Entre las hormonas más conocidas del cuerpo humano, está la testosterona, una molécula de una hormona esteroide, derivado del colesterol, que desempeña innumerables funciones fisiológicas en el cuerpo. En la mayoría de los casos, la testosterona de la testosterona es una de las razones por las que el hombre no es un ser humano. una de las hormonas mejor estudiadas.

A pesar de su real importancia, la sobrevaloración que ocurre de esta molécula en el mundo deportivo es bastante evidenciada. Se ha demostrado que es capaz de aumentar el rendimiento, mejorar la recuperación, incrementar la fuerza, aumentar la masa muscular, reducir indirectamente los niveles de grasa corporal, entre otros aspectos. Podemos percibir estos efectos con usos suprafisiológicos por medio exógeno (externo) y que no buscan fines terapéuticos. Sin embargo, estas administraciones en la gran mayoría no poseen un óptimo grado de seguridad y tampoco son totalmente accesibles a todos. También, cuando se hacen inadecuadamente, pueden presentar efectos colaterales diversos que, ciertamente no compensarán sus beneficios.

Así, aumentar los niveles de testosterona de manera natural en el cuerpo ha sido un gran foco de estudios e incluso de creación y / o obtención de suplementos para ese propósito. Pero, de manera más sabrosa y barata, conseguimos un aumento significativo que podrá promover innumerables ganancias y beneficios a usted. Todo esto con la ingesta de algunos alimentos que pueden proporcionar ese aumento de forma natural y sin efectos secundarios. Vamos a conocer algunos de estos alimentos a continuación:

Índice del artículo:

  • 1- Camerún
  • 2- Semillas de calabaza
  • 3- Cómodo
  • 4- Trigo integral
  • 5- Quesos grasos
  • 6- Fresas

1- Camerún

Los camarones no son alimentos muy comunes al brasileño y tampoco apreciados. Pero la verdad es que muchos desconocen las deliciosas preparaciones que se pueden hacer con el crustáceo.

El camarón es una excelente fuente de vitamina D, que participa no sólo del metabolismo del calcio en el cuerpo, pero aún, participa de la síntesis de testosterona, siendo inevitable para ello.

Básicamente actúa a través de la acción del PTH (paratormone) que estimula la testosterona. Con este aumento en la vitamina D, se ha mostrado una significativa ganancia de masa muscular en prácticamente todos los estudios realizados actualmente.

Además, el camarón es un alimento fresco y versátil, bastante fácil de consumir en cualesquiera épocas del año.

2- Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son poco utilizadas también en Brasil, sin embargo, son alimentos riquísimos en lípidos insaturados.

Ellas son fuentes de zinc, cofactor enzimático indispensable en la producción endógena de testosterona. El zinc llega a ser un mineral de tanta importancia que, niveles bajos del mismo en el cuerpo ha presentado serios problemas relacionados a bajos niveles de producción de testosterona.

Usted puede agregar las semillas de calabazas en varias preparaciones como el avena de avena, frutas, yogurt, o incluso batidos de proteínas.

3- Cómodo

Bastante conocido, el coco fue un alimento supervalorizado en los últimos años, en realidad, su aceite fuera y todavía es muy apreciado por las excelentes propiedades que tiene.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión o depresión,.

El cóco ha demostrado un alto poder lipogénico por su termogénesis y por proporcionar al cuerpo energía de manera rápida y sin interferir en niveles insulínicos o en el vaciamiento gastrointestinal.

Por último, relacionado específicamente con la testosterona, el aceite de coco y, por supuesto, el coco en sí ha demostrado en algunos hombres un aumento en esa hormona, resultando en anabolismo, reducción de grasa corporal, aumento de rendimiento entre otros.

4- Trigo integral

Es difícil ver que los beneficios son asociados al trigo, ya que este alimento ha sido condenado por pensamientos contra el gluten o incluso contra dietas con carbohidratos (adeptos a la cetogénesis).

Sin embargo, el trigo es capaz no sólo de promover beneficios a la salud, pero aún, es capaz de aumentar los niveles de testosterona.

Además de ser rico en fibra alimentaria, el trigo es fuente de zinc y magnesio, importantísimos cofactores en la síntesis de testosterona.

El trigo es muy versátil y también puede ser utilizado en preparaciones dulces, saladas o en lo que su imaginación permita. Además, no es un alimento caro y que puede ser consumido desde el individuo con menores posibilidades financieras, al de mayores posibilidades.

5- Quesos grasos

Los medios a menudo condena los quesos gordos o incluso los quesos llamados "amarillos". Normalmente, esto se debe a su mayor contenido de grasa y su mayor contenido de grasas saturadas.

Sin embargo, hace algunos años ya se viene comentando sobre la necesidad de la ingestión de buenas cantidades de grasas y, por supuesto, grasas saturadas.

Es a través de esas grasas que obtendremos materia prima para innumerables síntesis hormonales que, en especial, se refieren a hormonas esteroides (derivados del colesterol, que también se encuentra en buenas cantidades en esos quesos).

Lógicamente, no hay necesidad de una ingestión a todo instante ni tampoco en grandes cantidades. Sin embargo, atéjese a consumirlos con cierta frecuencia. Varíe también los tipos de quesos.

6- Fresas

Es difícil hablar de alguien que conozcamos que no le gustan las fresas, ya sea en preparaciones agrias, en dulces (especialmente) o incluso para comer puro o con algún tipo de crema por encima (crema de leche, leche condensada, chatilly, compota, etc.). Además, las fresas todavía se pueden utilizar en jaleas, gelatinas, etc.

Las fresas son frutas riquísimas en vitamina C, el famoso ácido ascórbico, el cual ejerce un poder exorbitante antioxidante en el cuerpo y ayuda a regular las tasas hormonales que tienden a promover el catabolismo en el cuerpo.

Procure utilizar las fresas al menos en la primera comida. Usted verá la diferencia día a día.

conclusión:

Aumentar los niveles de testosterona es fundamental para promover aspectos relacionados a la salud y también, al desempeño físico, mejora en la calidad muscular, funcionamiento del metabolismo, construcciones y reparaciones musculares y de otras estructuras, etc. Así, de manera sabrosa, práctica y, sin efectos colaterales, algunos alimentos pueden ser usados ​​estratégicamente dentro de una dieta bien equilibrada, promoviendo así los máximos beneficios al cuerpo.

Buena alimentacion!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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