Los errores en la musculación son uno de los principales factores que impiden a la mayoría de la gente tener buenos resultados y alcanzar sus objetivos. Hoy es posible afirmar que el 90% de los individuos que están en un gimnasio de musculación entrenan de manera inadecuada o cometiendo errores que necesitan ser corregidos.

En este artículo vamos a conocer otros 5 de esos errores que necesitan ser observados y corregidos, para que usted pueda mejorar su entrenamiento, evitar lesiones y conquistar mejor resultados y resultados más sólidos.

Índice del artículo:

  • 1- Progresar más que tu cuerpo puede
  • 2- Utilizar sólo una variación de un determinado ejercicio
  • 3- Dar el mismo descanso entre todas las series
  • 4- Ignorar lo que tu mente te dice
  • 5- Negligenciar el dolor

1- Progresar más que tu cuerpo puede

El cuerpo tiene limitaciones que deben ser constantemente rotas a cada entrenamiento, cada serie y cada búsqueda mayor por resultados. Teóricamente, sería claro entonces que cuando más pudiéramos progresar en un corto espacio de tiempo, entonces mejores y más rápidos surgir nuestros resultados. Sin embargo, no siempre es una gran ventaja.

Progresar el cuerpo más rápido que se puede es directamente interferir en necesidades mayores, así como en probabilidades de estancamientos mayores, haciendo que los platós comiencen a existir. Además, la obtención rápida de resultados, hace limitante muchas ganancias sólidas que sólo así serían buenas ganancias si llevas el debido tiempo para su solidificación. Es importante, principalmente en los primeros meses de entrenamiento, que el individuo progresa de manera controlada. Ni tan lentamente, pero, ni tan rápidamente. Esto da la oportunidad al mismo para que pueda poco a poco corregir pequeños problemas que puedan ser mínimos, pero que pueden llegar a ser muy perjudiciales en el futuro.

Es importante consolidar movimientos adecuados, técnicas, aprender a contraer cada músculo en cada movimiento, buscar el enfoque de cada ejercicio a cada músculo entre otros, evitando así problemas y errores mayores en el futuro.

Recuerde que la musculación es compleja y toma tiempo y dedicación y que lentamente se va más lejos!

2- Utilizar sólo una variación de un determinado ejercicio

¿Cuántas y cuántas son las veces que vemos dentro de los gimnasios individuales los cuales se limitan únicamente a la ejecución de una única variación en su entrenamiento. Por ejemplo, son los clásicos apasionados por el supino recto, que jamás lo sacan de sus entrenamientos, los apasionados por agachamiento libre, o por otro ejercicio cualquiera.

Es importante optar por variaciones de estos ejercicios, por ejemplo, optando en el caso del supino por épocas de uso del bench press machine o del supino con pesas, en el caso del agachamiento libre por el agachamiento en el hack o mismo libre por delante y así sucesivamente. Estas variaciones, propone en primer lugar una debida recuperación en especial de los músculos auxiliares de algunos movimientos. En segundo lugar, posibilita nuevos tipos de estímulos que pueden favorecer el desarrollo de un individuo.

Esto es tan notable, por ejemplo, cuando después de un largo tiempo en un ejercicio, paramos de realizarlo por 1 mes en nuestra rutina y luego volvemos: Ciertamente el incremento en intensidad, ya sea en carga o incluso en la mejora del ejercicio en sí son claras.

Por lo tanto, no se limite a un solo tipo de movimiento. Busque siempre estimular el cuerpo de maneras diferentes.

3- Dar el mismo descanso entre todas las series

El descanso entre series es esencial en un entrenamiento con pesos para que el cuerpo se recupere parcialmente hasta la próxima serie, exigiendo el máximo de él. Para algunos tipos de entrenamiento, ese descanso puede ser mayor o menor a depender primero del objetivo que se pretende, así como cuánto de peso X repeticiones desea realizar.

De esta forma, proponer un mismo descanso en todas las series, en que cada una de ellas, hay progresión de cargas o declinación de cargas se vuelve inadecuada. Imaginemos, por ejemplo, que en una primera serie con Xkg usted ejecuta 15 repeticiones. En la siguiente serie, desea realizar sólo 12 o 10 repeticiones y, a continuación, coloca el peso a aproximadamente X + X / 2kg y la hace, después de un descanso de 45 segundos de la primera serie. Ahora, por fin, desea una serie con aproximadamente 6 repeticiones y 2Xkg. Entonces, si usted descansa los mismos 45 segundos, puede ser que no consiga, siendo entonces necesario un descanso mayor, pues, de la primera a la segunda serie, la intensidad fue relativamente menor, principalmente en el reclutamiento de fibras blancas que de la segunda a la tercera serie. Luego, lo adecuado sería que usted pudiera proponer un descanso de aproximadamente 90 segundos. Etcétera.

