Todos los días veo dudas relacionadas después del entrenamiento. Dudas en las que son generadas por las complicaciones y las fantasías que se crean después del entrenamiento. Desde bañadores bellísimos, hasta shakes con mil y un ingredientes precisamente medidos, estudiados y casados ​​o batidos incompletos.

la simplicidad en el post-entrenamiento puede conferir ganancias y abaratar sus costos en dietas para hipertrofia.

Nadie consigue por años mezclar muchos ingredientes precisamente después del entrenamiento y, mucho menos (al menos en Brasil) mantener altos gastos con suplementos e ingredientes especiales. Pero calma, no todo está perdido, por lo demás, nada está perdido. Usted puede seguir obteniendo los mismos resultados optando por lo cierto y lógico en lugar de muchos placebos ofrecidos por los medios de comunicación hoy.

Por eso hoy, vamos a revelar el gran secreto de un buen post-entrenamiento y su metodología simple detrás de él.

Índice del artículo:

  • Video: Qué comer después (después del entrenamiento) el entrenamiento de musculación
  • Ingrediente 1: Carbohidrato de alto índice glucémico.
  • Ingrediente 2: Whey Protein
  • Ingrediente 3: L-Creatina

Video: Qué comer después (después del entrenamiento) el entrenamiento de musculación

Una de las principales dudas de las personas en relación a la dieta es sobre lo que se debe comer después del entrenamiento de musculación, en la famosa "comida post-entrenamiento". Y en el vídeo abajo, exclusivo de nuestro canal en Youtube, hablamos acerca de esta comida y con innumerables consejos sobre su importancia, cómo hacer, qué comer y mucho más! Ver y ver.

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Pero no dejes de leer el resto del artículo, pues el artículo complementará lo que se ha dicho en el vídeo y te hará ver la comida post-entrenamiento en un nuevo nivel, haciendo lo que es más seguro y lo que te traerá más resultados!

Ingrediente 1: Carbohidrato de alto índice glucémico.

Bueno, usted ya debe, al principio, haber imaginado la buena y vieja maltodextrina o dextrosa que, por supuesto, son excelentes opciones para el momento. Pero además de ellas o, en ausencia de ellas, usted puede optar por el viejo y bueno azúcar moreno, por un refresco o incluso suspiros o picolé de limón.

Eso mismo. Lo importante es consumir carbohidratos de alto índice glucémico y, de preferencia SIMPLE.

Los carbohidratos no ayudarán a reponer energía, ya que en el ejercicio anaerobio no hay pérdida total o muy considerable de energía. También no tiene el propósito de liberar picos de insulina que, según la ISSN, no contribuyen a la hipertrofia muscular. Sin embargo, los carbohidratos comprobadamente ayudarán a distribuir mejor los nutrientes por el cuerpo, mejorar la recuperación, ayudar en la retención de nitrógeno y disminuir el período de recuperación post entrenamiento, además, por supuesto, de su efecto anticatabólico.

Recuerde NUNCA usar carbohidratos de bajo índice glucémico o fibrosos en esa comida. El uso de lípidos también debe ser minimizado.

Ambos, con el fin de no retardar cualquier tipo de absorción.

Ingrediente 2: Whey Protein

Whey Protein dispensa cualquier comentario en lo que se refiere al post-entrenamiento. Es la mejor y con más rápida absorción de la fuente de proteínas disponible hoy en el mercado. Su rápida entrada en el plasma (aminoácidos) ayudarán a inmediatamente el aumento de la síntesis proteica y, consecuentemente de la construcción muscular.

Sin embargo, su pico plasmático dura muy poco, luego, haga una comida sólida poco tiempo después del post-entrenamiento (1h en promedio).

Ingrediente 3: L-Creatina

Tal vez el suplemento más importante en lo que se refiere a la construcción muscular y, claro en sentidos ergogénicos.

La creatina ayudará a disminuir el período de recuperación muscular y ayudar en el mismo, debido a los iones que se bombean dentro del músculo a través del agua que allí es retenida debido a su uso. Además, la creatina participa efectivamente en la generación de ATP, importantísima para la vida y para la buena performance.

conclusión:

Con tres simples ingredientes y, huyendo de gastar con BCAA, L-Glutaminas y otros aminoácidos y / o ingredientes, es posible obtener óptimos resultados de una manera rápida, barata y precisa.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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