"Primero crece, después seca!" ¿Quién nunca oyó eso cuando entró en una academia de musculación? Esta frase es bastante clásica cuando hablamos de off season (ganancia de masa bruta), pues no se puede secar y definir cuando no se tiene suficiente masa para tal. Pero muchas personas insisten en querer aumentar la masa muscular y tener una definición al mismo tiempo y no suelen hacer el off season.

Por lo tanto, en este artículo vamos a entender mejor cómo funciona el offseason y porque es esencial para la ganancia de masa muscular. Usted va a entender cómo funciona una dieta de offseason y lo que es necesario para subir su peso, además de entender todas las "incomprensiones" que rodean esta estrategia. Y ahí, vamos?

Índice del artículo:

  • Hacer o no fuera de temporada?
  • La dieta y el entrenamiento para la ganancia de masa muscular
  • Las incomprensiones del offseason

Hacer o no fuera de temporada?

En los últimos años, cada vez menos estamos observando a personas que practican musculación con el propósito del aumento de masa muscular, dedicar un período del año para el llamado "offseason", que es el momento orientado hacia el aumento de la masa muscular corpórea a través de modificaciones dietéticas que involucra innumerables factores, entrenamientos arduos, rápidos y menos frecuentes, mayores períodos de descanso, microciclos de periodización de entrenamientos adecuados y menores prácticas de ejercicios aeróbicos.

Sin embargo, cada vez más surgen teorías y especulaciones de que el período de offseason es innecesario y no debe hacerse. Así, cada vez más atletas, deportistas y personas comunes, buscan esas alternativas, las cuales involucra ganancias siempre secas y libres de grasa corporal, pero que ocurren en un período muy largo de tiempo y no son suficientemente capaces de generar determinados resultados pretendidos por algunos . Todo esto, con la idea de que la temporada de otoño generaría una acumulación innecesaria de grasa corporal, incluso con el aumento de la masa muscular.

Pero, siendo su intención aumentar la masa muscular, ¿qué decir? ¿Es necesario incluso hacer un período de fuera de temporada o conseguimos resultados próximos a él sin necesidad de hacerlo? Estas y otras cuestiones, discutiremos y responderemos a continuación.

La dieta y el entrenamiento para la ganancia de masa muscular

Muchos suelen decir que el el entrenamiento de la época de reducción de grasa corporal es prácticamente el mismo del período de offseason, lo que es verdad. En el período de fuera de temporada, sólo se hacen menos trabajos de aerobiosis, y cuando lo hace, se debe apuntar sólo el mantenimiento del sistema cardiovascular, tal vez se dé un día u otro más de descanso, ya que el trabajo es primordialmente dedicado al reclutamiento de fibras blancas, que tienen una recuperación más lenta que las fibras rojas (por la característica del entrenamiento resistido con pesos), además de la intensidad ser más elevada en ese período, requiriendo más recuperación, entre algunos ajustes pequeños u otros. pero, el entrenamiento realmente es igual, lo que no nos conviene discutir demasiado acerca de él.

sin embargo, la dieta es lo que cambia de un período a otro. Hablar de fuera de temporada es hablar de un período donde debe haber un superávit calórico para que el individuo sintetice su masa muscular de manera conveniente y se recupere de sus entrenamientos. Sin embargo, sólo "comer más" no significa que esto garantizará una ganancia de peso adecuada. Tenemos que entender que variando de individuo a individuo, diferentes distribuciones de macronutrientes pueden ocurrir, lo que más se aumenta en esa fase son los energéticos como carbohidratos y lípidos.

Piense a un individuo que quiere hipertrofia muscular, pero no tiene objetivo de quedarse realmente con un volumen significativo, pero quiere mantener las cualidades de vida y corpóreas en buen estado. O un individuo que va a competir en una categoría donde se valora la definición muscular con cuerpos "mirrados", como la famosa y actual Men's Physiqe. Estos individuos no se beneficiaría con "off seasons intensos", ya que ellos necesitan estar relativamente en forma todo el tiempo. Por eso, subir demasiado la grasa corporal o no tener un rígido control de ella es dar un "tiro en el pie".

