Los shakes son preferencia de muchas personas no sólo por la practicidad, sino por las condiciones de refresco que ellos proporcionan a sus consumidores, así como por la calidad nutricional que suministran.

Siendo opciones relativamente baratas, prácticas de ingerir, sabrosas y que pueden añadir innumerables beneficios a la salud y también a la práctica deportiva, es siempre interesante conocer buenas opciones que se pueden insertar en la dieta, dando también una variación interesante para que, a los que siguen una dieta, la monotonía tienda a no suceder con tanta facilidad.

Ante estos aspectos, vamos a conocer hoy algunas deliciosas opciones de batidos que pueden ser utilizados por practicantes de musculación. Vamos a aprender cuáles son sus ingredientes, modo de preparación, beneficios de cada shake, sus características nutricionales y las propiedades que proporcionará.

Índice del artículo:

  • Shake pastel de calabaza
  • Shake pastel de plátano:
  • Shake de fresa:
  • Shake de zanahoria:
  • Shake energizante de verano:

Shake pastel de calabaza

Típicamente utilizado en los países norteamericanos, así como en gran parte de Europa, los batidos de calabaza, conocidos como "Pumpkin Pie Shakes" son deliciosas opciones para el verano y para el invierno, siendo por lo tanto consumibles tibios, calientes o incluso helados.

En algunos casos, con la adición de un poco de goma xantana, se hace posible congelarlos, haciéndolos excelentes helados.

ingredientes:

  • 400 ml de extracto de almendras sin endulzar;
  • 100g de puré de calabazas;
  • 45g de suero proteína concentrada o caseína de vainilla;
  • 1 cucharadita de jengibre rallado;
  • 1 cucharadita de nuez moscada;
  • 2 cucharaditas de canela en polvo;
  • Sucralosa a gusto.

preparación: Mezclar todo en una licuadora con hielo a voluntad.

Principales beneficios:

Entre los principales beneficios observados, están el buen contenido de fibras y proteínas, proporcionando una preparación "low carb" e ideal para ser consumida, por ejemplo, en períodos nocturnos, incluso en dietas de reducción de grasa corpórea.

Además, el shake es rico en fósforo, vitamina C, A, E, potasio y bajísimo en lípidos, pudiendo entonces agregarse una hermosa porciones de castañas como acompañamiento para una cena.

Los lípidos presentes en el shake provienen, básicamente del extracto de almendras.

El shake posee propiedades termogénicas, que auxilian en la reducción de la grasa corporal así como en la diuresis y sudoración también.

Valores nutricionales:

kcal: 301
hidratos de carbono: ~ 19g
proteínas: ~ 36g
lípidos: ~ 9 g

Shake pastel de plátano:

¿Quién resiste a un pastel de plátano? Incluso las personas que no consumen la fruta en sí, a menudo les gustan los pasteles hechos con plátano.

Por otra parte, esta es una fruta bastante presente en el menú brasileño siendo por lo tanto fácilmente consumida, práctica y con altísimo valor nutricional. Ideal para consumo en período de bulking, como pre-entrenamiento o incluso en comidas intermedias.

ingredientes:

100g de plátanos;
45g de caseína sabor plátano o vainilla;
30 g de nueces;
400 ml de leche entera;
40g de avena en copos.

preparación: Golpear todo en una licuadora y consumir caliente en días de invierno.

Principales beneficios:

Entre los principales beneficios, se pueden citar el alto contenido de potasio y calcio de la preparación. En la mayoría de los casos, la mayoría de las proteínas de alto valor biológico provenientes de la caseína y de la leche, todavía son una preparación con buenos contenidos de L-Leucina altamente importante en la síntesis proteica.

El Shake es rico en calorías, en especial por la adición de las nueces, con bajo impacto glucémico, debido a las fibras, la complejidad de la avena y la presencia alta de lípidos de la preparación.

Valores nutricionales:

kcal: 865
hidratos de carbono: ~ 75g
proteínas: ~ 58g
lípidos: ~ 37g

Shake de fresa:

Una de las frutas irresistibles por su frescura, o incluso por sus combinaciones en preparaciones de invierno (más calóricas, convengamos) es la fresa.

Admirado en los cuatro rincones del mundo, esta es una de las principales frutas presentes, en especial en preparaciones como jugos, dulces y jaleas (diet / light o no).

La fresa es una fruta riquísima en vitaminas y, principalmente, de los antioxidantes. Posee también un factor inflamatorio mínimo, esa fruta es impar y puede auxiliar mucho en el contenido de fibras de la dieta.Shake refresco de fresa

ingredientes:

400ml extracto de soja Shefa® sabor fresa;
15g de whey proteína de fresa;
30g de caseína de vainilla;
100g de fresas congeladas;
3g de harina de maracuyá.

preparación: Sólo tienes que poner todo en la batidora y golpear. Añadir hielo, si quiere beber helado.

Principales beneficios:

El primer ingrediente de la receta, el extracto de soja puede parecer inconveniente para la mayoría de los individuos, sin embargo, ese es uno de los pocos productos de la categoría que poseen únicamente proteína aislada de soja en su composición, diferente de los otros que poseen extracto de soja.

Mientras que el extracto de soja posee maleficios, la proteína aislada de soja posee alto valor biológico y está cada vez más asociada al aumento de testosterona, así como una buena proteína para ser mezclada con time releases.

