Cuando hablamos en aerobios y pérdida de masa muscular, mucha gente se asusta y sin saber qué hacer. ¿Será que si hago antes o después del entrenamiento influirá en la pérdida de masa? ¿Será que lo correcto es antes o después del entrenamiento de musculación? ¿El correcto es en días separados del entrenamiento? En fin, muchas son las dudas y pocas son las respuestas. Por eso decidí escribir este artículo.

Lo que la gran mayoría de las personas hace puede ser considerado un error: Utilizan de protocolos inadecuados que no sólo perjudicar su desarrollo, pero principalmente los hacen tener caída de desempeño, tanto en el entrenamiento aeróbico y en el entrenamiento de musculación. Entre estos errados protocolos, está la utilización de aerobios en momentos inadecuados.

Se sabe que el entrenamiento aeróbico antes del entrenamiento con pesos es un gran error, en especial para quien busca máxima performance en el segundo tipo de ejercicio. ¿Y cuando se ejecuta después del entrenamiento de musculación, también se considera incorrecto? Vamos a tratar de descubrir!

La realidad es que todo dependerá de sus condiciones metabólicas y de sus condiciones fisiológicas, como la de recuperación, respuesta al entrenamiento, niveles hormonales y etc. A grueso, personas con una gran dificultad de recuperación no se beneficiaría con aerobios después del entrenamiento de musculación. En especial, los ectomorfos tendrían pésimo desempeño en ese segundo ejercicio, debido al agotamiento previo en el entrenamiento de musculación, tendrían cierto perjuicio.

De la misma forma, individuos que poseen un entrenamiento largo y / o voluminoso, no se benefician en realizar entrenamientos aeróbicos después del entrenamiento de musculación. Imagínese que este ya desprende un tiempo considerable en el entrenamiento de musculación, que es altamente imponente en cuestiones metabólicas. Así, la probabilidad de que las hormonas altamente degradantes de la masa muscular estén en alza en el torrente sanguíneo es evidente. Desprendiendo aún más tiempo en los ejercicios aeróbicos después del entrenamiento, ciertamente estas hormonas serán aún más estimuladas, haciendo perder masa muscular y muchas veces impidiendo de perder la tan deseada grasa corpórea.

De lo contrario, hay individuos que pueden obtener algún beneficio ejecutando ejercicios de media intensidad después del entrenamiento. Estos son individuos con menores tendencias a rápida fatiga y que tienen entrenamiento de musculación rápida y de alta intensidad. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos para éstos tampoco deben ser de larguísima duración, ya que caer en la misma meseta de la alta estimulación de hormonas catabólicas.

Vamos a entender cómo funciona el aeróbico de acuerdo con el objetivo personal de cada uno:

Índice del artículo:

  • Ejercicios aeróbicos para la reducción de la grasa corporal
  • Ejercicio aeróbico para reducción del ácido láctico
  • Aeróbicos para el aumento de resistencia cardiovascular

Ejercicios aeróbicos para la reducción de la grasa corporal

Entre los más diferentes objetivos de los ejercicios aeróbicos, se destaca el de la reducción de la grasa corpórea. Esto es porque estos auxilian en un mayor gasto de energía y por no utilizar solamente la glucosa como fuente de energía, pasan también a reclutar otros stocks presentes en el cuerpo, como el de grasa en el panículo adiposo. Ciertamente, es difícil encontrar un individuo que esté en proceso de reducción de peso y no piense o no realice ejercicios aeróbicos. Y es un hecho que cuando bien utilizados, ellos auxilian sí.

Para este objetivo en especial, no existe una regla, ya que el resultado de la pérdida de grasa no será definido por el aeróbico y sí por la cantidad gasta de calorías ingeridas durante todo el día. Usted puede sobrepasar esa cantidad sólo con el entrenamiento de musculación y eso por sí solo ya le haría perder grasa.

