Estamos más que cansados ​​de saber que la alimentación es algo no sólo fundamental para la vida, sino también crucial para que los practicantes de musculación podamos obtener buenos resultados. Pero de ahí queda una pregunta, y cuando estamos en un día sin tiempo de prepararnos marmitas y todo lo demás, ¿cómo lo hacemos? ¿Dejamos de alimentarnos correctamente? Ciertamente mi respuesta es no. En días como éstas, necesitamos adaptarse y utilizar comidas que sean más simples y rápidas de hacer, pero nutritivas.

Alimentarse de manera correcta va mucho más allá de simplemente "comer cosas saludables", pero involucra hábitos, como el momento en que esas comidas son realizadas, las cantidades y nutrientes ingeridos, la proporción de nutrientes ingeridos, el objetivo para con aquella comida , la forma en que se prepara la comida y otros tantos. Y es justamente eso lo que hace una alimentación correcta algo algo difícil para muchos individuos, principalmente los que tienen una vida agitada e imprecisa. Realmente no es algo fácil proponer una alimentación correcta, en los momentos correctos, con las cantidades correctas, pues algo así requiere un cierto tiempo, un cierto consumo financiero y, por qué no decir, paciencia también?

A pesar de estas sustanciales dificultades, debemos admitir que hoy, frente no sólo a la tecnología, sino al conocimiento ya los estudios en sí, conseguimos elaborar importantes y precisas estrategias que nos hacen mucho más posibles y capaces de realizar nuestros objetivos y así, resultado. Por lo tanto, es importante conocer algunas de estas estrategias para proporcionar lo que el cuerpo necesita, en los momentos en que necesita y, por supuesto, de la forma que necesita también. Entonces vamos conocer algunas alternativas de comidas simples y rápidas, que pueden ayudar en el día a día de una persona súper atareada, pero que no renuncia a estar bien nutrida.

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Índice del artículo:

  • 1- Hipercalóricos y / o sustitutos de comida caseros
  • 2- Barras de proteínas caseras
  • 3- Sandwiches caseros
  • 4- Restaurantes porciones
  • 5- Oleaginosas

1- Hipercalóricos y / o sustitutos de comida caseros

Entre los suplementos de mejor eficacia y mayor credibilidad de funcionamiento, están los hipercalóricos y sustitutos de comida, también conocidos como "comidas proteicas". Por eso, estos suplementos son básicamente la mezcla de proteínas, carbohidratos y lípidos, o sea, nutrientes esenciales en la nutrición del cuerpo y que poseen resultados ya conocidos y comprobados desde hace años, por la propia supervivencia del hombre frente a su utilización su nutrición.

Sin embargo, principalmente en países como Brasil, tanto hipercalóricos como sustitutos de comida poseen un precio un tanto salado, imposibilitando que muchos hagan usos continuos de esos o, simplemente, que hagan el uso, propiamente dicho.

Siendo carbohidratos, lípidos y proteínas estos suplementos, podemos usar la lógica y pensar que se hace posible a producción de hipercalóricos o sustituto de comida en casa, que presenta un costo X beneficio mucho mejor y, muchas veces, incluso siendo incluso mejor por el hecho de que conseguimos un suplemento a nosotros individual y también conseguimos dosificar mejor las cantidades de carbohidratos y / o lípidos que queremos.

Las buenas opciones son la mezcla de granos como avena y quinua, amaranto, harina de arroz integral y otros o, sólo uno de ellos, una porción generosa de albúmina y / o caseína, un poco de proteína de suero y, tal vez, un poco de MCTs o aceite de coco. Usted puede incluso, hacer una gran mezcla, poner en un bote de whey protein u otro suplemento que venga en pote grande esa mezcla (hecha en gran cantidad) y utilizar durante una, dos o cuantas semanas sean posibles, delante, claro, de la cantidad que usted hizo.

Para mejorar el sabor, si no desea o no puede utilizar la caseína, añadir jugos en polvo sin azúcar (preferentemente marcas que no contengan aspartame) puede ser muy útil.

2- Barras de proteínas caseras

Hoy, en el mercado, hay muchas de estas barritas de cereales, barras de proteínas y afines. Sin embargo, son pocas las que presentan una buena calidad nutricional y, más pequeñas aún las marcas que hacen esas barras con ingredientes que realmente compensen para un culturista, sin incluir, la adición de azúcares y otras tranqueras como grasas hidrogenadas y proteína texturizada de soja. A pesar de ello, todavía existen barras de buena calidad, como es el caso de Life Lift de VPX Sports, de Impact bars, de la misma marca, de la Power Crunch de BNRG, entre otras. Sin embargo, éstas, en Brasil, cuestan muy caro, desagradando a la mayoría de los individuos que las desean o, si quiere hacerlas conociéndolas por el precio nada atractivo.

Como solución práctica e incluso para satisfacer nuestras necesidades específicas, podemos hacer nuestras barras de proteínas en casa, a través de innumerables recetas que encontramos en internet, en blogs, foros y, por supuesto, adaptando ese o aquel nutriente y también las cantidades de tales que deseamos, pudiendo así crear nuestra propia especificación nutricional.

