Aprende cómo hacer 12 recetas sabrosas de Smoothie de los más variados sabores. Tiene Smoothie de fresa, plátano, mango con suero de proteína y muchos otros ingredientes.


Índice - Principales elementos sobre las recetas de Smoothies:

Contenido de este artículo

  • 1 Qué es smoothie?
  • 2 ¿Cuáles son los tipos de smoothies??
  • 3 Compruebe las 12 recetas sanas de smoothie!
Muchas personas creen que hacer dieta es algo malo porque no permite más que se consuman alimentos sabrosos. Eso está lejos de ser verdad. Es posible sí tener placer y sabor en sus comidas incluso durante la dieta.

También es posible preparar alimentos sabrosos y saludables sin mucho trabajo. Los smoothies son excelentes ejemplos de ello. Ellos son deliciosos, sanos y muy prácticos de prepararse.

Por todas estas razones, el smoothie es una bebida que se ha vuelto tendencia, incluso entre las celebridades.

En este texto, usted aprender un poco más sobre los smoothies y todavía tendrá 12 recetas sanas para hacer en casa!

No deje de comprobar, ya que pueden dar un excelente aumento de sabor en su dieta.

Qué es smoothie?

Engaña quién piensa que el smoothie es un jugo. En realidad, es mucho más encorpado y necesita tres ingredientes básicos: hielo, frutas y / o verduras y un líquido base.

El hielo es el ingrediente que proporciona la frescura y ayuda a animar más aún. Las frutas o verduras pueden ser de un solo tipo o pueden ser mezcladas.

El líquido base varía de acuerdo con el gusto, pudiendo ser yogurt natural, leche, agua, jugo de frutas, leche de coco, etc.

En general, el smoothie es una bebida muy versátil que puede ser adaptada para los más diversos estilos y gustos.

¿Cuáles son los tipos de smoothies??

El smoothie puede ser preparado de varias maneras, basta ser creativo. A continuación, mostraremos los cuatro tipos más populares de smoothies. ver:

Smoothie verde:

Es una mezcla de vegetales de follaje oscuro, como la espinaca, la col, entre otros. El resultado es de un verde oscuro hermoso e intenso.

Smoothie de fruta:

Esto se hace sólo con frutas y no recibe la adición de azúcares. El gusto dulce viene de los propios frutos. Normalmente, el resultado es un smoothie bien coloreado.

Smoothie variado:

Este es el tipo más sano, ya que mezcla frutas y verduras a la vez. Los ingredientes suelen ser elegidos porque los nutrientes de uno se completan los del otro.

Smoothie de Whey Protein:

El Smoothie de la proteína del suero por ser hecho en la mayoría de las recetas abajo, substituyendo la leche desnatada por la misma cantidad de whey protein.

Si en la receta informa 1 taza de leche desnatada, por ejemplo, sustituya por 1 taza de agua más 1 scoop de whey protein. Ideal para tomar en el post-entrenamiento.

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Ver las 12 recetas sanas de smoothie!

1- Smoothie de manga con plátano

ingredientes:

  • 1 manga madura descascada.
  • 1 banana fresca o congelada y rebanada.
  • ½ taza de leche desnatada.
  • ½ taza de leche de coco light.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 230 cal.

2- Smoothie de plátano con melón

ingredientes:

  • ¼ melón sin semillas y rebanadas.
  • 1 banana fresca o congelada y rebanada.
  • ½ taza de yogurt desnatado.
  • 2 cucharadas de leche desnatada en polvo.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 300 cal.

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3- Smoothie de melocotón con linaza

ingredientes:

  • 1 taza de té de melocotones frescos rebanados o congelados.
  • 2 cucharaditas de linaza.
  • ½ taza de leche desnatada.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 200 cal.

4- Smoothie de piña y fresa

ingredientes:

  • ½ taza de piña fresca rebanada.
  • ½ taza de fresa fresca o congelada.
  • ½ taza de leche desnatada.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 159 cal.

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5- Smoothie de plátano con blueberry

ingredientes:

  • 1 taza de jugo de arándano (arándano).
  • 1 banana fresca o congelada y rebanada.
  • ½ taza de leche desnatada.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 220 cal.

6- Smoothie de sandía y fresa

ingredientes:

  • 1 taza de fresa fresca o congelada.
  • 2 tazas de sandía rebanada o picada.
  • 1 taza de leche o yogur desnatado.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 149 cal.

7- Smoothie de frutas cítricas

ingredientes:

  • 1 limón sin semilla, sin cáscara y picado.
  • 1 naranja sin semilla, sin cáscara y picada.
  • 2 zanahorias sin cáscara y picadas.
  • 1 ½ tazas de leche de coco light o almendras.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 2 porciones.

Calorías: alrededor de 143 cal.

8 - Smoothie de piña con maracuyá

ingredientes:

  • 1 taza de piña fresca picada.
  • ½ taza de maracuyá fresco.
  • ½ taza de leche desnatada.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 210 cal.

9- Smoothie de jengibre, plátano y coles

ingredientes:

  • 2 hojas de coles.
  • 1 banana fresca o congelada y rebanada.
  • 1 jengibre.
  • 1 taza de leche de coco o almendras.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 113 cal.

10- Smoothie de açaí con frutas y suero proteína

ingredientes:

  • 200 g de pulpa de açaí.
  • Frutas a gusto (banana y fresa son las más indicadas).
  • 1 taza de agua.
  • 1 scoop de whey proteína de fresa (u otro sabor de fruta de gusto)
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 356 cal.

11- Smoothie de zarón con linaza

ingredientes:

  • 1 taza de moras frescas.
  • 1 cucharada de linaza.
  • 200 ml de leche desnatada.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 252 cal.

12- Smoothie de papaya con naranja

ingredientes:

  • ½ de papaya.
  • ½ naranja en jugo.
  • 1 taza de leche desnatada o de coco.
  • Hielo a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en una licuadora, añadiendo el hielo poco a poco, hasta que el líquido esté bien encorpado. Después, puede servir!

Rende: 1 porción.

Calorías: alrededor de 200 cal.

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Y ahí, ¿qué creyó de las recetas de smoothies? ¿Vio cómo se pueden adaptar con sus ingredientes preferidos de forma práctica y con sabor? Con los smoothies, su dieta quedará mucho más placentera!

Si tiene alguna receta de smoothie que no está en la lista y que usted hace en casa y también queda una delicia, cuente para nosotros. Utilice los comentarios a continuación.

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