Quien vive a un tiempo el mundo de la musculación sabe que la mejor manera de conseguir resultados (además del estudio) es la prueba en la práctica si aquello funciona o no para tal persona. Pero no tiene como probarse algo en la práctica si eso no es confirmado a través de la ciencia, al menos ... Sólo los donados van a probar algo sin procedencia en su propio cuerpo.

Y cuando el asunto es nutrición deportiva, tenemos un punto a tener en cuenta: Diversas son las líneas de pensamientos en diversos puntos, por lo que la información se distingue en todo momento. Por supuesto, si cada persona probó y funcionó de un modo para ella, seguramente tendremos un desencuentro de información ...

Por lo tanto, estudiar la La ciencia es tan importante, principalmente cuando el tema es nutrición. Si no tomamos la ciencia en consideración y sólo siguiendo la práctica, las probabilidades de errores serán mucho más grandes, lo que hará que sus resultados sean muy perjudicados.

Por lo tanto, para aclarar algunos de ellos, en este artículo hablaremos un poco más acerca de algunos de los principales hechos científicos relacionados con la nutrición deportiva. Hechos que pueden ser entendidos por usted, haciendo que usted vaya poco a poco ajustando las cosas y claro, alcanzando sus resultados. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1- El ácido ursólico es un compuesto extremadamente anabólico para el tejido muscular
  • 2- La Vitamina D3 aumenta la producción de testosterona naturalmente
  • 3- La calidad proteica es esencial para el anabolismo muscular
  • 4- El consumo proteico no eleva las cantidades de GH después del entrenamiento
  • 5- Sólo consigo ganar masa muscular con una dieta que contenga derivados de animales
  • 6- MRPs (sustitutos de comida) no son mejores que los alimentos sólidos
  • Bono: Video Hechos Sobre la Nutrición Deportiva

1- El ácido ursólico es un compuesto extremadamente anabólico para el tejido muscular

El ácido ursólico es un compuesto químico encontrado especialmente en los centros y las semillas de las manzanas, del arándano, de las ciruelas e incluso de folhosos como el orégano y la menta (menta).

Los estudios han demostrado que la utilización del ácido ursólico puede promover un significativo aumento de la masa muscular, aumento de la fuerza y ​​de la resistencia muscular, potencializar aspectos neuromotores y puede hacer que las células del tejido adiposo sean usadas de manera más eficiente como energía, reduciendo así la grasa corporal a través de efectos termogénicos.

Especialmente el tejido adiposo marrón es uno de los más utilizados como forma de energía el cuerpo (en realidad, sus almacenamientos de grasa) y es justamente en él que se observa un significativo efecto termogénico y la quema de grasa.

Hay pocos los suplementos que trabajan con el ácido ursólico, sin embargo, vale la pena ir detrás de uno de ellos y maximizar sus resultados.

2- La Vitamina D3 aumenta la producción de testosterona naturalmente

La vitamina D es una vitamina liposoluble con particularidades muy relevantes en el cuerpo: Metabolismo óseo, ayuda al sistema inmunológico, previene enfermedades cardiovasculares, depresión, demencia, entre otros.

A pesar de ello, se observa que gran parte de la población mundial posee déficit de Vitamina D, especialmente las que no toman sol, como cultivos nórdicos.

Sin embargo, recientemente se descubrió que la Vitamina D cuando suplementada podría incrementar los niveles de testosterona. Ya son innumerables los estudios que muestran la eficiencia de la Vitamina D en ese aspecto y, con ello, cada vez más se han estudiado dosificaciones para tales fines.

Frente a eso, se observa que con 1000UI el individuo ya logra algún resultado, sin embargo, el ideal son megados.

APRENDA >>> Consejos para aumentar la testosterona de forma natural!

La vitamina D3, a pesar de ser liposoluble, no presentó grados de toxicidad en los estudios observados.

3- La calidad proteica es esencial para el anabolismo muscular

Ingerir proteínas es relativamente fácil, pero e ingerir proteínas de alta calidad?

Bueno, cuando hablamos de proteínas de alta calidad son aquellas que no sólo proveen todos los aminoácidos esenciales para el cuerpo, pero que además proveen una buena digestibilidad y sean bio disponible.

De esta forma, no sólo vale golpear las cantidades proteicas necesarias en su día, sino saber de qué fuentes vienen.

No sirve nada ingerir por día 50g o 100g de proteínas provenientes de la gelatina, pues éstas son proteínas incompletas y muy malas, por ejemplo. De la misma forma, las proteínas vegetales normalmente no son ideales para ser usadas, por lo tanto, usted debe elegir las que se presentan mejores que esas.

Entre las proteínas de alta calidad están las derivadas de animales (carnes, huevos, leche y derivados, etc.).

CONOZCA >>> Alimentos ricos en proteínas de buena calidad!

Sin embargo, para individuos veganos o que no consumen ese o aquel alimento, también es posible obtener una buena calidad proteica, con combinaciones de alimentos ricos en proteínas. Entre esas mezclas, por ejemplo, podemos citar la proteína aislada de la soja.