Y no es caro ni difícil hacer esas barras. Normalmente, se utilizan ingredientes como la mantequilla de cacahuete, avena en copos y / o mezcla de cereales, algunas oleaginosas (si quiere), un poco de proteína en polvo, tal vez leche y listo ...

Ellas poseen, normalmente, buena durabilidad y si fraccionadas correctamente, se pueden hacer una vez a la semana, dejando para el transcurso de la misma.

Por lo tanto, cuando esté en la calle, en medio de un tránsito, no habrá más excusa para no alimentarse,?

3- Sandwiches caseros

Por más que entremos en un establecimiento y busquemos una "merienda natural", difícilmente tendrá un buen perfil para un practicante de musculación ya a nivel moderado. A pesar de hoy, ya existen sándwiches relativamente menos mal, con pavo, queso, lechuga, tomate y alguna salsa, no presentarán, por ejemplo, una buena cantidad proteica y, además, cuestan relativamente caro, principalmente en las capitales.

Pero no hay serios problemas frente a eso si usted mismo hace su sándwich. A pesar de que no son de mis alimentos típicamente indicados en una dieta de culturistas, los sándwiches pueden presentar algunas ventajas como: Pesar menos que alimentos, fácil consumo en cualquier momento, lugares que no permiten la alimentación típica (arroz, pollo y "comida" en general), facilidad para consumo en la calle, pues, no requiere cubiertos y otras.

El gran problema incluso de los sándwiches son los panes, que normalmente llevan adición de azúcar, adición de harina blanca, exceso de gluten e incluso sodio. En este caso, buscar por marcas 100% integrales (sí, es difícil!) Es fundamental.

Como relleno, usted puede usar la creatividad, tomando siempre atención a la interacción de nutrientes (principalmente si decide mezclar fuentes de Fe2 + y Ca2 +, que normalmente son típicos en sándwiches). Las buenas opciones, por ejemplo, son: carne molida con cebolla prensados ​​y a la parrilla (hamburguesa casera) con queso de búfala u otro de su preferencia; rosbife con el pecho de pavo light; pollo deshuesado con mayonesa; atún enlatado con tomate, cebolla y orégano; lomo canadiense con una hermosa rebanada de piña; entre otras posibilidades. Lo importante es ser creativo, saber variar y hacer lo mejor posible!

4- Restaurantes porciones

Para alguien en dieta, los restaurantes pueden ser sinónimo de destrucción. Pero, si se utilizan bien, pueden ser sinónimo de una bella ayuda.

Usted conoce a aquellos restaurantes afectados (generalmente que venden calientes) donde usted elige el asado a la parilla y 2-3 acompañamientos (eso es cuando no gana una ensalada extra!)? Pues bien, a diferencia de los restaurantes autoservicios, estos posibilitan un recuento promedio de las calorías del elegido para comer y, poseen una tabla nutricional fija y estandarizada, haciendo que usted pueda tener alguna orientación, si es necesario.

Todavía estos restaurantes, pueden presentar ventajas de no ser caros y también de presentar opciones saludables para el consumo.

Por lo tanto, si realmente está obligado a comer fuera, busque optar por ese tipo de alimentación y, si es posible, conozca el sitio del mismo, consulte la tabla nutricional y etc.

5- Oleaginosas

Uno de los alimentos de fácil consumo es oleoso, las cuales son buenas fuentes proteicas y excelentes fuentes lipídicas, presentando un perfil lipídio diversificado y vasto. Las oleaginosas pueden acompañar batidos, alimentos sólidos como una bella ensalada con pechuga de pollo o incluso algún tipo de arroz con almendras laminadas o simplemente insertadas en una merienda. Incluso, se puede pensar en la adición de mantequillas hechas de esas oleaginosas, como la mantequilla de almendras, de castaña de Brasil, castaña de cajú, etc. Aunque no sea una oleaginosa, el cacahuete (y su mantequilla también) pueden entrar en esa lista.

Entre las oleaginosas más comunes podemos citar las almendras, castañas y nueces. Ya las más desconocidas pueden ser la macadamia y la castaña de Baru.

Por lo tanto, en lugar de hacer bocadillos con salados de calle, pasteles o cosas de calorías vacías, intercambios por una porción mixta de oleaginosas. Estoy seguro de que su cuerpo y sus resultados le agradecer.

conclusión:

Alimentarse correctamente (involucrando horarios, momentos, situaciones, etc.) en los días de hoy se ha vuelto algo cada vez más difícil y, sobre todo inviable. La mayoría de las personas primero no tienen suficiente tiempo para quedarse en una cocina y preparar sus comidas. Incluso cuando consiguen, muchas son las veces en que parar para comer no es algo común. Por lo tanto, tener alternativas es algo fundamental. Sin embargo, hablo de alternativas no sólo fáciles de consumir, pero también que puedan caer bien en el bolsillo del brasileño.

Además de estas, muchas pueden ser las opciones, basta utilizar la creatividad que lo fundamental para este u otro cualquier seguimiento.

Nunca dejes de alimentarse con el máximo de precisión y, ciertamente, con un poco de dedicación, no hay por qué no conseguir el máximo de nutriente al cuerpo.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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