Más algunos de los consejos preciosos sobre la alimentación sana de la nutróloga Dra Ana Luisa Vilela. Cómo montar una excelente para los niños en la vuelta a las clases y cómo ayudar a los niños por encima del peso a tener un peso ideal para su edad? Para los tentadores, qué alimentos pueden ayudar al hombre a tener un espermatozoide de calidad y cuál ayuda en la fertilidad. También sepa cómo una gestante debe alimentarse para tener una ganancia de peso ideal para su fase. Bienvenida de nuevo Dra Ana Luisa!

Cambiando Pañales: Las clases están a punto de comenzar, como sería la merienda ideal y qué alimentos que aguantan bien en el verano?

Dra. Ana: En general, el almuerzo escolar es una comida intermedia, que sirve para dar energía al niño entre dos comidas principales. Lo ideal es que contenga una porción de carbohidratos, para suministrar energía; una porción de lácteos, que tiene proteínas; una porción de frutas o verduras, responsables de las vitaminas, las fibras y los minerales; y una bebida para hidratación. Opte siempre por productos naturales y frescos. Excluir los refrescos y evite los dulces. Para la bebida opte siempre que sea posible por jugos naturales sin conservantes y colorantes. Prefiere pan integral.

Cambiando pañales: Cómo ayudar a un niño por encima del peso a llegar a su peso ideal?

Dra. Ana: En muchos de los casos los malos hábitos alimentarios de los niños provienen de malos hábitos de los padres, siendo así el primer paso es dar el ejemplo, con una alimentación sana, balanceada y regulada. Muchas veces será indispensable hablar no al niño, no a la exageración de dulces y golosinas, no a comer frente a la computadora, juegos o televisión. La alimentación debe contener todos sus "rituales" por así decir cómo masticar pausadamente y en varias veces, evitar la ingestión de líquidos durante la alimentación principalmente los gaseosos. Proporcionar al niño una alimentación sana y rica en nutrientes, evitando frituras y grasas, insertando vegetales y verduras. Estimular la práctica de ejercicios y el movimiento, práctica de hábitos saludables conducen a una vida saludable.

Cambiando pañales: ¿Hay algún alimento que ayude a la producción de espermatozoides? ¿Qué ayuda en la fertilidad masculina??

Dra. Ana: El primer paso es buscar una dieta sana y equilibrada. Los alimentos ricos en grasas malas deben ser evitados y el consumo de proteínas, vegetales y agua deberán entrar en la rutina alimentaria.

Aumente la ingesta de alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes, ya que estos alimentos disminuir los ricos de defectos en el esperma y aumentar su movilidad. Alimentos ricos en zinc, que está asociado al aumento del volumen del semen, la cuenta del esperma y los niveles de testosterona. Aminoácidos, cuyos rasgos se pueden encontrar en carnes, frutas y vegetales, aumentan la cuenta de esperma y previenen que se amontonen. Los alimentos ricos en ácido fólico que se encuentran en los cereales, los vegetales verdes de hoja, las verduras y la naranja también pueden aumentar el semen. Aumente su ingesta diaria de calcio y vitamina D y consuma alicina, proveniente del ajo.
Considere incorporar más de los siguientes alimentos en su dieta:

  • Goji berries (antioxidantes)
  • ginseng
  • Semillas de calabaza (ácido graso omega-3)
  • Las nueces (ácido graso omega-3)
  • Los espárragos (vitamina C)
  • Plátanos (vitamina B)

Cambiando pañales: ¿Cuáles son los alimentos adecuados para la dieta de la embarazada y cuando la ganancia de peso empieza a sobrepasar el ideal?

Dra. Ana: El primer paso es que la gestante tenga un acompañamiento profesional especializado. Esta es una importante fase para el desarrollo del bebé y si la gestante está ganando más peso de lo que debería algo está mal en su alimentación que deberá ser balanceada. La dieta de las embarazadas debe tener en promedio 1.600 Kcal fraccionadas en aproximadamente siete comidas a lo largo del día para que no sienta mucha hambre y acabe comiendo mucho más de lo que necesita. Los alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y cereales integrales) ayudan en el funcionamiento de su intestino, además de dar mayor sensación de saciedad, lo que hacen de ellos una buena pedida. Corte las frituras y empanados durante los nueve meses. No dejes los ejercicios físicos de lado, muchos de ellos son perfectos para gestantes. Camine, haga natación, hidroginástica, yoga y estiramiento. Siempre supervisada por el profesor y con acompañamiento médico.

El Dr. Ana Luisa, gracias otra vez !! La clínica de la Dra Ana Luiza es la Slim Form y el sitio es http://www.slimform.com.br/, La dra Ana atiende en SP.

Hasta la próxima!

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Foto: Acervo Personal