Uno de los principales combustibles para el hombre, es el comida. Esta puede ser una necesidad tan importante y tan importante como respirar. Sin alimento no tenemos combustible ni para la vida y, quién dirá para realizar todos los procesos metabólicos del cuerpo.

Diversas son las recetas anabólicas que pueden ser ajustadas para traer diversos beneficios no sólo al ganancia muscular, pérdida de grasa u otro factor estético, pero también, factores de salud.

Acontece que con la corriente del día a día contemporáneo, resulta difícil elaborar métodos muy complejos de comidas, no es lo mismo? Pocas personas apenas tienen tiempo para sentarse y comer con calma. Por eso, algunas estrategias básicas y fáciles pueden ayudar grandemente a nutrirse adecuadamente y con practicidad y rapidez. Entonces, vamos a conocer algunas de esas recetas:

Índice del artículo:

  • Sandwich de atún light
    • ingredientes
    • preparación
  • Sandwich de pollo con pasta de maní
    • ingredientes
    • preparación

Sandwich de atún light

ingredientes

  • 3 rebanadas de pan de forma integral
  • Una lata de atún light
  • 30g de salsa de tomate light
  • 2 cucharadas de sopa mayonesa light
  • Lechuga y tomate

preparación

Tire el líquido de la conserva del atún enlatado, ensamble con la mayonesa y, si desea agregar los condimentos como salsa, orégano, y la salsa de tomate. Entonces, pase el relleno en el pan alternando capas del relleno, del pan y de los vegetales (lechuga y tomate) que se puede colocar previamente en la placa para una consistencia crujiente.

Esta receta, además de las fibras y carbohidratos complejos, posee una gran fuente de proteína animal, el pescado, que también es rico en DHEA y EPA, ácidos grasos importantes para la formación de eicosanoides antiinflamatorios, importantes a ayudar a impedir la lipogénesis y también a construir la masa cerebral.

Valor calórico aproximado: 230kcal

Sandwich de pollo con pasta de maní

ingredientes

  • 3 rebanadas de pan de forma integral
  • 100g de pecho de pollo templado, cocido y deshilachado
  • 2 cucharadas de pasta de maní
  • Salsa a gusto.

preparación

Cocinar el pecho de pollo templado a gusto y deshacerlo. Después de frío, mezcle con la pasta de maní. Si es necesario, agregue un poco el caldo del pollo para mezclar mejor. Pasa el temor en el pan y coloca algunas ramitas de salsa en el medio para dar un sabor diferente.

Este sándwich muy usado en los Estados Unidos, posee excelentes fuentes de grasas insaturadas, proteínas de altísimo valor biológico y carbohidratos complejos con fibras, dando una comida completa y también rica en antioxidantes y hierro.

Valor calórico aproximado: 415kcal

conclusión:

Es posible mantener siempre una alimentación sana y equilibrada usando formas prácticas y rápidas para alimentarse con un poco de creatividad y mucho sabor!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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