MONDOZENAGanar masa muscular naturalmente cuál es el límite?
Los mejores artículos de la HipertrofiaA menudo recibimos preguntas sobre cuál es el límite para ganar masa muscular naturalmente, o sea, cuán grande podemos quedarnos sin apelar al uso de drogas.
En busca de Internet es posible encontrar toneladas de información conflictiva, algunas personas dirán que naturalmente no es posible quedarse con un cuerpo legal, mientras que otros creen ciegamente que usted puede tener el cuerpo que quiere naturalmente, basta tener dedicación.
¿Quién tiene razón? ?
Desafortunadamente, ninguno de los dos. La verdad es algo entre uno y otro.
La primera cosa que debemos tener en mente es que es imposible saber con precisión ¿cuánta masa muscular podemos construir naturalmente. Al mismo tiempo que podemos saber que es irreal llegar al tamaño de Ronnie Coleman naturalmente, no es posible decir con absoluta certeza cuán grande usted podrá ser sin el uso de drogas.
Con esto fuera del camino, quedarse preocupándose por su límite natural antes de tener varios años de entrenamiento y dieta de verdad, es inútil. Si usted empezó a entrenar hace poco, no pierda ni siquiera un segundo pensando si usted conseguirá tener masa muscular suficiente para quedarse "gigante", si va a conseguir llegar allí rápido, si va a tener las proporciones correctas, etc ... Esto puede llevarlo rápidamente a las expectativas irreales y la destrucción de la motivación para entrenar.
La dura realidad es que, de una manera u otra, usted necesitará entrenar pesado, comer correctamente, y dejar el cuerpo crecer a su debido tiempo. Y a pesar de que no todos los términos genéticos de los dioses, cualquier persona puede construir un cuerpo por encima de lo común si tiene suficiente paciencia.
Entonces, con esto leído y entendido, vamos a centrar el artículo en la propuesta inicial ...
¿Cuál es el límite para ganar masa muscular naturalmente ?
No existen estudios que presenten respuestas definitivas a esta cuestión. Y es justamente por esto que hay tantas opiniones que son milagrosas por ahí.
Sin embargo, existen algunas fórmulas desarrolladas por los mejores entrenadores involucrados en el deporte: Lyle McDonald, Alan Aragon, y Martin Berkhan.
Estos chicos ya trabajaron con cientos de culturistas y atletas de la élite, y no hablan sólo con base en un profundo conocimiento del cuerpo humano, sino también en base a resultados reales y vistos en sus cotidianos.
Vamos a ver lo que tienen que decir sobre el tema ...
Fórmula de Lyle McDonald
Esta fórmula creada por el Lyle es extremadamente simple (se aplica sólo a los hombres)
| AÑOS DE ENTRENAMIENTO DE VERDAD | GANANCIAS MUSCULAR POTENCIALES |
| 1 | 9 a 11 kilos |
| 2 | 4 a 5 kilos |
| 3 | 2 a 3 kilos |
| 4+ | 1 a 1,5 kilos |
De acuerdo con Lyle, tanto la edad como las condiciones iniciales pueden afectar a las ganancias potenciales. Caras más viejas pueden ganar menos que chicos más jóvenes, y caras flacas podrán ganar más que la media. Y otras personas simplemente ganarán más, o menos debido a factores como las hormonas, la genética en general, y el estilo de vida.
Como usted puede ver por la tabla, Lyle dice que es posible ganar 18 a 22 kilos de músculo en los primeros 4 a 5 años de entrenamiento, y las ganancias son despreciables a partir de eso.
Es válido recordar que los años son de entrenamiento verdadero, y no entrenar media boca. Las personas que estén entrenando mal por años, cuando comiencen a entrenar de verdad podrán tener las ganancias del año 1 de la tabla.
Fórmula de Alan Aragon
El modelo de Aragon aborda la cuestión de una manera diferente, pero los números acaban siendo similares.
| CATEGORÍA | VELOCIDAD DEL CRECIMIENTO |
| PRINCIPIANTE | 1 a 1,5% del total del peso corporal por mes |
| INTERMEDIO | 0,5 a 1% del total del peso corporal al mes |
| AVANZADO | 0.25 a 0.5% del total del peso corporal al mes |
De acuerdo con la fórmula, un principiante pesando 70kg puede ganar 0,7 a 1 kilo de masa muscular por mes, totalizando 8 a 12 kg en el primer año.
El texto continúa después de la propaganda.
Considerando que a partir del segundo año es intermedio y pesa 80 kg (ejemplo), puede ganar 0,4 a 0,8 kilos de masa muscular por mes, o 4.8 a 9.6 en el segundo año.
En el tercer año, digamos que ya avanzado, y pesando 85kg, él es capaz de ganar hasta 5 kg en aquel año, ya partir de ahí teniendo ganancias mucho menores.
Fórmula de Martin Berkhan
Martin desarrolló esta fórmula observando las medidas y pesos de culturistas profesionales, y probablemente es la más simple:
Altura en centímetros - 100 = peso máximo en físico de competición (con 4 a 5% de grasa corporal)
Es decir, restando su altura por cien, usted tiene una estimación del máximo que usted podría pesar en kilos teniendo 4 a 5% de grasa, sin el uso de drogas. Ejemplo: un tipo con 180cm de altura podría tener un máximo de 80 kg.
conclusión
Es válido resaltar que este asunto puede generar debates infinitos.
Algunas personas simplemente ignoran estas fórmulas porque simplemente no tienen en cuenta la motivación, el trabajo duro, y la consistencia. Desafortunadamente, no puedo convenir con ellas. Mi propia experiencia personal y entrenando a otras personas alinean con estas fórmulas.
De cualquier forma, no pierda la motivación. Sólo entrena pesado, coma correctamente, y los resultados vendrán.
La gente suele ver a los culturistas subiendo al escenario pesando más de 120kg trincados, y se tristes en saber que difícilmente tendrán más de 80 kg con 5% de grasa.
Bien, 80kg con el 5% es algo extraordinario para el estándar de los gimnasios. Es cuerpo de portada de revista fitness.
A menos que usted quiera tener un cuerpo mutante de culturista de élite, es muy posible conquistar el cuerpo de sus sueños naturalmente, basta saber que llevará años de entrenamiento pesado y alimentación correcta para llegar allí.