Sin embargo, usamos una persona que quiere un volumen de masa muscular bien alto o un atleta de culturismo. Estos sí, se benefician con períodos de offseason más intensos, con más densidad energética que en el primer caso. Estos individuos, por necesitar de ganancias más elevadas, necesitan mantenerse en periodizaciones, y una de ellas es el offseaosn, valorizando al MÁXIMO la ganancia de masa muscular. Sin embargo, no debemos creer que por tener que ingerir más comida, se justifica "comer porquería" o se obstruye de basura. La alimentación coherente es fundamental para consolidar los buenos resultados.

Por lo tanto, podemos entender que "offseason", no se trata de un período de "gordice" del atleta, pero un período volcado para ganancia de músculos y no de reducción de grasa corporal, propiamente dicha.

Las incomprensiones del offseason

Muchas personas no creen relevante hacer fuera de temporada porque desconocen los méritos que tiene y, queriendo tener un cuerpo definido, creen que van a la cara inversa de lo que desean! ¡Pero calma! El período de offseason es inteligentemente hecho para aumentar la masa muscular, no la grasa corporal. Es obvio que si el foco no es reducir la grasa, no hay porque preocuparse demasiado con ella.

Gran parte de las personas que hacen fuera de temporada suele equivocarse por el exceso o por la falta. En el primer caso, pasan a comer hechos idiotas y ganan una cantidad enorme de grasa. El resultado son caras y mozas hinchadas, retenidas, llenas de grasa abdominal y que aún se hallan grandes. Ahora! Que no es apagado, pero BURRICE, después de todo offseason NO es SINONIMO DE FICAR GORDO!

El verdadero offseason requiere calorías más y requiere nutrientes energéticos primarios más, como los carbohidratos, en especial. Si hay un superávit calórico, la regla es muy simple: el peso sube. Obviamente, lo que lo hará subir de manera adecuada es la estructura de la dieta y la respuesta de su cuerpo a esa estructura. Y por eso, incluso en off season, dieta es muy individual.

Incluso comiendo alimentos saludables, como su famoso pollo con patatas dulces, si estas cantidades son superiores a las que usted gasta, no hay como correr del aumento de peso.

Si se preocupa demasiado con la grasa corporal en el período de offseason, NECESARIAMENTE obstaculiza los resultados y el atleta y / o deportista comienza a limitarse con alimentos, comienza a restringir los nutrientes que pueden ser muy importantes para el cuerpo. Si existe menor diversidad nutricional al cuerpo, los procesos de síntesis quedan comprometidos y el desarrollo como un todo también.

Por otro lado, el offseason debe tener "junkie Food" incluso, sobre todo si usted tiene un metabolismo relativamente alto o si necesita calorías adicionales en un día u otro. Además, es interesante para la propia mente y para la ruptura de rutina, a fin de dejar la dieta menos "embotada".

Es esencial que seamos equilibrados por encima de todo, para que la mente y el cuerpo puedan trabajar simultáneamente bien!

conclusión:

Podemos llegar a los puntos de que el fuera de temporada es esencial para el crecimiento. Sin embargo, muchos desconsideran esa práctica, visto la incomprensión de lo que realmente es un offseason o adhieren esa práctica de manera inadecuada comiendo insuficientemente y / o dando siempre los mismos tipos de nutrientes al cuerpo.

Es esencial que por encima de cualquier otra cosa, usted conozca sus reales necesidades, sus condiciones corpóreas y junto a una buena ayuda profesional, trace las mejores estrategias y los mejores pareceres para un coherente y eficiente desarrollo, sean cuales sean sus objetivos.

Buena comida y un excelente fuera de temporada!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!