Para evitar que comas tonterías durante la tarde, cuando golpea ese hambre entre el almuerzo y otra comida importante, separamos algunos consejos de aperitivos o acompañamientos que te ayudar a no comprometer tu dieta.


La merienda de la tarde tiene una importancia mucho mayor de lo que usted se imagina. Los expertos dicen que el hambre de la tarde es el principal factor responsable de hacer que las personas renuncian a continuar con las dietas para la pérdida de peso.

Esto sucede porque a medida que el día va pasando y el final de la tarde va llegando, el nivel de azúcar de la sangre cae, lo que hace que su hambre aumente.

De esta forma, si usted no se alimenta en ese período acaba comiendo demasiado después.

Por eso es esencial no saltar ninguna comida, por más que usted resulte dispensable. Lo ideal es alimentarse de pequeñas porciones saludables cada 3 horas todos los días, incluso si no tiene hambre.

Porque es importante la merienda de la tarde?

Comer bocadillos de la tarde fit mantiene su saciedad y previene la ingesta excesiva de alimentos a la hora de la cena, además de colaborar para que el nivel de azúcar en la sangre quede normal.

Haz tus bocadillos de la tarde con calma, pues es necesario aprovecharlos bien para que el cerebro entienda y comunique a su cuerpo que él está saciado.

Usted percibirá que con el paso del tiempo su cuerpo se acostumbrará a comer en esos horarios.

Además de la pérdida de peso y de la regulación de los niveles de glucosa en la sangre, comer los refrigerios de la tarde también proporcionan una mejora en el sistema inmunológico, proporcionando buen humor y más energía.

Algunas recetas abajo pueden ser tu merienda principal, o simplemente un seguimiento. Todo va a depender, por supuesto, de su rutina, objetivo, en fin.

Si está en una dieta para hipertrofia, también tenemos otro artículo con consejos de refrigerios ricos en proteínas aquí: 14 Recetas de aperitivos y comidas pre y post-entrenamiento. A continuación también tenemos algunas opciones de snacks proteicos, echa un vistazo!

Preparamos una lista con 12 consejos de bocadillos de la tarde para que usted aproveche! A continuación se muestra:

12 Recetas de bocadillos de la tarde fit

1- Sandwich de mozzarella de búfala y albahaca

ingredientes:

- 1 rebanada de la mozzarella de búfala. Puede sustituir por queso blanco light u otro de su preferencia

- Pan de forma integral

- 1 cucharadita de vinagre balsámico

- 3 rodajas finas de tomate

- Hojas de albahaca al gusto

- Aceite a gusto

Modo de preparo:

Usted puede preparar el sándwich de forma abierta o cerrada. Coloque el pedazo de queso en el pan de su elección. Añade el tomate, derrama el vinagre balsámico, añade las hojas de albahaca y para terminar ponga un hilo de aceite.

2 - Paquete crocante

ingredientes:

- 1 cucharada de castañas

- 1 cucharada de avellanas

- 1 cucharada de almendras

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes y guardar. Esta merienda se hace para comer poco a poco. Usted puede aumentar la cantidad y hacer algunas porciones para la semana.

3 - Chips de patata dulce

ingredientes:

- 1 patata dulce

- Orégano a gusto

- Aceite a gusto

Modo de preparo:

Lave bien la patata y corte en rodajas finas. Colóquelas en una vasija, añade hielo y agua para dejarlas en remojo durante 10 minutos. A continuación, quite las rebanadas del agua y séquelas suavemente.

Coloque todas en una forma con papel de mantequilla y aceite. Deje en el horno alrededor de 20 minutos o hasta que se da cuenta de que están empezando a dorar.

Retira y ve un poco de orégano por encima. Usted puede hacer una porción que dure toda la semana también. Coma sin exageraciones.

