vuelve cada vez mejor, contando con diferentes distribuciones entre los carbohidratos, proteínas y lípidos.

Los hipercalóricos modernos son tan interesantes que poseen una versatilidad muy grande en su uso, la cual varía desde el aumento de la ingestión energética, el aprovisionamiento proteico y la sustitución de comida, incluso para algunos casos de búsqueda por la reducción de la grasa corpórea.

Conozca 6 buenas razones para utilizar hipercalóricos: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-razoes-para-utilizar-hipercaloricos/

3- Creatina

Otro suplemento que fue tan hablado hace algunos años, pero que perdió prestigio entre los brasileños es la creatina. Un diéptido extremadamente benéfico no sólo en factores relacionados con el aumento de la masa muscular, sino para la propia salud.

Siendo inicialmente el suplemento de mayor comprobación frente a la ergogénesis, la creatina producida en nuestro cuerpo no es capaz de suplir demandas aumentadas y tampoco presentar grandes efectos ergogénicos. Por eso hay la necesidad de consumo externo, viniendo de la dieta, de ese suplemento.

Desafortunadamente, con la explosión del modismo de los "pre-entrenamientos" o "pre-entrenamientos", desgraciadamente la creatina acabó perdiendo espacio y es descuidada por muchos que desconocen sus beneficios.

Entre otras funciones, la creatina comprobada que aumenta la síntesis proteica, aumenta la disponibilidad de la refosforilación de ADP en ATP, pudiendo este ser mucho mejor utilizado como energía durante la actividad física y aumentando la capacidad física, aumenta las tasas de recuperación muscular, promueve el aumento de fuerza y ​​el aumento de líquido intramuscular, puede ayudar en la reducción de la grasa corporal indirecta y aún previene enfermedades como el mal de Alzheimer, el mal de Parkinson y enfermedades neurodegenerativa.

Hay indicios que la creatina pueda mejorar la captación de glucosa y tal vez sea por eso que posee también algunos pocos protocolos conocidos de megadosis de su utilización, mejorando, incluso, individuos que presentan problemas glucémicos.

No es necesario saturar la creatina en sus primeros días de uso, pero se recomienda esta práctica, pues usted conseguirá obtener resultados más rápidamente, pudiendo mantener dosis más bajas posteriormente, sólo para promover la retención de ese nutriente en el cuerpo en buenas cantidades.

No tenga miedo: El mito de que la creatina puede causar hinchazón o dejar a la persona con mala apariencia, no es más que mito. Busque siempre una buena ingesta de agua, controle la ingesta de sodio y eso es más que suficiente. La creatina no tendrá estos poderes antes citados.

Conozca más detalles sobre este importante suplemento: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/

4- Caseína

Mientras que muchos todavía creen que el whey protein es la mejor forma de consumo proteico, la ciencia ha demostrado que la caseína puede ser tan buena opción y hasta presentar algunos aspectos aún más positivos.

El primero de ellos es su digestión lentificada, lo que garantiza una liberación continua por más tiempo de aminoácidos (garantizando un mejor balance nitrogenado positivo) en el torrente sanguíneo, después de su hidrólisis. La tan lenta digestión de la caseína se debe al hecho de que es poco soluble en agua, formando micelas en el estómago y dificultando el acceso enzimático a sus péptidos.

El segundo factor que justifica su importancia es el hecho de que también posee alto valor biológico y altísima biodisponibilidad al cuerpo.

Además, la caseína ha demostrado buenos efectos, o incluso superiores que el propio whey protein, en el uso después del entrenamiento. De manera extremadamente anabólica, puede contribuir al suministro de nutrientes en el torrente sanguíneo para que sean utilizados por el músculo. Así, debemos recordar el concepto de que la velocidad de digestión inmediatamente después del entrenamiento NO es un factor primordial relacionado con la obtención de éxito en el anabolismo muscular y en la disminución del catabolismo muscular.

La caseína es también una proteína extremadamente versátil para utilizar a cualquier momento del día. Mientras que la proteína del suero causa elevaciones rápidas en el aminograma sanguíneo, pero causa una declinación también muy rápida, la caseína puede presentarse conveniente en diferentes situaciones y garantizando practicidad y buena nutrición proteica, pues ella tarda más en ser digerida y usted tendrá aminoácidos en la cadena sangre por más tiempo.

Hoy los productos en el mercado que poseen caseína pura son pocos, pero de extrema calidad. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que sufren de depresión,.

conclusión:

Conocemos cuatro suplementos que no son nuevos, están en el mercado a mucho tiempo, pero que han sido olvidados por muchos de los practicantes de musculación y que poseen extrema eficiencia.

No sea ciega sólo por el marketing invertido en nuevos productos. Ellos son buenos, cumplen su papel, pero los suplementos "del pasado" también son y también cumplen el papel correctamente. Basta saber cómo usarlos y siempre optar por marcas seguras, de confianza y que puedan garantizar la procedencia de sus productos.

Buena suplementación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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