Brasil es uno de los países donde se tiene el mayor número de fiestas del mundo ... Juntando a eso, sumamos una gran población acostumbrada a "enmendar" las fiestas, cuando éste cae en granjas o tercios, y eso hace que tengamos varias feriadones, con menos personas activas en las ciudades, más gente descansando y etc.

En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia, Y es lo que hemos visto de unos 2 años aquí. La mayoría de los gimnasios en Brasil están cerrando en épocas de días de fiesta prolongados, haciendo que muchas personas pierdan 2 ~ 3 días de entrenamiento por cuenta de ello.

Pero para los que entrenan serio y saben de la importancia del entrenamiento para alcanzar los objetivos, quedarse 2 ~ 3 días sin ejercitarse es algo muy mal, no sólo para el cuerpo, sino para la mente. Por eso, decidí escribir un artículo sobre lo que podemos hacer en épocas que la academia está parada, así manteniéndonos activos y no perdiendo los beneficios de la actividad física, tanto para el cuerpo, como para la mente.

Índice del artículo:

  • # Practique actividades aeróbicas
  • # Practique estiramientos por períodos más grandes
  • # Practica deportes con la familia
  • # Preste atención a los animales domésticos
  • # Deje el coche a un lado
  • # Hacer ejercicios en casa

# Practique actividades aeróbicas

Las actividades aeróbicas son la primera solución para estos momentos de emergencia. Sin lugar a dudas, para un musculador, por ejemplo, no son las más adecuadas, pero ellas pueden presentar cierta ayuda.

En primer lugar, usted puede aprovechar estos tiempos para mejorar su calidad cardiovascular, lo que en la vuelta con los entrenamientos con los pesos resultará en una mejora significativa. Además, usted conseguirá mantener su metabolismo encendido y no acabar ganando grasa corporal, sobre todo si usted tiene alguna tendencia hacia eso.

Para completar los beneficios, usted garantiza además una reducción en el estrés y un mantenimiento general de las funciones sistémicas del cuerpo.

Recuerde que el metabolismo post-entrenamiento anaerobio se vuelve aeróbico, por lo tanto tener una debida preparación en ese punto también es importante incluso aquellos que desean el aumento de masa muscular.

# Practique estiramientos por períodos más grandes

Uno de los grandes errores de algunos bodybuilders es no mantenerse debidamente alargado, lo que interfiere directamente en los resultados de la musculación por la ejecución de los ejercicios que se vuelven perjudicados. Pero, además, el compromiso con un buen estiramiento puede resultar en lesiones, rupturas más serias e incluso problemas articulares. Así, el estiramiento también debería formar parte de la rutina de un bodybuilder.

Entonces, ¿qué tal aprovechar estos días para mantenerse alargado? ¿Qué tal, por las mañanas, reservar 45 minutos de buenos estiramientos al aire libre? Si usted no tiene experiencia con estiramientos, hay muchas guías en Internet que pueden ayudarle en la elaboración y ejecución de los ejercicios necesarios.

Ciertamente, usted verá ventajas no sólo en la parte física, pero en la mente también, dejándolo realmente más relajado.

# Practica deportes con la familia

¿Todo cerrado? Sin ganas de correr solo o dar algunas pedaleadas en un parque? ¿Qué tal entonces reunir a la familia, o incluso algunos amigos, para practicar algún tipo de juego?

Hay tantos, que hasta llegar a ser difícil proponer alguno que sea mejor. Hay buenas opciones, no importa cuántas personas existan. Para aquellos grupos reducidos, ¿qué tal un tenis de mesa o un fútbol de dobles? ¿Qué tal jugar de quemado como cuando hacíamos en la infancia? Si hay disponible una cesta de baloncesto, ¿qué tal un duelo entre dobles? Para los grupos grandes, otras buenas opciones son el fútbol tradicional o el futsal, si tienen cuadras disponibles, un voleibol (y, si están en la playa, de arena!), Para las mujeres, un balonmano y así sucesivamente ...

Vale la pena dar las preferencias de cada uno y adecuar los juegos, deportes y juegos a ellas.

# Preste atención a los animales domésticos

Parece una gran idea bizarra, pero es comúnmente vista en los países del exterior, como los Estados Unidos de América la práctica de ejercicios físicos con mascotas, en especial, aquellos que tienen un tamaño físico mayor y / o son ágiles como el labrador o el bueno y el viejo vira-lata.

En especial los cachorros, poseen una buena asociación con sus dueños, pudiendo formar también una gran interacción en los ejercicios físicos. ¿Qué tal correr con tu mascota? ¿Qué tal, incluso para aquellos menos ágiles, una buena caminata en un parque o plaza pública? ¿Qué tal correr al aire libre con un boomerang para jugar con él (a)? Sí, seguramente obtendrá grandes beneficios de esta práctica que no deja de ser física, aliviará la mente, retirándose del estrés del día a día y aún proporcionará momentos a su animal que valen mucho para él..

# Deje el coche a un lado

Con la globalización, todo terminó quedando más lejos y al mismo tiempo más cerca. Por un lado, antes movíamos nuestro cuerpo mucho más para recorrer pocas distancias. Hoy logramos hacer recorridos MUY superiores, pero nos movemos menos, debido a los medios de transporte.

Los coches, en especial, principalmente en las grandes ciudades, son muy utilizados y se convierte en un hábito innecesario en muchos casos. ¿Cuántas son las veces las que vemos gente tomando el coche, saliendo del garaje, haciendo retornos y llegando a la esquina siguiente de su residencia en una panadería para comprar pan y algunos fríos?

Sí, todo el trabajo de salir con el coche podría ser compensado con 5 minutos de caminata, lo que ayudaría al cuerpo, la mente y la salud, usted ahorraría gasolina (que, se diga de paso, está un absurdo) y, romper, consolidaría su objetivo.

Por lo tanto, trate de ser más prudentes al andar en coche u otro medio de transporte. Se prefiere moverse por sus propios medios físicos. Por supuesto, esa es otra buena forma de no mantenerse parado todo el tiempo..

# Hacer ejercicios en casa

Es cierto que hacer ejercicios físicos en casa no es el mejor camino, principalmente por el alto riesgo de lesiones. Pero si estamos acostumbrados al entrenamiento en la academia y nuestro cuerpo ya está con un buen acondicionamiento físico, algunos ejercicios pueden ser propuestos para que sean realizados en esos días de gimnasios cerrados. Por ejemplo, podemos realizar flexiones, agachamientos, abdominales, tríceps en el sofá, polichinelo, saltar la cuerda y otros tantos ejercicios.

En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia, Este método debe ser utilizado sólo como forma de ejercitar el cuerpo en días que la academia no se abre.

conclusión:

Así, utilizando consejos y estrategias fáciles, simples y que pueden ser seguidos por todos, es posible mantenerse más activo y evitar problemas como la acumulación de grasas corpóreas, la disminución de las condiciones físicas entre otros aspectos.

No dejes tu cuerpo parado, ni en las grandes fiestas que tenemos en nuestro país.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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