En el último año, si hay algo que viene revolucionando la gran mayoría de los practicantes de musculación que visan hipertrofia muscular es consumo de una relativa cantidad de comida rápida en el período de bulking (offseason), siendo este bastante popularizado entre las cafeterías, hamburguesas, temaquerías y cosas del género.

Ante tal vez de fotos de atletas que se han sellado como Nasser El Sonbaty, Jay Cutler, Lee Priest y otros consumiendo grandes cantidades de comida rápida en sus dietas, frente a fotos de Frank McGrath y sus famosas patatas fritas o incluso en el DVD FST-7 Unlimited grabado por los protagonistas Hany Rambod, Jay Cutler y Phil Heath, se percibe la gran influencia causada por estos en los individuos citados anteriormente. Como fuente de fuga psicológica de la dieta, o real funcionalidad, muchos acaban preguntándose si realmente vale la pena el consumo de comida chatarra en el bulking y es ante aspectos positivos y negativos que usted debe realizar sus elecciones.

Índice del artículo:

  • "Bulking Sucio" o "Bulking Limpio"?
  • Insertar o no fast food en offseason?
  • Cómo elegir la comida rápida

"Bulking Sucio" o "Bulking Limpio"?

Explicando un poco sobre estas dos expresiones, el bulking sucio es cuando el practicante de la dieta resuelve que por estar en período de ganancia de peso, puede aprovechar y poner en práctica una alimentación sucia, con muchos fast foods, dulces, refrescos, etc. Así conseguirá alcanzar un nivel alto de calorías con poca alimentación y una alimentación "placentera" de comer. Por otra parte, bulking limpio En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que se alimentan de la dieta, se sienten como si se tratara de una dieta más baja. ingesta calórica.

Sí, si algo realmente es una gran tontería en el escenario del culturismo y en el primer, los individuos descambian la dieta, comen lo que entienden, ganan una enorme cantidad de peso gordo y acaban por perder 2 / En el segundo caso, tenemos siempre aquellos mismos individuos predestinados a una meseta interna y externa, siendo estos predestinados al estancamiento corpóreo (y, por hora, mental también).

Hablar de offseason es hablar de un PERÍODO DE GANADO DE MASA MUSCULAR VISANDO EL MENOR ACÚMULO POSIBLE DE GRASA. Pero no podemos ser el tipo de persona que no hace experimentos en nuestra dieta, principalmente en el período de offseason, así que creo que hacer un bulking muy sucio o un bulking muy limpio es una pérdida de tiempo. la importante es saber mezclar ambos dentro de un bulking correcto, para obtener buenos resultados. Por otra parte, esto es importante no sólo por cuestiones estéticas, pero por cuestiones psicológicas y mentales también, una vez que se mantiene en el pollo con arroz o patatas con carne todo el año no es tan agradable.

Por lo tanto, incluso en el offseason debe haber un medio término el cual pueda hacer que el atleta progrese y al mismo tiempo no esté en una situación totalmente estresante.

Insertar o no fast food en offseason?

A menos que usted no tenga gusto de cualquier tipo de comida rápida (que es poco probable para cualquier mortales), no ingerir el mínimo de comida rápida en el offseason es no sólo una maldad con su cuerpo y su mente, pero un buen atajo para la estancamiento.

¿Un susto? ¡No, no se asuste! Como se dice, no ingerir el MÍNIMO DE FAST FOOD puede causar problemas como el estancamiento. Por lo tanto, no piense en comer sólo eso! Pero, vamos a entender un poco más detalladamente el por qué.

Imagínese que usted entrena a los pectorales con los siguientes ejercicios: Supino inclinado, supino recto y barras paralelas. Durante algunas semanas usted progresa de carga, mejora la densidad muscular, pero llega a un nivel donde no puede progresar más, ni en términos de fuerza, ni en términos de ganancias musculares y en ningún aspecto. ¿Cuáles son sus opciones? Modificar el entrenamiento o añadir técnicas, ¿no es así? Pues bien, entendemos que, sea un cambio de uno o más ejercicios o la utilización de drop sets, sets y reps negativados entre otros, el estímulo que se está dando en la musculatura es diferente y es justamente ese uno de los motivos por los cuales ella continuará progresando.

