levantamiento de pesas es un deporte de fuerza en el cual, el modelado del cuerpo, esto es la apariencia, poco importa.

levantamiento de pesas es una modalidad de levantamiento de peso básico. Y, a pesar de también trabajar con pesos, huye totalmente del objetivo de un practicante de culturismo.

Conozca entonces, una forma de alimentación para ese tipo de atleta.

Sin embargo, los atletas poseen dietas, pero un tanto diferentes de las de los culturistas, tanto porque el deporte, a pesar de involucrar pesos, tiene objetivos totalmente diferentes. algunos potencista en época de competición, llegan a ingerir 7000kcal por día, por ejemplo, mientras algunos culturistas en competición no sobrepasan mucho la casa de las 3500kcal ...

Un gran error de los principiantes levantamiento de pesas es consumir cantidades de proteínas iguales o incluso superiores a los de muchos culturistas.

Sin embargo, se debe recordar que el powerlifter generalmente posee un entrenamiento con muchas periodizaciones al año y, una de ellas es visando la hipertrofia. En ese punto sí, es importante una dieta un poco más parecida a la de un culturista.

En este artículo, vamos a conocer un modelo de dieta para un atleta de levantamiento de pesas de aproximadamente 80 kg y 1,80 m hacia un período de ganancia de FUERZA!

Índice del artículo:

  • Comida 1:
  • Comida 2:
  • Comida 3:
  • Comida 4:
  • Comida 5:
  • Entrenamiento previo:
  • Después del entrenamiento:
  • Comida 6:
  • Comida 7:
  • Con el tiempo:
  • Valores de la dieta:

Comida 1:

  • 400 ml de leche desnatada
  • 100g de harina de avena
  • 4 huevos enteros

Comida 2:

  • 2 plátanos
  • 50g de harina de avena
  • 20g de albúmina

Comida 3:

  • 400g de arroz
  • 100g de carne roja
  • 150 g de vegetales

Comida 4:

  • 400g de arroz
  • 4 huevos enteros

Comida 5:

  1. 500g de patata dulce
  2. 100g de pecho de pollo

Entrenamiento previo:

  • 2 shots de óxido nítrico
  • 500mg de vitamina C
  • 1 disparo de complejo B

Después del entrenamiento:

  • 400UI de vitamina E
  • 30g de whey protein
  • 80g de maltodextrina o dextrosa

Comida 6:

  • 400g de arroz
  • 100g de vegetales
  • 100g de carne roja o carne de cerdo

Comida 7:

  • 50g de avena
  • 150g de carne roja
  • 45g de bacon
  • 1 polivitamínico (o 2)
  • 500mg de vitamina C

Con el tiempo:

  • 1 milk shake o 1 hamburguesa entre las comidas.

Valores de la dieta:

CHO = 63%

LIP = 19%

LWA = 17%

kcal: 5100

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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