Para nosotros que hacemos dieta, entrenamiento y buscamos un descanso adecuado todos los días, en pro de nuestra salud y de nuestro deporte, es muy complicado que necesitamos salir, no es verdad? Pero también no podemos dejar de vivir y no dejar cosas como un hermoso viaje pasar. Pero cuando llegue ese momento de viajar, estar preparado?

Lo cierto es que durante un viaje, a una ciudad diferente a la tuya, cuanto más intentas seguir con afín a tu rutina de dietas, entrenamientos y afines, más encontrarás barreras.

Hace unas semanas, me enteré de última hora que iba a Arnold Classic South America, siendo que yo tenía prácticamente dos días para conseguir arreglar todo, lo que para un culturista requiere una logística aún mayor: Alimentación específica, lugares adecuados para comer un hotel, un lugar donde los alimentos puedan ser almacenados (los que usted puede llevar), un gimnasio para entrenar, la locomoción y así sucesivamente ...

Sin embargo, esa era una invitación irrecusable y, sin lugar a dudas, tendría que conseguir dar cuenta del recado y, lo más importante: seguir haciendo lo mejor de mí para mí mismo y para mi deporte!

Siendo así, cómo usted podría manejar un viaje y conseguir seguir su rutina de manera adecuada, gastando lo menos posible? Si usted tiene curiosidad o incluso está a punto de pasar por algo similar, ya sea en un viaje de trabajo o incluso diversión, recomiendo que siga leyendo este artículo ...

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Índice del artículo:

  • La alimentación
  • La hidratación
  • Academia y ejercicios físicos
  • El descanso
  • Suplementos alimenticios

La alimentación

Sin lugar a dudas, el primer punto que tengo que importar en un viaje es la alimentación. Este, en realidad, es una cuestión que no importa para la mayoría de las personas. Gran parte de ellas, teniendo lo que poner en la boca y llenar el estómago, está bien.

Por ejemplo, en el actual hotel que estoy, está al lado de una de las hamburguesas más codiciadas de São Paulo, que incluso tuvo que cambiar su nombre, pues hacía apología a una película famosa.

Esta hamburguesa es temática y atrae a mucha gente ... Pero cuando usted come allí, usted no se va a importar con la calidad nutricional de los alimentos. Pero para mí y para lo que hago, eso hace la diferencia. Entonces, es un lugar que no me llama la atención, al menos no si quiero mantener mi rutina (y la forma física).

Usted necesita hacer al menos 5 comidas al día ... Ok! Puede ser que usted lleve un shake u otro, pero seguramente usted necesita comida ... .

Y no sirve de ser ese plato comercial empapado en la grasa o aquella merienda de la esquina. Hay que ser algo con calidad, pues por más que usted esté en offseason, su cuerpo necesita de nutrientes y, si no hay nutrientes disponibles, las tasas anabólicas caen brutalmente.

Si usted va a comer en un restaurante, seguramente va a gastar mucho ... pero si el problema no es el dinero, entonces no hay nada mal en eso y usted encontrará buenas opciones. Usted también puede comer en el propio hotel que tiene personas preparadas adecuadamente para hacer las comidas que usted necesita.

En particular, soy intolerante a la lactosa y alérgico al trigo. Entonces, no siempre comer en restaurantes me traerá seguridad.

Comer en el hotel puede ser una opción, pero teniendo en cuenta que tendría que pedir dos platos de pescado blanco o de carne roja (con los acompañamientos) por comida, cada uno de 50-65 reales en al menos 3 o 4 comidas , entonces, tenemos un valor un poco salado ...

Por lo menos, en el hotel, ellos ayudan bastante a proporcionar el desayuno ... Si usted es educado y sabe cómo hablar con la gente, puede llorar por algunos ovejas revueltas, un avena de avena (o incluso hacer el suyo) etc. Algunos hoteles hoy ya suministran alimentos sin gluten y / o sin lactosa, lo que facilita mucho para intolerantes y alérgicos.

Con el avance del mercado de bienestar y salud, hoy conseguimos encontrar restaurantes enfocados en comida fitness, lo que facilita bastante para nosotros que necesitamos mantener la alimentación correcta y balanceada.

Lo que hice fue con una empresa de marmolería "fitness" que iba a trabajar en el evento y le pedí que, en el día que yo llegar, me entregaran todas las comidas para los días que estaría en el evento. Problema solucionado!

Es sólo dejar en el frigobar, almacenar todo para cuando tenga que salir en botes adecuados y listo. Problema más que resuelto.

Pero, usted puede optar por otras ideas, como:

  • Usar elementos más simples para ser preparados como avena mezclada con proteína en polvo en el desayuno (además de que los hoteles siempre suelen tener huevos revueltos) o algo del tipo, usar pan integral, embutidos menos calóricos como el pecho de pavo y cosas del tipo , también pueden ser buenas opciones, al menos en las comidas intermediarias.

El más importante en lo que se refiere a la alimentación es programarse con la mayor antelación posible. Esto es porque, a la hora de golpear el hambre, o en la hora que usted siente su cuerpo débil porque necesita alimentarse, comer cualquier tranque que aparezca delante de usted (y todavía pagará caro). No necesita nada complejo, basta con ser simple y eficiente!

