Cuando el tema es seguir una dieta, comidas simples y rápidas son el alma del negocio. En el caso de que se produzca un aumento de la masa muscular,.

ingredientes

  • 100g de avena en copos.
  • 20g de salvado de avena.
  • 1 medidor de proteína de su elección.
  • 1 cucharadita de canela.

Cómo preparar

  1. Ferva una caldera de agua (algunas personas prefieren calentar el agua en el microondas, esto queda a su criterio);
  2. Mezclar la avena y el salvado en un bote;
  3. Derrame sólo lo suficiente de agua caliente para cubrir la avena y mezcle;
  4. Deje la mezcla descansar por 2 minutos;
  5. Agregar el medidor de suero y la cuchara de canela;
  6. Mezclar una vez y listo.

Ficha nutricional

calorías: 534.
proteínas: 42g
hidratos de carbono: 65g
grasas: 9g

Consideraciones acerca de los ingresos

  • Recuerde usar un bote que soporte el agua caliente (Ej. Pote de cristal). Mingau con plástico derretido no suele quedar delicioso y aún gruesa en los dientes.
  • El salvado de avena se incluye sólo para aumentar el contenido nutricional, principalmente la cantidad de fibras que además de hacer el intestino funcionar mejor, harán que los carbohidratos de la comida sean absorbidos lentamente. Nota: usted puede encontrar salvado de avena por Oat-Bran y no es difícil de encontrar.
  • La canela además de generar un gusto más agradable también tiene propiedades nutricionales como mejorar la sensibilidad de la insulina. Obviamente una cucharadita no hará diferencia, pero si usted incluye esta receta con frecuencia en su día a día, seguramente usted extraerá los beneficios.
  • La receta no es definitiva. Usted puede utilizar ingredientes similares y que sean más baratos / prácticos para facilitar su vida.

¿Hizo y aprobó? ¿Conoces una manera mejor de hacer un jingau proteico? Comparte tus experiencias y opiniones a través de los comentarios.