Es necesario, sin embargo, entender que no necesariamente debemos aumentar el tiempo de descanso, pero, podemos disminuirlo también en caso de series en sistema de pirámides decrecientes.

Incluso cuando trabajamos con la misma carga, la intensidad en las últimas series suele ser mayor, siendo necesario también un descanso mayor.

4- Ignorar lo que tu mente te dice

La mente es realmente un gran misterio. Entre ese misterio, hay innumerables factores que entendemos, algunos que entendemos parcialmente y otros que no entendemos. Sin embargo, todos, de alguna manera tienen sentido. Uno de los mayores indicadores para su entrenamiento es lo que su mente te dice. ¿Cuántas veces has oído hablar que se empieza a levantar un peso con el poder de la mente? Pues bien, la mente, intuitivamente no estimula solamente los poderes en el entrenamiento, pero aún, es capaz de promover beneficios y alertas durante todo el tiempo de recuperación, por ejemplo. Y es fundamental saber escuchar eso.

Hay días en que usted REALMENTE está cansado (y no confunda eso con pereza!) Y sabe que va a hacer un mal entrenamiento. Pues bien, usted entonces insiste y va a entrenar. El resultado es un entrenamiento sumamente, desmotivador y, principalmente, sin el mínimo de eficacia. Usted sale de allí aún más cansado y no solucionó el problema, por el contrario, lo agravó aún más. Usted tenderá a tener un regreso mucho mayor que va a entrenar cansado y sin condiciones psicológicas que esperando uno o tal vez dos días en descanso hasta que se restablezca.

Lo mismo vale para los aspectos nutricionales, el tiempo de descanso entre cada sesión de entrenamientos, etc. Hay días en que usted necesita alimentarse en mayores cantidades, hay días en que usted está energéticamente y, por lo tanto, no necesita estallar en la cantidad de carbohidratos que se consumen. Hay días en que su sistema gastrointestinal está más lentificado, no siendo, tal vez, la mejor opción el alto consumo de lípidos, etc. De la misma forma, hay días en que la necesidad de descanso de aquel dado agrupamiento muscular tiene que ser mayor, debido a la intensidad del entrenamiento anterior haber sido muy grande también, así como viceversa.

Por lo tanto, oír la mente no es algo supersticioso o algo de otro mundo, sino un importante indicador de lo que se debe hacer para objetivar el máximo de su cuerpo.

5- Negligenciar el dolor

El dolor es uno de los mayores sistemas de defensa del cuerpo. Sea por reflejos o por otro mecanismo crónico, ella indica que algo no es adecuado o puede ser peligroso al cuerpo. El dolor es algo tan importante que puede considerarse vital. Por ejemplo; ¿Qué te hace no apretar un cuchillo contra tu pecho? El dolor y la supervivencia. Esto ya nos induce a pensar que, sin ella, no sería posible sobrevivir.

Este importante mecanismo indica aún cuando debemos dejar dado miembro o parte del cuerpo en "stand by", es decir, por debajo de su uso normal, por cuenta de algo que lo alcanzó anteriormente y, por lo tanto, algo posterior que pueda agravar aún más la situación.

Hay individuos que suelen entrenar con algún dolor articular, dolores en ligamentos o incluso lesionados, propiamente dichos. Por más inocentes que sean esos dolores, no dejan de ser indicativos y pueden, si descuidadas ocasionar lesiones aún mayores o más serias, las cuales, incluso, pueden dejar fuera de los entrenamientos por semanas, meses o tiempos aún mayores.

Por lo tanto, sea elegante: Entrenar adecuadamente requiere todas las funciones del cuerpo debidamente estables y en buenas condiciones. No adelantará agravar aún más algo para que se convierta en crónico y traiga complicaciones futuras.

En la mayoría de los casos, los dolores en el pecho, la columna (principalmente), el cuello, las caídas en el sistema inmune (que incluyen los dolores de garganta, la famosa, "Dolor en todo el cuerpo", etc.) y otras regiones. Entrene siempre "entero"!

conclusión:

Muchos errores son a menudo comunes en la mayoría de los gimnasios de musculación. A pesar de que estos errores son comunes, son pocos los que realmente se atentan a los mismos y, principalmente, intentan corregirlos. Errores que pueden generar contratiempos desde el mal desarrollo hasta graves lesiones y retirada completa de los entrenamientos.

Es fundamental recibir orientación adecuada para que se pueda minimizar cualquier posibilidad de cometerlos (aún más con frecuencia), haciendo así que los resultados sean maximizados y, por lo tanto, usted obtenga su objetivo más rápidamente, solidificado y, de manera eficaz.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!