La hidratación

Pocas personas lo consideran importante. En el caso de que el agua sea el elemento más abundante en la naturaleza, ser nuestra mayor composición celular y corpórea, ser esencial para la vida, usted NO VA A HACER AGUA EN CUALQUIER LUGAR!

Principalmente agua filtrada, si es que usted no quiere tomar algún tipo de contaminación que pueda acabar con su viaje ...

Para que usted tenga noción, en Arnold, el evento que cité al principio, no hay bebederos después de la entrada en el evento.

Entonces, ¿qué personal hacía? Se obstruye de BCAAs y pre-entrenamientos de degustación para poder matar la sed. Pero, eso está lleno de edulcorantes, colorantes e incluso cafeína y otros compuestos energéticos, que pueden deshidratar aún más su cuerpo. Otra opción era quedarse tomando whey protein e hipercalóricos, además de otras cosas más ...

De nuevo, eso no es agua y, además de todo perjudicará su dieta e incluso la síntesis proteica. No es porque usted está tomando proteína que no tendrá un efecto rebote de inhibición de la síntesis proteica.

Saber dónde encontrar agua puede ser vital, en la medida en que algunos lugares se sobrecalenten en el precio del agua como, por ejemplo, playas en épocas de temporadas, eventos en ciudades específicas, etc. Tal vez usted puede terminar gastando más con el agua que con su propia comida si no toma cuidado!

En este caso, algunos consejos son: Busque agua donde se aloja. Baje en la cocina, si está en un hotel, pida agua y llene una, dos, tres botellas, si es necesario ...

Otro lugar en el hotel donde se puede encontrar agua es en los gimnasios ... Ellos suelen tener filtros o bebederos, lo que ya facilita bastante también.

Y, por supuesto, otra opción (y obvia, por cierto) es ir a algún supermercado para adquirir botellas de agua. Supermercados seguramente tendrán un precio mucho más accesible que estas tiendas minoristas.

Academia y ejercicios físicos

El "boom" en el mundo fitness hasta trae una cosa buena: Tiene un gimnasio en cada esquina, lo que posibilita que haya una próxima de su hospedaje.

Gran parte de los gimnasios trabajan con diarios y eso es excelente, en la medida en que, usted paga por los días que sólo entrenará. O, si es uno o dos días, usted puede pensar en descasar en él (s).

Si usted está en una ciudad del interior, es muy común que existan parques con barras libres o algo que usted pueda hacer para ejercitarse. Sin embargo, este punto sólo es eficiente si este parque está relativamente cerca de donde usted está alojado.

La academia, no esperes que sea de última generación, pues difícilmente será igual a la que estás acostumbrado a entrenar. Sin embargo, es una opción viable.

Si usted está en preparación o en fase de quema de grasa corporal, puede pensar en utilizar la academia del propio hotel para la parte cardiovascular al menos. Esto ya hace que usted pueda ahorrar tiempo y dinero si su aeróbico es en un período distinto a su entrenamiento.

Hoteles suelen tener piscinas lo que, para quien le gusta, también puede ser una opción para el trabajo cardiovascular.

En el peor de los casos, usted puede salir y usar la calle incluso para un buen cooper o una caminata, lo que puede favorecer incluso el conocimiento de la ciudad a la que usted está, si usted no conoce!

El descanso

El estar en viaje es descansar mucho menos de lo normal. Pero, vale la pena, pues usted necesita aprovechar y quedarse unos días en una rutina un poco más estresante de lo normal no va a hacer mal alguno.

Sin embargo, usted tampoco puede descuidar por completo el descanso, ya que esto se hará más perjudicial incluso que una mala alimentación.

Si usted está entrenando, si usted ya se está ejercitando caminando y conociendo lugares y no descansar, por sí solo su cuerpo entrará en un colapso y no va a aguantar por mucho tiempo.

Ser sensato en sus elecciones y saber cuándo es el momento adecuado para dar un tiempo es fundamental para garantizar un buen desarrollo.

Suplementos alimenticios

No es porque usted está fuera de casa que su cuerpo ya no va a trabajar, aún más si usted está entrenando y desprendiendo energía.

Por lo tanto, algunos suplementos pueden ser considerados indispensables: Multivitamínicos, omega-3, L-Glutamina y tal vez alguna vitamina y / o mineral específico.

Obviamente, usted puede pensar en elementos complementarios como: las proteínas en polvo o incluso hipercalóricos, pero éstas entrarán más en la parte nutricional de macronutrientes, como mencionamos anteriormente en el subtitulo "alimentación".

Estos elementos no requieren mucho espacio físico, se pueden llevar en porta-comprimidos entre otros lugares de fácil almacenamiento.

conclusión:

De una forma general, pudimos conocer hoy una pequeña guía de cómo tratar de mantener su rutina viajando.

Sabemos que es un poco más complejo de lo normal la rutina de un culturista y él necesita puntos específicos que puedan ser atendidos a fin de que de mantenerse firme.

Sin embargo, es necesario que para eso suceda, haya planificación, agilidad para resolver las cosas que pueden suceder, y si es posible, todo hecho con antelación. Si estamos al menos prevenidos para alguna eventualidad, conseguimos lidiar mejor con la situación y logramos seguir adelante en nuestros objetivos de manera integral.

Recuerde que usted es dueño de su rutina y usted tiene el poder de modificarla, sea de la mejor manera posible o no.

Buen viaje!

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