Conozca una óptima Sugerencia de dieta de hipertrofia para un atleta de 60 kg, con todas las cantidades necesarias que se deben consumir de: proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.

Esta dieta fue totalmente equilibrada para un atleta que pesa hasta 60 kg. Si tiene un peso mayor, basta con adaptarla, utilizando cantidades mayores. Dieta para la hipertrofia el músculo gana ya masa muscular!

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Índice del artículo:

  • Dieta para la hipertrofia (Basada en 2400kcal / día)
  • Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

Dieta para la hipertrofia (Basada en 2400kcal / día)

# 06: 00h - Comidas 1:

250 ml de leche desnatada
50g de avena en copos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto / Achocolatado en polvo

# 09: 00h - Comidas 2:

1 Manzana o 1/2 papaya o 1 pera
100g de arroz o patata dulce o macarrones
100g de carne de vacuno o de atún

# 12: 00h - Comidas 3:

200g de patata dulce o arroz o macarrones
30g de frijoles
50g de brócoli o Coliflor
150g de pecho de pollo o atún

# 15: 00h - Comidas 4:

200 ml de leche desnatada
40g de avena en copos
1 plátano o pera

# 18: 00h - Pre-entrenamiento:

250g de patata dulce o arroz
150g de pecho de pollo
6g de BCAA

# 20: 00h - Post-entrenamiento (Todavía en la academia):

40g de Maltodextrina / Azúcar
30g Whey Protein
6g de BCAA
1 g de vitamina C

# 20:30 - Comida 5:

200g de patata dulce o arroz
150g de pecho de pollo
50g de brócoli o 100 g de remolacha rallada

# 22:00 (Antes de dormir) - Comida 6:

1 huevo entero
4 claras de huevo
30g de avena en copos
1 g de vitamina C

Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

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Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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