panqueques es una especie de masa que puede ser utilizada de las más diversas formas posibles en platos dulces, salados, como acompañamiento o guarnición, como plato principal o, dependiendo del tamaño y del estilo de comida, incluso como entrada o postre.

Su versatilidad es tan grande que hoy, la difusión de los admiradores de panqueques el mundo, a pesar de que todavía no son típicamente brasileñas.

Sin embargo, su ganancia de espacio en el escenario brasileño las hacen ser consumidas con una cierta frecuencia (baja).

Para usted que le gusta tanto ese plato y no quiere salir de la dieta, quedará una sugerencia de preparación de panqueques que puede ser utilizada en la primera comida, o incluso en el pre-entrenamiento no inmediato.

Esta receta propone ingredientes de altísimo valor nutricional, con carbohidratos complejos de medio índice glucémico, proteínas de alto valor biológico de lenta / media / rápida absorción y lípidos de cadena larga, media y corta, contribuyendo a un no vaciamiento gástrico muy lento.

Además, contamos con altos niveles de vitaminas (principalmente del complejo B) y antioxidantes naturales.

Para preparar las panqueques, usted necesitará:

Ingredientes para la masa:

40g de Lean Dessert BSN o su MRP preferido sabor chocolate o vainilla
90g de harina de avena
25g de albúmina o 6 claras de huevo
Canela y edulcorante a gusto
2 cucharaditas de esencia de vainilla o coco
Agua suficiente
PAM para la sartén (antiadherente)

Ingredientes para la cobertura:

100g de cerezas maduras
Edulcorante a gusto
3 g de aceite de coco
Agua suficiente
Jalea de su preferencia (opcional)

preparación:

En una licuadora, añadir alrededor de 300-400ml de agua filtrada a temperatura ambiente. Añada todos los ingredientes de la masa y luego bata durante unos 1-2 minutos a velocidad máxima.

Caliente la sartén y estornuda un poco de PAM. Cuando esté bien caliente, añada pequeñas partes de la masa y tapar. Duerme de un lado, gire la masa y dorar el otro lado según su preferencia de color.

En una olla, coloque las cerezas picadas, el edulcorante y el agua suficiente para cubrir dos dedos de las cerezas. Deje a fuego mínimo y espere hasta que la consistencia sea de gelatina.

Cuando se alcanza, lleve la heladera y deje que esté bien helada. Mezclar con el aceite de coco.

Esparcir la cobertura de las panqueques y deleitarse.

Valores nutricionales:

Carbohidratos: 78g
Proteínas: 56g
Lipídios: 16g
Valor energético: 680Kcal

Consejos de Bono: Aprenda a preparar una panqueína proteica

Personalmente, allá en nuestro canal de Youtube, Sendon grabó un video super bacano enseñando a preparar una deliciosa panqueque proteico. ¿Quiere aprender? Ver el vídeo!
[Sociallocker]

[/ Sociallocker]
conclusión:

Por lo tanto, utilizando ese tipo de panqueques, usted podrá mantener su dieta y aún no pasar por sufrimiento, pues esas panqueques no sólo son nutritivas, pero también son deliciosas.

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!