La obtención de resultados satisfactorios por medio de la práctica de cualquier modalidad deportiva está directamente asociada al desempeño en ella ejercida. Así, sea en la búsqueda de esculpir su cuerpo a través de la musculación, adquirir resistencia cardiovascular con la carrera, coordinación motora en el tenis de mesa, flexibilidad en la gimnasia o cualquier otro caso, o el éxito es directamente proporcional al grado de efectividad que esta actividad se realizará y, obviamente, al grado de intensidad a que se le somete frente a ese ejercicio.

Hoy, se sabe que la alimentación y, más precisamente, los protocolos dietéticos específicos adheridos dentro de un programa coherente, son más que fundamentales no sólo para auxiliar en el máximo rendimiento, sino también para ayudar ampliamente en los procesos preparatorios para tal actividad y , claro, en la recuperación post-actividad también. Esta alimentación, debe atender a las demandas de cada cuerpo individualmente a llevar en consideraciones factores como las necesidades fisiobiológicas individuales (composición corporal, metabolismo, etc.), la actividad practicada y el grado de intensidad, factores externos (donde la actividad es practicada, donde el clima es del lugar, donde el individuo vive), las condiciones de rutina diaria del individuo, sus posibilidades financieras, sus preferencias entre otras consideraciones.

En concreto, musculación es un deporte que necesita un cuidado extra cuando el asunto es la combinación del entrenamiento y del protocolo dietético. Esto porque, además de la búsqueda por el desempeño a través de ella, la misma se asocia directamente con la constitución corpórea de un individuo y con sus modificaciones también, ya que, una vez manipulada, puede convertirse en una gran aliada o una gran villana en la historia.

A pesar de esa importancia pautada por la alimentación, es muy común observar algunos mismos errores ya gravados, los cuales son cometidos, por practicantes de musculación en diferentes etapas y tiempos de práctica e incluso por algunos deportistas, comprometiendo así directamente su ganancia y / o el suyo entrenamiento. tan, conocer y saber cómo corregir estos pequeños errores es de gran ayuda en este proceso.

Índice del artículo:

  • 1. Confundir los gramos de alimento con los gramos de macronutrientes
  • 2- Alternaciones constantes entre la ganancia de masa muscular y la reducción de grasa corpórea
  • 3- Desconsiderar el uso de alimentos funcionales en la dieta
  • 4- Consumir muchos alimentos integrales
  • 5- No pesar los alimentos

1. Confundir los gramos de alimento con los gramos de macronutrientes

Un primer gran error que me viene a la mente cuando el asunto son los protocolos dietéticos es la falta de la búsqueda por un profesional que pueda auxiliar en esta construcción. De esta forma, muchos, por desacreditar en la competencia y efectividad de esos profesionales o por falta de condiciones de costear un buen profesional, acaban por tener que manipular sus propios protocolos, buscando por sí solo algún tipo de conocimiento. Sin embargo, ese conocimiento adquirido no siempre es el correcto o no siempre es suficiente, visto la gran cantidad de informaciones que hoy se obtiene. De esta forma, muchos conceptos empiezan a ser erróneos y, peor: a consolidarse también. Uno de ellos, es la confusión entre el gramaje de un alimento y la cantidad de macronutrientes en él presente. Por ejemplo, es el caso de aquel individuo que cuando preguntamos la cantidad de carbohidrato, proteína o lípido en su comida, suele responder "350g de carbohidratos por comida y 250g de proteínas". Así, asustados, los que conocen el concepto de lo que se le preguntó, luego se imaginan que se trata de un mutante, al final, haciendo míseras 6 comidas al día, eso totalizaría cerca de 2100g de carbohidratos y 1500g de proteínas al día, totalizando sólo ahí (Sin contar los lípidos) 14400Kcal diarias. Es decir, estaríamos hablando de un mutante!

Debemos saber que los alimentos están compuestos de materiales orgánicos, agua entre algunas otras materias, ocasionando su peso. Por eso el peso del alimento no es el peso del macronutriente de él, por ejemplo, 200g de pollo (alimento), NO son 200g de proteínas, sino 200g de alimento, lo que, del macronutriente, posee apenas 48g.

Además, debemos observar si estamos hablando del peso del alimento crudo o preparado (y ahí, varía según la preparación, pudiendo ser frita, asada, cocida, etc), pues, esto también altera el peso del alimento, en la medida en que él es hidratado o deshidratado. Por ejemplo 200g de pollo 200g de pollo crudo poseen 48g de proteínas, mientras que 200g de pollo a la parrilla, casi el doble de esa cantidad.

2- Alternaciones constantes entre la ganancia de masa muscular y la reducción de grasa corpórea

Otro factor que hace a muchos individuos errar en sus protocolos es la alternancia constante por métodos de ganancia muscular, en especial con la dieta y, con métodos de búsqueda por definición.

Esto se debe al hecho de que tanto para uno como para otro, necesitamos en un considerable período, tanto porque, necesitamos CONSOLIDAR los resultados, lo que es mucho más ventajoso (y lleva más tiempo, por hora).