De una forma general, más valdrá la calidad de la proteína que estás ingeriendo que la cantidad de ella. Su cuerpo aprovechará mucho mejor y consecuentemente sintetizará más compuestos para usted.

4- El consumo proteico no eleva las cantidades de GH después del entrenamiento

Muchos suelen decir que los BCAA o proteínas inmediatamente consumidos después del entrenamiento hacen que el GH (hormona de crecimiento) sea elevado, cuando, eso es una irrealidad, frente a modernas investigaciones.

Las personas que consumieron proteínas después del entrenamiento resistido con pesos y personas que no consumieron proteínas después del entrenamiento también tuvieron secreciones hormonales muy parecidas.

Cuando hablamos en el entrenamiento, ese sí promueve aumento de insulina, testosterona, GH, IGFs, entre otras hormonas anabólicas. Sin embargo, no es el consumo proteico que lo hace, sino el entrenamiento.

Es claro que las proteínas no dejan de ser anabólicas, ya que ellas activan la vía mTOR que es la principal responsable de la síntesis proteica, y usted debe consumirlas adecuadamente (las proteínas). Pero, como citado, no interfieren en las hormonas propiamente dichas.

Para aumentar la producción hormonal, el entrenamiento intenso y una dieta con grasas en cantidades y tipos satisfactorios al cuerpo ya serán suficientes.

5- Sólo consigo ganar masa muscular con una dieta que contenga derivados de animales

Hasta cierto tiempo, cuando no se tenían estudios relevantes sobre los vegetarianos y sus variaciones, seguramente era muy tendencioso creer que sólo podríamos ganar masa muscular con una dieta que contenía derivados de animales, ya que estos son ricos en aminoácidos esenciales y por lo que estos poseen proteínas de alto valor biológico.

Sin embargo, con las evoluciones en los métodos dietéticos e incluso con el perfeccionamiento en la técnica de composición de los alimentos, logramos afirmar hoy que es totalmente posible ganar buenas cantidades de masa muscular incluso con una dieta vegetariana.

Esto porque, además de existir proteínas de alto valor biológico de origen vegetal, como la soja, existen combinaciones que pueden ser hechas para complementar aminoácidos que estén en déficit.

Por ejemplo, se sabe que el arroz y el frijol se tratan de alimentos complementarios, pues las cantidades de lisina y metionina consiguen complementarse y se consigue un valor biológico mayor proteico con esa mezcla lo que consumiendo uno u otro aisladamente.

Además, hoy existen innumerables suplementos veganos que ciertamente pueden ayudar en la ganancia de masa muscular.

LEA TAMBIÉN >>> Los pasos fundamentales para una buena dieta vegetariana!

Lo importante es siempre tener una dieta coherente y satisfactoria para su salud y para sus resultados.

6- MRPs (sustitutos de comida) no son mejores que los alimentos sólidos

Hoy en día, hay muchos MRPs (sustitutos de comida) que pueden suplir algún tipo de demanda nutricional cuando la alimentación (de forma sólida) no es posible.

Y, en esas opciones, cada vez más están aquellas con buenos contenidos de carbohidratos, proteínas y lípidos provenientes de fuentes que son muy interesantes para el cuerpo.

A pesar de ser útiles en algunos momentos, el alimento sólido es siempre prioridad en la nutrición. Esto porque, con el alimento sólido, conseguimos consumir exactamente la cantidad de nutrientes que necesitamos, mientras que en los MRPs quedamos limitado aquella porción.

Con el alimento sólido conseguimos también un mayor contenido de vitaminas y sales minerales, además de no tener que ingerir juntos conservantes, a menudo nutrientes que no queremos (como azúcares simples), y la propia metabolización del alimento siempre es mucho más aprovechada por el cuerpo.

Por lo tanto, las MRP pueden ser útiles, como en un momento de imprevisto o en medio de una reunión de negocios. Pero, nunca cambie el alimento sólido por ellos, habiendo la posibilidad de parar y comer su propia comida, opte por esta opción.

Bono: Video Hechos Sobre la Nutrición Deportiva

Personalmente, allí en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un video super bacana sobre los hechos de la Nutrición Deportiva. ¿Quieres saber más sobre el tema? Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
[Sociallocker]

[/ Sociallocker]

LEA TAMBIÉN >>> Suplementos alimenticios X Alimentos Sólidos: ¿Qué elegir y cuándo elegir?

conclusión:

Utilizar la ciencia para aprender es acortar un camino que podría ser muy largo. Hay estudios, investigaciones y personas que se proponen y estudian e investigan sobre aspectos de la nutrición ... Y nosotros, como adherentes a una nutrición deportiva, debemos estar siempre atento a lo que la ciencia tiene para ofrecernos.

Aprendimos un poco más sobre algunos aspectos relacionados con la nutrición para que usted pueda consolidar mejores bases en su aprendizaje y ponerlos en práctica para que usted pueda obtener resultados cada vez mejores.

Buena nutrición!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!