Dentro de la musculación, para llegar al objetivo final, es imposible si la alimentación no está muy bien estructurada para sus objetivos y necesidades. Y para eso, necesitamos cocinar los alimentos y prepararlos, para que podamos seguir adecuadamente la dieta.

Sin embargo, muchas personas tienen dudas a la hora de preparar los alimentos ... Cuánto comer de cada alimento, cómo preparar los alimentos, qué tipo de condimento usar, etc. Y para remediar las dudas de la mayoría, resolvemos escribir un artículo con 5 buenos consejos a la hora de preparar sus comidas. Por lo tanto, en este artículo, conoceremos consejos fundamentales a la hora de preparar sus comidas, haciendo todo este proceso mucho más productivo y minimizando el trabajo, el estrés y el cansancio. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1- Organiza un día para preparar y montar tus comidas
  • 2- Aprenda cómo calcular números
  • 3- Hacer lo básico en cada preparación
  • 4- Compra tus propias cosas
  • 5- Aprende a cocinar
  • 6- Aprenda cómo alimentarse correctamente (DONACIÓN BONUS)

1- Organiza un día para preparar y montar tus comidas

Así como el lunes parece ser el "día mundial de entrenar pectorales", para la mayoría de las personas, el domingo podría ser una buena opción para convertirse en el "día mundial para la preparación de las comidas" ... Jugar la parte, no necesita ser exactamente el domingo, pero el día que mejor le convenga. Lo que realmente importa es que usted reserve un período de tiempo para preparar sus comidas.

La ventaja de esto es que no todo el día tenemos tiempo suficiente para preparar, pesar y montar nuestras comidas diarias, imagínese que una persona haga 6 comidas al día, es totalmente inviable que se detenga cada 2 o 3 horas para cocinar, después todavía reserve tiempo Para comer. Además, preparando las comidas con anticipación conseguimos medir de manera más exacta los alimentos, conseguimos crear algunas cosas diversificadas para no caer en la rutina de dieta, ahorramos financieramente (gas, energía eléctrica, agua, etc.) y conseguimos estar tranquilos en el resto de la comida de la semana, pues sabemos que todo estará allí, prontito y aguardando para nutrirnos adecuadamente.

2- Aprenda cómo calcular números

No es necesario ser Pitágoras, Thomas Simpson o Newton para calcular los números de una dieta. En realidad, sabiendo hacer cuentas de suma, resta, multiplicación y algunas reglas de tres, conseguimos fácilmente hacer eso.

Saber calcular números es esencial para adecuar su dieta con la distribución de los macronutrientes. Saber conocer los números de los alimentos, también. Para que usted tenga una idea, vamos a utilizar un ejemplo muy simple, digamos que su dieta debe tener un 40% de carbohidratos en un total de 2000Kcal / día. Esto significa que alrededor de 800Kcal deben provenir de las moléculas de carbohidratos. Entonces, sabemos que cada 1g de carbohidrato tiene 4Kcal. Así, esto nos resume a consumir 200g de carbohidratos en esa dieta.

Ahora, ¿cómo distribuir? Supongamos que usted está en una dieta con distribución igual de macronutrientes (lo que no está indicado) entre las comidas. De esta forma si usted hace 6 comidas al día deberá consumir aproximadamente 33,3g de carbohidratos por comida. Ahora viene la parte de conocer los alimentos ... Sabemos que, según la tabla TACO 4, cada 100g de arroz pesado crudo tiene 80g de carbohidratos. Entonces, debemos entender que cada comida debe tener cerca de 41g de arroz crudo.

¿Entendió, más o menos, cómo funcionan las cuentas para elaborar las comidas? Parece un poco complicado, pero con el tiempo vas a tomar la forma y todo va a ser más fácil y automático. Aquí encontrará la tabla TACO 4, ampliada y revisada, para facilitar sus cuentas, haga clic aquí para acceder a ella.

3- Hacer lo básico en cada preparación

Uno de los mayores motivos de desistencias de dieta es alimentarse siempre de la misma forma y con las mismas cosas. Sin embargo, para quien va a dejar las comidas preparadas en un solo día, podemos usar estrategias, por ejemplo, a la parrilla el pollo con arroz (si es su comida) para los 5 días de la semana. Pero no sazone con muchas salsas o condimentos fuertes, deje para hacer eso el día que vaya a comer. Así que usted puede variar la dieta y comer algo que tenga ganas ese día. Además, no poniendo muchos condimentos preserva un poco más el alimento. En el otro día una salsa de frambuesa en la ensalada, mostaza, si está en bulking, un poquito de algo más graso como la mayonesa o los propios quesos, entre otras innumerables formas. Usted, incluso, puede hacer esto antes de salir de su casa, para facilitar el proceso.

