Vea cómo preparar 6 recetas de panqueque dukan, incluso con salvado de avena en los ingredientes. Una panqueta super sabrosa!


La dieta Dukan se ha vuelto popular y ha conquistado de vez a todas las personas que se preocupan por estar siempre en paz con la balanza.

Pensando en eso, hoy traemos 5 deliciosas recetas de panqueque Dukan para que si usted es un adepto de esta dieta su rutina se vuelve más fácil y para que usted pueda variar el menú.

Se interesó (a) entonces es el momento de ver todo!

Panqueca Dukan. Las 6 mejores recetas

Antes de que usted confiera nuestras deliciosas recetas de panqueque Dukan es importante saber cuál es su diferencial en relación a lo común. Son dos diferencias esenciales:

Se coloca en la masa el salvado de avena para aumentar la cantidad de fibras de la preparación y consecuentemente la saciedad;

Los rellenos son ricos en proteínas responsables también por la saciedad y la ganancia de masa.

Vamos a las recetas. tenga en cuenta:

1) Receta de panqueque Dukan simple

ingredientes:

Para la masa:

  • 10 cucharadas de salvado de avena;
  • 2 huevos;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • 150 ml de yogur natural desnatado;
  • 1 pizca de sal;
  • 1 cucharadita de levadura en polvo.

Modo de preparo:

En un tazón mezclar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla bien homogénea;

Unte una sartén antiadherente con un poco de aceite de oliva o aceite de coco y deje calentar un poco a fuego bajo;

Despeje una concha de la masa en la sartén y deje dorar de los dos lados.

2) Panqueque Dukan de pollo

Para la masa:

ingredientes:

  • 3 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de salvado de trigo;
  • 2 cucharadas de yogur natural desnatado;
  • 1 huevo;
  • Sal a gusto;
  • Olor verde a gusto;
  • 1 cucharadita de levadura en polvo.

relleno:

  • 300 gramos de pollo cocido y deshilachado;
  • 2 cucharadas de ricota light;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • 1 cucharada de cebolla picada;
  • Orégano a gusto.

Puede añadir pimienta al gusto que ayuda a acelerar el metabolismo haciendo que usted queme con más facilidad las grasas en exceso y potenciando los beneficios de la panqueque Dukan.

Modo de preparo:

Primero bata en la licuadora los ingredientes para la masa dejando la levadura por último. libro;

Para el relleno dorar la cebolla, añadir el pollo deshacer y añadir los demás condimentos y dejar rehogar para apurar el sabor;

Caliente una sartén antiadherente, unte con un poco de aceite de oliva o aceite de coco y coloque 1 concha de la masa para freír;

Deje dorar de los dos lados, agregue el relleno, enrolle y listo ya se puede servir.

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3) Panqueques Dukan de carne molida

ingredientes:

Para la masa:

  • 3 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de salvado de trigo;
  • 2 cucharadas de yogurt desnatado;
  • 1 huevo;
  • Sal a gusto;
  • Olor verde a gusto;
  • 1 cucharadita de levadura en polvo.

Para el relleno:

  • 300 gramos de carne molida (preferencia patito);
  • 1 cucharada de extracto de tomate;
  • 1 diente de ajo amasado;
  • 1 cucharada de cebolla picada;
  • Orégano a gusto.
  • Puede agregar pimienta y pimiento verde picado.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes de la masa en la licuadora dejando la levadura por último;

Para el relleno dorar la cebolla y el ajo, añadir la carne molida y dar los demás condimentos. Dejar reposar hasta apurar un poco los condimentos;

Caliente una sartén antiadherente con un poco de aceite o aceite de coco y añada una concha de la masa para freír;

Deje dorar de los dos lados, añada el relleno, enrolle y sirva.

4) Panqueque de atún

ingredientes:

Para masa:

  • 2 huevos;
  • 4 cucharadas de almidón;
  • 12 cucharadas de leche;
  • Lleno verde a gusto;
  • 1 pizca de levadura en polvo;
  • 1 pizca de sal.

relleno:

  • 1 lata de atún light escurrido;
  • 2 cucharadas de ricota light;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • 1 cucharada de cebolla picada
  • Orégano a gusto;
  • Pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes de la masa en la licuadora dejando la levadura por último. libro.

En una cacería dore la cebolla, agregue los ingredientes del relleno y rehogue un poco para apurar el sabor.

Caliente una sartén untada con aceite de oliva o aceite de coco y coloque 1 concha de la masa para dorar.

Añada el relleno, enrolle la masa y sirva.

5) Panqueque de espinacas con ricota

Para la masa:

ingredientes:

  • 3 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de salvado de trigo;
  • 2 cucharadas de yogur natural desnatado;
  • 1 huevo;
  • Sal a gusto;
  • Olor verde a gusto;
  • 1 cucharadita de levadura en polvo

relleno:

  • 1 paquete de espinacas cocidas;
  • 10 cucharadas de ricota light;
  • 1 cucharada de cebolla picada;
  • Orégano a gusto;
  • Puede agregar pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes del relleno en la licuadora dejando la levadura por último. libro;

En una cacería dobla la cebolla y añade los ingredientes del relleno dejando rehogar para apurar el sabor;

En una sartén antiadherente y untada con aceite o aceite de coco añadir una concha de la masa para freír.

Deje dorar de los dos lados, rellene, enrolle y sirva.

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6) Panqueque de salmón

Para la masa:

ingredientes:

  • 3 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de salvado de trigo;
  • 2 cucharadas de yogurt desnatado;
  • 1 huevo;
  • Sal a gusto;
  • Olor verde a gusto;
  • 1 cucharadita de levadura en polvo.

Para el relleno:

  • 300 gramos de salmón ahumado deshilachado;
  • 2 tomates picados;
  • 1 cucharada de cebolla picada;
  • Orégano a gusto;
  • Usted puede agregar pimienta al gusto a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en la licuadora dejando la levadura por último. libro.

En una cacería dobla la cebolla, añade el salmón y los demás condimentos. Refogue para averiguar el sabor.

Caliente una sartén antiadherente con aceite de oliva o aceite de coco y añada una concha de la masa para freír.

Deje dorar de los dos lados, rellene y enrolle para servir.

¿Vio cuántas opciones saludables de la panqueque Dukan existen para usted variar el menú? Utilice su creatividad, combine ingredientes funcionales y haga su propio relleno.

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