De la misma forma, imagine que usted puede alimentarse por semanas con los mismos alimentos y pasa a ganar peso. Aumenta las cantidades y la continuidad de las ganancias son evidentes. Pero, por hora, usted pasa a no ganar más peso. ¿Cuáles son sus opciones? Modificar la dieta, Es CLARO e insertar alguna técnica. Así, digamos nosotros que la comida rápida tenga acción de una "técnica", que hace platós y estancamientos de su cuerpo romperse.

Normalmente, buscando la fuga por la homeostasis, la ingesta de alimentos de fuerte impacto metabólico, nutrientes que el cuerpo no está acostumbrado y, cantidades que no está acostumbrado, lo hacen de maneras diferentes, pero no de maneras negativas, y sí, aprovechando al máximo lo que le es proporcionado además de no causar, más tarde, algún tipo de rebote.

En el bulking todavía, los alimentos "basura" pueden ser insertados como importante técnica para aumentar la densidad energética total de la dieta. Normalmente, por ser ricos en Kcal, esos alimentos merecen un énfasis, en la medida en que, suministrando esa cantidad alta de calorías formamos un ambiente bastante anabólico al cuerpo y al mismo tiempo sin grandes posibilidades de problemas como estuframiento gástrico, molestias y otros.

por lo tanto vale la pena simplemente incluir alimentos de comida rápida en su alimentación en la fase de bulking, porque estos le ayudarán a tener diferentes estímulos en su dieta, para que así su cuerpo no entre en estancamiento de nutrientes y pueda siempre estar progresando cada vez más. Sin embargo, vale recordar que debe ser incluido moderadamente y siempre respetando sus necesidades. No es para comer comida rápida todos los días, tal vez, una vez a la semana sea algo cerca del ideal.

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Cómo elegir la comida rápida

A pesar de que hay innumerables cosas a las que nos gusta ingerir y se consideran "porquerías", algunas de ellas pueden presentar cierta funcionalidad, ya otras no, debiendo entonces ser consumidas con mucha menor frecuencia. De lo contrario, por ejemplo, hamburguesa, comida china, comida tailandesa, comida janponesa, comida árabe, helados a base de grasa (normalmente importados), quesos gordos y otros tantos, los cuales poseen buenos contenidos de proteínas y lípidos, lo que favorece ampliamente el anabolismo muscular, los alimentos como dulces, refrescos, aperitivos, dulces en general, la melaza, el acai (me refiero a estos helados industriales) y otros tantos, poseen sólo azúcares, con alto impacto glucémico, poca proteína, nada de fibras alimentarias y, aún pueden acarrear problemas como resistencia a la insulina, hipoglicemias rebote, molestias gástricas, sensación de malestar y aún, en algunos individuos, puede alterar significativamente el propio humor, lo que hace aún más malo la situación.

Por lo tanto, saber qué comer, incluso cuando se come algo fuera de la dieta es muy importante para mantener las ganancias realmente existentes y, para aprovechar lo máximo de lo que se está haciendo.

Es importante subrayar que muchos llaman "junkie food" aquellas "preparaciones anabólicas", es decir, aquellas recetas destinadas a culturistas de pasteles a base de whey protein, mousses y cosas del género. No considero ese tipo de alimento como siendo junkie, pues a pesar de cambiar la forma en que está siendo ingerido, no alteramos ni supercompensamos nutrientes, continuando así el suministro de los mismos sustratos al cuerpo. Por lo tanto, si va a comer algo diferente, que realmente haga valer la pena!

conclusión:

La inserción o no de comida rápida en los protocolos dietéticos de un individuo variará de acuerdo con sus necesidades, pudiendo así elegir ese o aquel alimento y en cantidades concordantes y que siempre utilicen el sentido común.

La comida rápida es bastante importante en la dieta de bulking por posibilitar nuevos y diferentes estímulos al cuerpo, haciéndole huir de posibles estancamientos.

Por lo tanto, poco a poco pase a conocerse y, sobre todo, promover nuestras experiencias a sí. Esto es fundamental para el musculador que se precie!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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