El levantamiento de tierra está entre los llamados "tres grandes de la musculación", más conocidos como ejercicios básicos, tanto en cuestiones deportivas como en cuestiones de movimiento, biomecánica y anatomía humana. El levantamiento de la tierra es un ejercicio utilizado en las más diferentes fases de un atleta y para los más diferentes objetivos, desde la búsqueda del aumento de masa muscular al de reducción de grasa corporal. Además, es un ejercicio compuesto capaz de solicitar el cuerpo por completo, en sus mínimas estructuras, incluso, no trabajando únicamente los músculos principales, pero los auxiliares y estabilizadores también.

A pesar de la importancia del levantamiento Tierra, él ha sido un ejercicio prohibido de los gimnasios modernos de musculación por la supuesta peligrosidad, algo totalmente equivocado. En realidad, hasta podemos hablar de peligrosidad, pero sólo es peligroso frente a protocolos inadecuados de su realización. Luego, en este artículo hablaremos sobre tres de las principales cosas que NO se debe hacer durante el levantamiento de la tierra, evitando así que pase a ser un peligroso ejercicio.

Índice del artículo:

  • 1- No descuida el uso de cinturón, incluso en las series de calefacción
  • 2- Jamás utilice Straps
  • 3- Jamás se debe realizar el levantamiento de tierra varias veces a la semana
  • 4- No hacer aducción escapular

1- No descuida el uso de cinturón, incluso en las series de calefacción

El cinturón es un equipamiento indispensable en la musculación, principalmente para aquellos que entrenan con una alta potencia. Se recomienda el uso del cinturón en cualquier situación, PRINCIPALMENTE las que envuelven alta carga, pero existen dos ejercicios que el cinturón debe ser siempre utilizado, indiscutiblemente del comienzo al final del ejercicio: el agachamiento libre y el levantamiento tierra.

En el levantamiento de tierra, el movimiento normal de arqueamiento de la columna está presente. Esto hace que algunas vértebras sean comprimidas y algunos músculos de soporte también sean muy dañados. De esta forma, el cinturón es capaz de proporcionar cierto grado de estabilidad en la región y hacer con cualesquiera tipos de lesiones sean mínimas.

Recuerde, sin embargo, que NADA sustituye la técnica correcta de ejecución, por eso, siempre mucha atención.

2- Jamás utilice Straps

¿Usted ha notado que gran parte de los atletas de strongman e incluso de weightlifting y stringman no hacen uso de cualquier tipo de straps? Obviamente, eso no es por casualidad, pero con el propósito de fortalecer su capacidad de sostener un peso o moverlo.

Los straps sirven para facilitar el trabajo, en especial de los músculos flexores del antebrazo y los músculos responsables de la prensa de la mano, haciendo que nuestra huella y nuestra capacidad de "agarrar resistencia (peso)" sea mayor. Pero, a nosotros, meros mortales, no conviene esta utilización en este caso. A diferencia de un trabajo pesado de dorsales que pueden requerir el uso de bandas o straps, el levantamiento de tierra también es un ejercicio el cual exige un gran trabajo de huella (de manera mucho más evidente e intensa), una fuerza extra en los puños y en la prensa de las manos. Con el levantamiento de la tierra, no dejamos únicamente nuestra musculatura objetivo en activo trabajo, pero otras regiones también, haciendo un trabajo realmente completo. Por lo tanto, usando straps, dejamos de obtener estos beneficios tanto de aumento de fuerza, como de control del peso, además de que, esto puede convertirse en un vicio a punto de debilitar demasiado su huella en las manos.

3- Jamás se debe realizar el levantamiento de tierra varias veces a la semana

La región lumbar es quizás la región del cuerpo que más necesite de descanso y que más tarda en recuperarse. La musculatura del "Core" la región lumbar está presente en TODOS los movimientos de la musculación y de nuestra rutina en el día a día, de manera más o menos intensa y evidente. Así, su uso constante contribuye a que ese sea un grupo de gran necesidad de largos períodos de recuperación.

El entrenar específicamente a la región lumbar más de una vez a la semana, significará riesgo de un efecto totalmente inverso, es decir, de debilitamiento y estrés crónico en la región. Recuerde que el lumbar trabaja en sinergia en todos los demás ejercicios, por lo que no vale la pena perder mucho tiempo enfocando en innumerables ejercicios y / o días para tal entrenamiento.

4- No hacer aducción escapular

La aducción escapular es fundamental en el levantamiento de la tierra. Ella consiste en "aproximar" una escápula de la otra, haciendo una prensa, como en una contracción de los músculos dorsales. En la mayoría de los casos, la mayoría de las veces, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, a iniciar desde el abdomen.

Con la aducción escapular, mejoramos nuestra postura como un todo. Esto evita grandes oportunidades de lesión, principalmente en la primera tirada de la barra del suelo.

Durante el posicionamiento de frente a la barra, usted ya debe preparar esa aducción y, a la hora que descender para quitar la barra del suelo, ella ya debe estar siendo hecha.

conclusión:

Muchos son los errores cometidos en innumerables ejercicios en la musculación. Sin embargo, por ser un ejercicio básico, complejo y compuesto por fases y diferentes momentos cruciales, el levantamiento de la tierra se convierte en un clásico ejemplo de errores básicos que pueden ser corregidos, haciendo mejorar no sólo el ejercicio en sí y su eficacia, pero previniendo -o de lesiones o de agravios a un problema dado.

La instrucción correcta garantizará un buen desempeño y garantizará buenos resultados sólidos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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