Usted ha tenido algún problema articular o incluso conoció a alguien de cerca que tuvo? Si es así, ¿sabe cuánto ese tipo de problema puede entorpecer la vida de un individuo y cuánto puede perjudicar el entrenamiento físico, no es así? Siendo así, que tal conocer un poco más de cómo driblar problemas articulares sin tener que desprender cantidades financieras elevadas y sin perder su valioso tiempo? Está listo?

Índice del artículo:

  • 1- Ingestión de omega-3
  • 2- Ingira sodio
  • 3- Utilizar proteínas completas

1- Ingestión de omega-3

El omega-3 tal vez sea el más importante ácido graso a ser consumido por el ser humano. Esto porque, ese lípido insaturado es capaz de promover innumerables beneficios al cuerpo, además de auxiliar en procesos básicos del metabolismo.

Además de participar, por ejemplo, de la constitución del tejido cerebral, auxiliar el sistema cardiovascular, la omega-3, entre otras muchas funciones, tiene la capacidad de ser materia prima para la producción de eicosanoides anti-inflamatorios, o sea, sustancias que, que desencadenan procesos que atenúan las inflamaciones, a diferencia del omega-6, por ejemplo, que estimula eicosanoides inflamatorios, es decir, que llevan la inflamación.

Siendo así, muchos problemas articulares están ligados con procesos agudos y / o crónicos de inflamaciones, sea por desgaste, por exceso de movimientos / uso en la articulación, por algún tipo de patogenia, entre otras muchas posibilidades.

Las principales fuentes de omega-3 son incluso los peces de agua profunda y helada, tales como la sardina de arenque, la caballa, el salmón y el atún, en menores cantidades. Pero aún, existen fuentes vegetales de omega-3 como la linaza (aceite), chia (aceite) y, en menores cantidades, algunas oleaginosas, como las nueces y su aceite.

Para que se tenga eficacia en ese punto con el uso de omega-3, cerca de 3-9g diarias ya son suficientes, y recuerde siempre que será necesario que la fuente de consumo de ese ácido graso sea la de aceite de pescado (que posee mejor biodisponibilidad y conversión en EPA y DHA). Además, no sólo el omega-3 debe ser atentado al consumo, pero aún otros nutrientes que hacen que su efectividad en el cuerpo realmente exista, tales como grasas saturadas. Así, un perfecto equilibrio de estas fuentes es esencial.

Aprenda más sobre este importante ácido graso: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Ingira sodio

La verdad se dice que el sodio realmente es un micronutriente que necesita ser disminuido en la gran parte de la población mundial y / o en públicos específicos, como los hipertensos. Sin embargo, se sabe que la reducción NO es el corte y que incluso ella, en la mayoría de los casos, no debería existir.

El sodio no es el nutriente responsable de la retención hídrica, si se consume adecuadamente no perjudicará la definición muscular ni causará maleficios a la salud. Por lo contrario: el sodio es un micronutriente esencial para la vida. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso central, a los procesos de contracción muscular y neurotransmisión, como agente de auxilio en el control hídrico del cuerpo y en la osmolaridad sanguínea, y debido a ello, el sodio ayuda en el mantenimiento del agua entre las articulaciones.

Se sabe que las articulaciones son estructuras gelatinosas, ricas en líquido, obviamente. La tendencia es que cuando estamos con niveles muy bajos de agua en el cuerpo, las articulaciones también tienen menores niveles de agua, resultando en mayores impactos, mayor desgaste y posibles dolores, molestias e incluso un mayor riesgo de lesión dentro y fuera del ejercicio físico.

No hay ninguna necesidad de consumir altas y exageradas cantidades de sodio, visto los maleficios que traerá para la salud y estéticamente. Sin embargo, bajas ingestas también son poco recomendadas (además de causar el llamado "efecto rebote" en la primera ingesta alta de sodio después de un largo período de restricción) y pueden perjudicar el desempeño y estructuras diversas, como las citadas articulaciones.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), alrededor de 2000mg-3000mg / día de sodio deben ser ingeridos, sin embargo, ese valor puede ser superior para practicantes de actividades físicas, llegando a alcanzar niveles superiores a 5000mg / día, tal vez 6000mg / día. Para alcanzar esas necesidades, en especial para individuos que no suelen comer altas cantidades de alimentos industrializados y / o pre-preparados, y que tampoco suelen comer mucho en restaurantes, el uso de salsas como barbacoa, ketchup, mostaza (amarilla, oscura y Djon), salsas de pimienta, salsas de barbacoa, entre otras opciones, puede ser una ayuda, dando no sólo sodio necesario, pero también, un sabor agradable al alimento.

3- Utilizar proteínas completas

Muchas personas todavía creen que la ingestión del colágeno puede ser interesante para innumerables puntos, como la mejora de la flacidez, disminución de estrías y / o prevención de las mismas, aumento de la elasticidad de los tejidos, mejora en el cabello y mejora en las articulaciones. El colágeno es una proteína formada por pocos aminoácidos, es decir, una proteína incompleta y de bajo valor biológico.

Siendo así, eso ya nos remite que debido al cuerpo NO absorber proteínas, hay la necesidad de primero hidrolizar el colágeno, o sea, romperlo. A partir de eso, tenemos aminoácidos y nada más. Esto no garantiza que estos aminoácidos se destinen a la síntesis proteica, sólo que participarán en el turn over proteico, o sea, pueden seguir diferentes rumbos de acuerdo con las necesidades fisiológicas momentáneas.

Por otro lado, el consumo de proteínas de alto valor biológico, suministrarán no sólo esos aminoácidos, pero otros varios, que incluso pueden auxiliar no sólo en la composición de colágeno de las articulaciones, pero en otras estructuras proteicas también. Fundamentalmente es interesante que estas proteínas sean ingeridas y aliadas con cantidades coherentes de vitamina C, que es un cofator esencial en la síntesis de colágeno.

Así, olvida fórmulas milagrosas. Las mejores opciones todavía son las carnes, huevos, peces, leches y derivados, además de buenos suplementos proteicos, como el whey protein, la caseína y / o blends proteicos que contienen varios tipos de proteínas.

Aprenda todo sobre las proteínas en una guía completa: https://dicasdemusculacao.org/guia-de-nutricao-proteinas/

conclusión:

Las articulaciones son importantísimas estructuras que pueden sufrir por desgastes por su uso crónico, principalmente en alta intensidad. Sin embargo, no sólo aspectos relacionados a la práctica de ejercicios físicos pueden traer beneficios, pero aún, la práctica relacionada con lo que se ingiere en la dieta, así como la utilización de buenas estrategias puede ser un elemento fundamental para garantizar la buena salud de ella.

Así, procure siempre seguirlos de la mejor manera posible y así tener articulaciones siempre sanas y listas para el uso, sea en el día a día o en la actividad física.

Buena alimentacion!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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