En el caso de que se trate de una mezcla de aceite de oliva, la cebolla, las nueces, la linaza, las avellanas, la pistache, etc.), algunas oleaginosas (castañas de Brasil, castañas de cajú, nueces, avellanas, pistachos, mantequilla de esas oleaginosas), algunos granos como el maní o la propia mantequilla de cacahuete, un poco de aguacate o avocado y etc.

Esto proporcionará no sólo una mejora en el consumo de las comidas en sí, con sabores diferentes, pero va a incrementar diferentes nutrientes, lo que es fundamental para el cuerpo como un todo.

4- Compra tus propias cosas

Pasó la época en que usted tenía que depender de su madre o de su padre para elegir las cosas por usted en los supermercados, y estoy totalmente seguro de que cuando usted iba al mercado, y era niño, era usted que buscaba sus yogures, salchichas y todas aquellas porquerías de niño, no es incluso?

Pues bien ... Los tiempos han cambiado y hasta puedes tener la misma actitud de antes, pero en lugar de salchichas, empieza a elegir sus propias carnes, sus propios carbohidratos y las grasas que le sean mejor convenientes. Es fundamental que usted haga esto para que pueda saber lo que está comiendo y para que no tenga la excusa de que no tiene lo que necesita en casa para seguir su dieta.

Haciendo esto usted ahorra a la gente de tener que charlar. Es hora de ir al mercado, elegir lo que usted necesita y lo que es mejor para su dieta / alimentación. Es hora de que usted actúe por sí mismo!

5- Aprende a cocinar

Si usted va al mercado y compra sus cosas, si usted conoce lo que está comiendo, si usted puede calcular su dieta entonces, también debe saber cocinar, por lo menos lo básico. ¡Nadie te está pidiendo que seas el cheff número uno del mundo, ni tampoco para darte bien en MasterChef! Pero es interesante saber hacer por lo menos lo básico, pues hay personas con 20 o 25 años que se quiere saber preparar un arroz blanco!!!

Saber preparar sus comidas, hace que usted las haga de su gusto, pese a los alimentos sin ningún error y hace que usted garantice la calidad nutricional de los alimentos que se están preparando. Por ejemplo, si pedimos un arroz para nuestra abuela, ella lo hará con el más buen grado y quedará delicioso. Pero, nutricionalmente, a menudo no nos es conveniente, ya que está preparado con aceites vegetales, puede (o no) ser usada una cantidad muy grande de sal, es decir, si toda buena abuela no entiende el "Arroz" como un hermoso " "risotto" y así lo hace para complacerte.

La verdad, no es que las personas no sepan hacer los alimentos, pero la costumbre las hace preparar diferenciadamente que un culturismo necesita.

Además, convengamos que no es nada bonito tener que depender de alguien hacer 6 o 7 comidas diarias y diferenciadas para usted, no es?

6- Aprenda cómo alimentarse correctamente (DONACIÓN BONUS)

Nada de lo que he hablado arriba va a adelantar si usted no sabe cómo alimentarse correctamente. Entender sus necesidades, entender sobre los alimentos, lo que usted necesita comer para llegar a su objetivo y todo lo demás. Y tal vez, sea una de las partes más difíciles para los practicantes de musculación que tienen vidas comunes, como la mayoría de los que acompañan nuestros consejos (incluso usted).

Sin embargo, la Internet está ahí para ser una aliada en ese aprendizaje. Usted puede buscar, buscar y buscar y aprender mucho (aquí en el sitio mismo tiene MUCHAS sugerencias, sólo buscar y leer todas) o usted puede seguir los consejos de quien ya hace años y está dando resultados a varios alumnos. Mi amiga, Giovana Guido, montó un curso GRATUITO donde usted podrá aprender el paso a paso para una alimentación fitness. Es sólo CLICAR AQUÍ, registrar su e-mail y recibir todo ese contenido gratuito.

Y ai, va a quedarse de bobeira o va a aprender cómo alimentarse correctamente y poner todos esos consejos del artículo en acción?

conclusión:

Podemos seguir consejos simples y fáciles, pero extremadamente fundamentales para obtener resultados cada vez mejores en la musculación. En la medida en que la preparación de comidas, de manera correcta, se convierte en un hábito, ciertamente los progresos serán visibles!

Buena alimentacion!

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