Muchos individuos pasan años dentro de un gimnasio ejecutando siempre sus ejercicios favoritos y / o las debidas variaciones que los agradan más. Sin embargo, aunque evidentemente un estímulo muscular es siempre un estímulo muscular, debemos subrayar que la variación es algo extremadamente importante, principalmente en lo que se refiere al sistema neuromotor. Una variación interesante es el uso de las smith machines, barras y de las mancuernas, que es la mejor para cada caso?

Algunos grandes nombres del deporte como Skip La Cour, suelen decir que no hay la mínima necesidad de trabajar con ejercicios muy inusual o ejercicios que lo hagan desprender energía extra más allá del trabajo muscular. Es, por ejemplo, el caso de la rosca francesa unilateral, en la concepción del actual entrenador, en la que usted acaba por utilizar parte de su reserva energética primaria para equilibrar la mancuerna detrás de la cabeza y, por lo tanto, pierde un poco de eficacia y eficiencia en el (musculatura), propiamente dicho. Y esto puede ser comprobado en partes, en la medida en que un individuo que ejecuta rosca francesa con las dos manos con 40 kg para 8 repeticiones probablemente no aguantará realizar las mismas 8 repeticiones con 20 kg (o mitad del peso) en la rosca francesa unilateral . Pero, obviamente, hay controversias en esta concepción. Sin embargo, éste no es el mérito de la cuestión.

Hecho es que incluso La Cour está de acuerdo en que necesidad de la rotatividad de ejercicios en el transcurso de periodizaciones en el entrenamiento, es decir, de la misma forma que necesitamos escoger pocos ejercicios (y, normalmente los más eficaces), estos deben tener la mayor gama de diversidad posible. Y es un hecho que cuanto más estimulamos el músculo de maneras diferentes, mayor será la probabilidad para que él se desarrolle o, vaya adaptándose.

Una de las variaciones más frecuentes que podemos observar dentro de los gimnasios es la diferenciación de algunos ejercicios, siendo ejecutados de diferentes formas con la utilización de diferentes equipos. Es el caso, por ejemplo, de los supinos, de los agachamientos, desarrollos para hombro, entre otros. Y estas variaciones normalmente involucra los 3 básicos equipos: Smith Machine, Barras y Halteres, que, al menos por el momento, los cables, ya que para ese tipo de ejercicio, realmente dejan un poco a desear cuando el asunto es sobrecarga total en el músculo y, por consiguiente, hipertrofia total.

Más que periodizar o cualquier otra cosa del género, es importante conocer la funcionalidad y un poco de cada uno de estos equipos, observando sus ventajas y desventajas. De esta forma, ya queda claro entender que no necesariamente necesitaremos utilizar todas esas variaciones para los ejercicios citados, sean por cuestiones individuales (como alguna restricción ortopédica) o por cuestiones de funcionalidad.

Por lo tanto, conoceremos a continuación la lógica de cada uno de esos equipos para que, de esta forma, hagamos las mejores elecciones.

Índice del artículo:

  • Smith Machine
  • Barra Libre
  • pesas

Smith Machine

la Smith Machine básicamente es una barra giratoria encajada en dos pilas laterales con un rodamiento que le permite deslizar en sentido vertical (arriba hacia abajo y abajo hacia arriba). En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente de tráfico,.

En mi opinión, Smith puede ser tanto un villano como una hermosa ayuda en los entrenamientos, dependiendo de la forma en que se utiliza. Si se trata de agachamiento, soy escéptico y totalmente contra el agachamiento en el Smith (con excepción del frente y del Afondo). Esto porque el Smith no posibilita que "curvemos" la región lumbar, disminuyendo así la tensión en las vértebras superiores (principalmente las cervicales) de la columna vertebral. Además, por la barra no promover ningún tipo de movimiento en el sentido horizontal, pero, en corte dorso> vientre del atleta, las rodillas se presionan de manera muy fuerte hacia abajo. El Smith, cuando no tiene bloqueo, puede ser peligroso, pues, en caso de accidente, la barra no tiene otro destino si no el sentido vertical, pudiendo causar un gran aplastamiento en quien esté en el mismo.

Sin embargo, Smith puede ser un equipo muy útil para la realización de Desarrollos militares por la estabilidad, aún más si ese no es el primer ejercicio del entrenamiento, donde aún podemos contar con gran parte de la musculatura auxiliar. Si estamos hablando todavía, del desarrollo detrás de la cabeza que ya es un ejercicio muy propenso a ocasionar lesiones, el Smith es aún más útil, evitando cualquier tipo de rotaciones que pueden generar lesiones en el hombro y, específicamente en el manguito rotador. Y, lo mismo vale para los press de banca, en particular el recto. El Smith puede ser una gran manera y, de manera más segura para los que no abandonan la barra. Más o supino inclinado también puede ser auxiliado por Smith para los que, al igual que yo, también poseen bastante inestabilidad con la barra libre. A pesar de los beneficios, realizar por mucho tiempo los ejercicios preso al herrero puede hacer que su estabilidad en los ejercicios libres se convierta en tanto como falla.