Por lo tanto, vale lo que escribí arriba:

  • - Algunos se beneficiarán con aeróbicos después del entrenamiento, de manera breve y moderada intensidad;
  • - Las personas con entrenamientos voluminosos no deben hacer después del entrenamiento, ya que optimizar las hormonas catabólicas. Este tipo de persona debe buscar días alternativos o horarios alternativos al entrenamiento de musculación;
  • - Las personas que tienen dificultad en la recuperación muscular tampoco deben hacer aeróbicos después del entrenamiento. En realidad, ese tipo de persona es incluso más complicado, pues el aeróbico influirá aún más en la dificultad de recuperación.

Por lo tanto, sigan su individualidad. En este caso es algo muy particular.

Ejercicio aeróbico para reducción del ácido láctico

Una propiedad poco conocida por gran parte de los individuos es la utilización de los ejercicios aeróbicos después del entrenamiento para la ayuda en la recuperación y en la disminución de las concentraciones de ácido láctico que interfieren de manera negativa en la recuperación muscular post-entrenamiento.

A través de la sudoración, este exceso de ácido láctico es eliminado, haciendo que el individuo se beneficie en los días de recuperación. Estos todavía pueden auxiliar en la distribución de nutrientes al músculo después del entrenamiento, haciéndolo mantenerse en un ambiente aún más anabólico y contribuyendo para el crecimiento y el mantenimiento muscular.

Este tipo de ejercicio no debe ser de alta intensidad y no debe tener largo tiempo de duración también. Los ejercicios con este propósito deben ser hechos por individuos con al menos media facilidad en la recuperación muscular, con un entrenamiento relativamente no muy largo y en medios períodos con baja intensidad. Además, los estímulos para aumentar la sudoración, como la utilización de algún tipo de ropa, puede ser conveniente.

Alrededor de algo alrededor de 20-30 minutos con ese fin ya son más que suficientes. Abusar más de ese período no es interesante.

Aeróbicos para el aumento de resistencia cardiovascular

El fortalecimiento cardiovascular, su aumento y mantenimiento son fundamentales para prácticamente todos los deportes, y no podría ser diferente con la musculación. Con niveles mejores en ese condicionamiento es posible no sólo una mejor resistencia, sino un mejor control de la respiración, una mejora en la distribución de oxígeno y nutrientes a los diversos tejidos del cuerpo, entre otras ventajas.

Sin embargo, a depender del deporte principal practicado por el individuo, estos niveles pueden ser mayores o menores. Por ejemplo, no hay porque tener powerlifters con una capacidad de resistencia aeróbica muy alta. Sin embargo, para un maratonista es indispensable.

Si se trata específicamente de un practicante de musculación, esa resistencia puede ser interesante, dependiendo del nivel en que quiere llegar. Los niveles extremos de construcción corpórea pueden ser perjudicados con la búsqueda de alta capacidad cardiovascular, así como esa capacidad se vuelve hasta tanto imposible, debido al aumento de peso del individuo y del alto grado necesario de oxigenación en sus tejidos musculares que, obviamente, , son mayores. Pero para los individuos que obtienen ganancias menores, no hay nada mal en condicionarse frecuentemente, dentro de una periodización de entrenamientos adecuada.

En este caso es interesante la realización en momentos inversos al entrenamiento de musculación y / o en días intercalados, posibilitando así cierta recuperación para ambas prácticas. Teniendo en cuenta que el enfoque de estos practicantes de musculación NO son una alta composición corporal, no habrá grandes perjuicios con una utilización de entrenamientos aeróbicos un poco más voluminosos y / o intensos.

Por lo tanto, si hay una regla básica en este caso, esa es la de NO realizar antes y / o después de los entrenamientos con pesos.

conclusión:

Llegamos a la conclusión de que para la pregunta del título, no existe una respuesta correcta. La respuesta dependerá de cuál el propósito tiene su ejercicio aeróbico. Colocamos en el texto respuestas para las dos situaciones de aeróbicos que más ocurren con el practicante de musculación, que es el aeróbico para la pérdida de grasa y el aeróbico para aumento de la capacidad cardiovascular. Si usted no se encuadra en ninguna de estas opciones, deje su comentario, que así podremos responder para su objetivo.

Considere también sus cuestiones individuales y fisiobiológicas. Esto será fundamental para decidir qué protocolos seguir.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!