Alternar constantemente entre estos dos métodos acaba por hacer al individuo no tener tiempo hábil para progresar con uno o con otro. En este caso, lo más importante es trazar su propia directriz y, sobre todo, pensar lo más grandemente posible, a fin de realizar un solo protocolo por un buen período, utilizando el sentido común y, por supuesto, por encima de todo, sus preferencias. Hacer bien hecho!

3- Desconsiderar el uso de alimentos funcionales en la dieta

Alimentos funcionales a grosso modo son alimentos que pueden o no contener calorías, pero que, representan una funcionalidad o una propiedad adicional ante su consumo. Por ejemplo, la epigalocatequina, presente en el té verde, el licopeno en los tomates o el resveratrol en la uva. Otros dos buenos ejemplos son los alimentos prebióticos y probióticos (en especial los presentes en derivados de lácteos) que son tan citados en los medios modernos.

aquellos los alimentos funcionales incrementan los beneficios que no se obtienen fácilmente. Sin embargo, muchos son los individuos que desconsideran su uso, tanto en off season y en fase de definición muscular. Estos alimentos pueden ayudar no sólo de manera funcional, pero, en su objetivo, específicamente.

Veamos por ejemplo, free bodybuilders que desean optimizar sus niveles insulínicos y el aprovechamiento de esa importante hormona: Podrían, a su vez, utilizar, por ejemplo, los polifenoles de la canela. Incluso las fibras alimentarias (en cantidades convenientes, claro) son importantes a los practicantes de musculación, por innumerables factores, además de los de salud, CLARO! La alicina, presente en el ajo también auxilia, por ejemplo, en la reducción de la grasa corporal, entre otros.

4- Consumir muchos alimentos integrales

la alimentos integrales son sí bastante indicados y sanos en una dieta. Por lo general, las vitaminas del complejo B a gran escala, poseen una cantidad mayor de micronutrientes, auxilian en factores funcionales, etc. Entre los beneficios que proporcionan, podemos citar, las fibras alimentarias, en especial. Estos carbohidratos no digeribles (FA) se encuentran, en mayor cantidad cuando se comparan con alimentos refinados o procesados ​​(por ejemplo, el arroz integral X arroz blanco).

¿Las fibras alimentarias son indispensables en la dieta? Sí, ciertamente, al menos en casos fisiológicos normales. Ellas presentan beneficios como la que ayuda al control de la glucosa postprandial, auxilian en la salud de la flora intestinal, auxilian en la absorción de nutrientes, auxilian en la formación y flujo del bolo fecal, auxilian en la prevención al cáncer de colon, entre otros tantos factores. Sin embargo, su consumo inadecuado para más puede traer innumerables daños, tales como: el estreñimiento intestinal, el aumento de la sensación de empate gástrico, factores antinutricionales que inhiben la absorción de algunos micro y macronutrientes, pancreatitis, gases, malestar abdominal, sobrecarga en el aparato gastrointestinal, entre otros.

Las recomendaciones de fibra alimentaria llegan hasta 30g / día para un adulto, pero algunas referencias hoy, principalmente teniendo en cuenta los hábitos alimentarios actuales llegan a considerar ideales 35g, lo que es cuestionado por algunos nutricionistas.

Por lo tanto, quede bastante atento y, no piense que SIEMPRE los alimentos integrales sean las mejores opciones.

5- No pesar los alimentos

¡Eso mismo! No pesar los alimentos, sea por falta de paciencia, por falta de balanza o por falta de tiempo es paso fundamental para DESTRUIR su dieta y, consecuentemente sus ganancias. Pesar los alimentos es indispensable para que se pueda obtener la cantidad correcta en favor de lo que se calculó anteriormente en su dieta.

Muchos individuos consumen los alimentos "a ojo" y, cuando van, de ver lo que están haciendo y, deciden pesar los alimentos, entienden la importancia que hay en ese procedimiento. Tanto porque, usted ha escuchado algo acerca de que el cerebro puede modificar la forma en que vemos algunas imágenes, de acuerdo con nuestro humor, nuestras características individuales, etc? Hoy, una balanza buena y digital cuesta alrededor de 40 reales, una inversión baja por un producto de beneficio impar. Usted todavía puede optar por balanzas más caras y precisas con un valor no muy superior.

Adquiere una balanza de precisión y digital (NO USE LA ANALÓGICA !!!). Es un artículo barato y que le ayudará ampliamente en la obtención de resultados sólidos.

conclusión:

Muchos son los errores que a menudo se cometen en una dieta, ya sea para la ganancia de masa muscular o la reducción del porcentaje de grasa. La elección de 5 de estos muchos errores es una tarea un tanto cuando es difícil, pues, todo factor que interfiera en una dieta (pudiendo el factor ser negativo o positivo) es importante. Recuerde que los pequeños detalles hacen SIM una tremenda diferencia!

Sea elegante y valorice cada artículo en la formación y producción de su protocolo dietético.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!