Barra Libre

la barras libres tal vez sean uno de los principales y más primitivos equipos dentro de cualquier gimnasio. Si es de diversos tamaños, pesas, espesores, colores y materiales, es prácticamente imposible imaginar un gimnasio sin.

Las barras libres son óptimas por la facilidad que confieren a los que poseen algún tipo de limitación con pesos o mancuernas. Además, es posible incrementar mucho más peso en una barra que probablemente en un halter.

Pero, mirando por el lado malo, las barras no sólo pueden ser peligrosas (y de hecho son), pero también poseen algunas otras desventajas: si se trata del peligro, es difícil esquivar un supino cayendo con la barra, mientras que con pesas, hay la posibilidad de jugarlos lateralmente. Además, las barras pueden ser inestables (lo que no necesariamente es un problema) y, por lo tanto, pueden hacer que haya algún tipo de desnivel muscular o asimetría entre los lados, pues, normalmente solemos hacer y / o tener más fuerza con uno de nuestros lados del cuerpo. El resultado es que muchos entrarán en "neura" al percibir eso e intentarán usar la famosa "ley de la compensación", haciendo más fuerza con un lado que con otro, perjudicando aún más el desarrollo.

Las barras son muy útiles principalmente para la realización de agachamiento libre y, por supuesto, desarrollo militar por delante. Por las espaldas, sólo atletas o individuos que saben MUY BIEN lo que están haciendo, deben realizar y, aún así, es extremadamente válido que exista un compañero los acompañando durante el ejercicio.

pesas

la pesas son el equipo, en mi opinión, más completos que pueden existir dentro de un gimnasio y, por otra parte, son los que pueden ser considerados como equipos más primitivos que simulan los primeros movimientos de fuerza del hombre con algún tipo de objeto. Muy probablemente, nuestros antepasados ​​no tenían barras perfectas y rectas o tampoco habían inventado eso en los primeros años de la humanidad para algún tipo de funcionalidad. Sin embargo, tomar objetos pesados ​​y levantarlos, empujarlos o tirar de ellos, sea con una mano o con las dos manos, ciertamente fue un acto frecuente y, de hecho hasta hoy es.

Pues bien, los las mancuernas se pueden utilizar prácticamente en todos los grupos musculares y posibilitan no sólo un trabajo con las más diversas angulaciones y los más diversos movimientos, pero, a diferencia de las propias barras (que también son óptimas en ese aspecto) ellos todavía pueden conferir un trabajo unilateral o bilateral, favoreciendo no sólo el sistema neuromotor, , evitando algún tipo de desnivel muscular o equilibrando algún desnivel muscular que ya es ocurrente.

Estas "mini-barritas" con pesas laterales proporcionan un movimiento mucho más anatómico, a mi ver que la propia barra. Mientras nos quedamos atrapados en determinados ejes cuando utilizamos la barra, con pesas, hemos logrado seguir la biomecánica de nuestro cuerpo, lo que es extremadamente válido para personas con problemas ortopédicos o alguna necesidad especial, sea debido a problemas o no.

Entre todas las variaciones que son posibles con las mancuernas, considero las de empuje (desarrollos para deltoides, supinas entre otros) las más válidas, más amplias y anatómicas también. Esto, lógicamente, también nos hace pensar en la seguridad que ellos proporcionan no sólo en las articulaciones y otros, pero también, en el sentido de que si hay algún tipo de fallo muscular, es mucho más fácil jugarlo lateralmente o para cualquier otro lado (que no sea su cuerpo, claro!) evitando así daños más serios.

la las pesas, por lo tanto, también poseen ciertas desventajas: La primera de ellas es la limitación de peso mucho mayor que con la barra o en el propio Smith, principalmente hablando de academias brasileñas, donde el foco está muy lejos de ser el bodybuilding. Un segundo problema relacionado con las mancuernas es que con la excepción de ejercicios como Stiff o avance hundido (caminando, principalmente), no es muy eficaz utilizar las mancuernas en el entrenamiento de piernas (agachamientos, en especial).

conclusión:

Pero después de todo, cuál de estas 3 variaciones es mejor? En realidad, no existe una mejor variación, sino la que atiende a sus necesidades en aquel momento. Pero, más que eso, es importante saber cómo y cuándo utilizarlas periodizando su entrenamiento y proporcionando cada vez más estímulos diferentes que lo puedan ayudar en su desarrollo.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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