4 - Huevos de codorniza templados

ingredientes:

- 6 huevos de codorniz

- Hierbas frescas (perejil, albahaca, orégano, laurel, cebolleta, entre otras a su criterio)

Modo de preparo:

Cocinar todos los huevos, pelar cuidadosamente y colocar en un recipiente. A continuación, agregue la cantidad de hierbas frescas que encuentre mejor y mezcle. Listo, ya puede servirse!

5 - Castañas al tutti frutti

ingredientes:

- 5 castañas de cajú

- 3 castañas del párrafo

- 5 uvas

- 3 fresas

Modo de preparo:

Corte bien las frutas en cubos iguales y luego agregue las castañas (puede cortarlas, romperlas o dejarlas enteras). El bueno es que usted puede variar los crujientes y cambiar los tipos de frutas también.

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6 - Shake de fresa

ingredientes:

- 5 fresas frescas

- 1 taza de avena

- 2 vasos de leche desnatada

Modo de preparo:

Agregue todos los ingredientes en la licuadora y bata bien. El líquido necesita ser consistente y cremoso. En lugar de las avenas y de las frutas frescas, usted puede utilizar la pulpa de fresa y la leche de avena. Pruebe diferentes frutas también.

7 - Cupcake fit

ingredientes:

- 1 cucharada de harina de quinoa

- 1 cucharadita de canela en polvo

- 1 cucharada de harina de avena

- 1 cucharada de postre de miel

- 1 cucharada de café de levadura en polvo

- 1 huevo completo

Modo de preparo:

Mezclar bien todos los ingredientes hasta que la masa quede pastosa. Espere a descansar alrededor de 20 minutos. Después, lleve al horno a temperatura media y deje allí durante 10 a 15 minutos.

Usted también puede hacer una porción práctica en la taza y llevarla al microondas por 3 minutos.

8 - Paté de pollo con aguacate

ingredientes:

- ½ aguacate fresco

- 1 cucharada de pollo deshilachado

- Jugo de 1 limón

- ½ tomate cortado en pedazos

- Hortelán fresco al gusto

Modo de preparo:

Añadir los tomates picaditos juntos al aguacate y mezclar bien hasta que la masa se firme y homogénea. Luego añadir el jugo de limón y reservar la mezcla por hasta 10 minutos, para que ella tome bien el sabor.

A continuación, coloque el pollo deshacer en la masa y mezcle muy bien de nuevo. Después de eso, juegue algunas hojas de menta encima y sirva. Usted puede guardar el paté y utilizarlo en tostadas, panes integrales, galletas, etc.

9 - Smoothie de frutas rojas

ingredientes:

- 5 cerezas

- 3 fresas

- 3 moras

- 1 vaso de leche vegetal de su preferencia helada

- 1 cucharada de castaño deshuesado

Modo de preparo:

Bata las frutas (usted puede optar por pulpas o por las frescas) junto a la leche vegetal helada en la licuadora y reserve en el congelador por algunos minutos para helar aún más. Después, retire y coloque las castañas. Ahora puede beber!

10 - Yogur con granola

ingredientes:

- 1 taza de yogurt desnatado puro

- ½ taza de granola

Modo de preparo:

Agregar la granola al yogurt y mezclar bien. Si encuentra amargo, puede colocar algunas gotitas de edulcorante. Lo recomendado es no colocar azúcar.

11 - Chips de manzana

ingredientes:

- 1 manzana

- Canela en polvo

Modo de preparo:

Fatie la manzana en partes bien finas (usted puede pelar o dejarla con la cáscara). Cubra una forma con papel mantequilla y deje en el horno durante 10 minutos. Cuidado de no asar demasiado.

Cuando retire, añada la canela por encima y sirva!

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12 - Paté de guisante con galleta integral

ingredientes:

- 1 taza de guisantes frescos o congelados

- Dos cucharaditas de jugo puro de limón

- Menta a gusto

Modo de preparo:

Añada el jugo de limón con los guisantes, amas y mezcle bien. A continuación, coloque un poco de menta fresca para dar un gusto extra. Sirva junto con pan de forma o tostadas integrales y sal a gusto.