La proteína del suero ayuda en el aumento de L-Leucina de la preparación y para que no tengamos una caída rápida en el aminograma sanguíneo, se propuso entonces la utilización de la caseína.

Por fin, las fresas, fuentes de carbohidratos, riquísimos en fibra, vitaminas antioxidantes, beta-caroteno y otros, junto con la fibra de maracuyá, ayudarán en la saciedad y en el time release del shake.

Además, estos confieren un gran sabor y refresco a la preparación con bajísimas calorías.

Valores nutricionales:

kcal: 408
hidratos de carbono: 40g
proteínas: 44g
lípidos: 8g

Shake de zanahoria:

La zanahoria es una legumbre tan apreciada entre las diversas culturas y uno de los más versátiles también. El típico alimento del conejo es extremadamente rico en algunas vitaminas, además de ser una de las verduras con mayor densidad energética.

Añade con algunos otros nutrientes, que puede ser una deliciosa opción para preparar en cualquier momento o momento del día.Shake pastel de zanahoria

ingredientes:

80g de avena en copos regulares;
5ml de esencia de vainilla;
400 ml de leche entera;
100g de zanahorias descascadas;
50g de queso tipo cottage light;
30g de suero de proteína concentrado sabor vainilla;
Sucralosa a gusto.

preparación: Sólo tienes que poner todo en la batidora y golpear.

Principales beneficios:

Ente los principales beneficios del shake, podemos dar saliente al alto contenido proteico de alto valor biológico en rico en PDCAAs. La presencia de la leche y la cabina proporcionan un buen tiempo de lanzamiento a la preparación, mientras que el suero proporcionará una gran cantidad de aminoácidos de cadena ramificada, en particular la L-Leucina.

Por parte de la leche integral, podemos extraer la buena cantidad de lípidos, contribuyendo aún más para el time-release, además del suministro de calcio y vitaminas liposolubles.

Las zanahorias y la porción de avena, por otro lado fuentes de carbohidratos complejos y fibras alimentarias. Por parte de la zanahoria, una buena porción de vitamina A, C, un poderoso antioxidante, beta-caroteno y otros.

La avena contiene vitaminas del complejo B, fibras insolubles, que auxilian en el exceso de lípidos tales como el colesterol, y también rica en lípidos insaturados.

Ideal para ser consumida, por ejemplo, en la primera comida.

Valores nutricionales:

kcal: 565
hidratos de carbono: ~ 77g
proteínas: ~ 44g
lípidos: ~ 9 g

Shake energizante de verano:

Época de verano y realmente resulta difícil comer algo pesado, denso en calorías y, aún más sólido y caliente.

Sin embargo, este es uno de los principales motivos por los que, normalmente, muchos individuos pierden peso en el verano.

Sin embargo, para quien busca el aumento de peso corporal, esto puede convertirse en una pesadilla. Por lo tanto, aquí queda una opción refrescante, sabrosa y densa en energía, especial para ese clima.Shake energizante de verano

ingredientes:

100g de pulpa de açaí IceFruit®;
20g de chocolate en polvo Light / diet Linea®;
30g de caseína sabor vainilla o chocolate;
400 ml de leche entera;
12g de aceite de coco;
40 g de avena en copos regulares;
100g de fresas congeladas;
Opcional: 1 cucharada de guaraná en polvo sin azúcar.

preparación: Sólo tienes que poner todo en la batidora y golpear. Añadir hielo, si quiere beber helado.

Principales beneficios:

En este shake, se utilizaron algunas marcas. En primer lugar, la pulpa de açaí de la Icefriut, pues no contiene azúcar y contiene azaí medio, bajísimo en carbohidratos y alto en lípidos, haciendo bastante conveniente ese factor.

El sabor de ella es algo amargo, pero que se suda con el dulce de los otros ingredientes.

Estos lípidos provienen de fuentes insaturadas. El açaí es un alimento rico en fibra, vitamina C, carotenoides y otras sustancias antioxidantes de gran alcance. Ya el achocolatado Linea, está totalmente exento de azúcar o incluso químicos exorbitantes, así como sodio. Por lo tanto, para el sabor es una gran opción.

La avena, fuente de carbohidratos complejos, ayudará en el suministro de fibras y lípidos insaturados. La avena todavía es rica en vitamina del complejo B, que auxilian en la síntesis de los macronutrientes.

Junto con la fresa, también rico en fibra y vitaminas antioxidantes, esta es una excelente mezcla de carbohidratos.

El aceite de coco ayuda a ayudarnos en el suministro de energía rápida, pero sin alterar los efectos insulínicos. Hay indicios de termogénesis causados ​​por el producto.

Por último, tenemos un gran valor biológico en las proteínas de lenta digestión, haciendo que la mezcla sea muy eficaz para ser consumida por la tarde, entre las comidas, por ejemplo.

Valores nutricionales:

kcal: 638
hidratos de carbono: 48g
proteínas: 44g
lípidos: 30g

conclusión:

Es posible nutrirse adecuadamente, proporcionando todos los nutrientes necesarios al cuerpo, no importa el clima o incluso la época que usted esté pasando en la dieta. Combinando nutrientes favorables para el desarrollo adecuado de sus objetivos, podemos propiciar gran efectividad también en practicidad y, por supuesto, preferencias.

Buenos entrenamientos!

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