Ver una receta sencilla para hacer vitamina de plátano proteico que, además de sabrosa y sencilla de hacer, va a proporcionar todo lo que usted necesita para generar hipertrofia muscular.

La palabra proteína viene de la palabra griega "protos" que significa algo como "de gran importancia" o "de primera importancia".

Después del agua, nuestro cuerpo está compuesto principalmente de proteínas, por lo que este macronutriente es tan vital para nosotros - especialmente para aquellos que entrenan.

Se utilizan en numerosos procesos del organismo que involucra la construcción, reparación y mantenimiento de la masa muscular.

Por ejemplo, cuando entrenamos pesado en la academia, nuestros músculos sufren microlesiones que necesitan ser reparados para sólo entonces crecer y quedar más fuertes.

Por lo que la ingestión de proteínas es tan importante para las personas que desean ganar masa muscular.

Acontece que ingerir toda la proteína que necesitamos todos los días, no siempre es una tarea fácil.

En la correría del día a día es fácil perder una comida y terminar dejando de ingerir este importante nutriente.

Encontrar formas cada vez más convenientes para ingerir la proteína es esencial para que la dieta no tenga agujeros y estemos proporcionando proteína para que el cuerpo se quede en anabolismo todo el día.

Una manera extremadamente simple de hacer esto es a través de comidas líquidas, donde todo lo que necesitamos hacer es tomar proteína, sin perder mucho tiempo con preparación o incluso teniendo que parar todo para quedarse hasta 30 minutos comiendo.

Con esto en mente, en este texto, veremos una receta sumamente sabrosa de batido de banana que va a proporcionar mucha proteína para su dieta.

Receta de vitamina de plátano proteico

Tiempo de preparación: dos minutos
Rende cuántas porciones: una

Esta vitamina de plátano proteico sirve como un shake de proteína que va a proporcionar todos los nutrientes necesarios para el cuerpo para reparar y para construir masa muscular.

ingredientes

  • 1 plátano medio congelado (explicación hacia adelante);
  • ½ pote de yogur natural desnatado sin sabor y sin azúcar;
  • 30g de proteína del suéter concentrado del sabor de su elección (recomendamos chocolate);
  • 1 cucharada pequeña de canela;
  • 1 cucharada pequeña de café soluble;
  • 400 ml de leche desnatada.

Cómo preparar

  1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora;
  2. Mezclar hasta que todos los ingredientes se vuelven líquidos;
  3. Si la vitamina se vuelve muy gruesa, coloque más leche. Bata hasta que quede bien líquida.

Ficha nutricional por porción

proteínas: 40g
hidratos de carbono: 53g
grasas: 2g
calorías: 375kcal

consideraciones

  • La leche desnatada puede ser sustituida por agua u otros tipos de leche como de almendras, de soja, integral, etc ... El desnatado fue escogido en la receta, pues proporciona bastante proteína y pocas calorías (por no tener grasa);
  • Para congelar el plátano, descáscarlo y cortar en rebanadas, para que sea fácil a la hora de usar. La recomendación de congelar el plátano es porque servirá como ingrediente al mismo tiempo que deja la vitamina cremosa y helada;
  • ¿Cuántas veces en el día puede utilizar esta vitamina, dependerá de la cantidad de proteínas y calorías que usted necesita ingerir por día para ganar masa muscular. Como regla general, tome una o dos veces al día y haga que el resto de los nutrientes del día sean ingeridos a través de alimentos sólidos;
  • No hay un momento superior del día para usar esta vitamina / shake. Utilizarla en cualquier momento del día que una comida sólida podría ser usada, pero que complicaría su día. Por ejemplo: si usted entrena por la mañana temprano y no tiene tiempo para hacer comida o poco después del entrenamiento donde muchas personas pierden el apetito y no consiguen ingerir alimentos sólidos.
  • El uso de proteína del suero se ha indicado porque es una proteína completa y si se hace la receta usando sólo alimentos, no sería posible proporcionar la misma cantidad y calidad de nutrientes, principalmente con tan pocas calorías (si usted sabe una receta sin suplementos y que que proporcione tanta proteína de calidad con la misma proporción de calorías, poste en los comentarios).

Compartir en los comentarios tus dudas, sugerencias y opiniones sobre la vitamina de plátano proteico, para que podamos actualizar este texto y dejarlo cada vez más completo.