¿Quiere aumentar su productividad y rendimiento en cualquier actividad mental e incluso física? Entonces conozca los 12 mejores suplementos que aumentan el foco, la memoria y la concentración. Ideal para quien estudia, trabaja y practica actividades físicas.

El uso de suplementos se está volviendo cada vez más común, principalmente entre aquellos que practican actividades físicas y desean aumentar la musculatura.

Con diversas opciones para diferentes objetivos es fácil encontrar el que más encaje en su perfil.

Algunos tipos de suplementos son muy utilizados para ayudar a recuperar el estado físico en el proceso de recuperación de algunas enfermedades.

Pero usted sabía que los suplementos también se pueden utilizar para ayudar a mejorar la salud mental? Hay compuestos que te ayudan a tener más enfoque, aumentar la memoria y la concentración, que proporcionan una mejora sorprendente en su rendimiento.

Suplementos que aumentan la productividad

1- Citicolina:

La citicolina es un nootrópico que actúa como un reconstructor de células cerebrales y reparador de membranas del sistema nervioso en casos de accidente cerebrovascular o isquemia.

También actúa estimulando la síntesis de fosfatidilcolina que es un componente químico que actúa para garantizar un buen funcionamiento cerebral y estimula el aumento del flujo sanguíneo cerebral.

Es muy indicado en casos de hemorragia o lesión cerebral, enfermedad de Alzheimer, demencia, déficit de atención y pérdida de memoria causada por el envejecimiento.

La citicolina también puede ser usada como suplemento para potenciar el funcionamiento cerebral aumentando la concentración de neurotransmisores y protegiendo el cerebro contra los daños causados ​​por el envejecimiento.

Este complemento tiene función de protección y reparación de las células cerebrales contra la acción de toxinas, retrasa el envejecimiento de las células y aumenta la disposición de energía al cerebro.

El suplemento se comercializa en cápsulas de 200 mg, 250mg y 500 mg, la dosis diaria recomendada para adultos es de 500mg a 1000 mg, en dosis única o en 2 dosis con intervalo de por lo menos 8 horas.

Los efectos colaterales más comunes son malestar abdominal, náuseas, vómitos y diarrea, raramente pueden aparecer síntomas relacionados con cambios en la presión arterial y en la frecuencia cardiaca.

2- Fosfatidilcolina:

La fosfatidilcolina es un fosfolípido muy presente en las membranas celulares, principalmente en las células del sistema nervioso y del cerebro. Es sintetizado por el organismo humano en el hígado.

La acción de la fosfatidilcolina actúa como neurotransmisor y forma parte de las células cerebrales, así influye en la velocidad de respuesta en la comunicación de los neurotransmisores.

La suplementación de fosfatidilcolina aumenta la capacidad de enfoque y el tiempo de concentración, la memoria y potencian la capacidad de aprendizaje y la absorción de la información.

El suplemento de fosfatidilcolina se comercializa en cápsulas de 400 mg que se deben ingerir diariamente en una sola dosis de una cápsula antes o después de una de las principales comidas.

Los efectos colaterales reportados están asociados a la dosificación por encima de 30g por día, esta sobredosis puede causar sudoración excesiva, vómito y diarrea.

3- L-Teanina:

La L-Teanina es un aminoácido presente solamente en la hoja de Camellia sinensis y en algunos tipos de setas, es originaria del este de la asia pero puede ser encontrada para comercialización aquí en Brasil.

Cuando ingerimos la L-Teanina, la mayoría de las veces a través de infusiones de la hoja, comienza a actuar directamente en el sistema nervioso estimulando la actividad cerebral y consecuentemente, mejorando el foco y la concentración.

Sus principales funciones son:

Aumento de los niveles cerebrales del neurotransmisor GABA induciendo la relajación del cuerpo y del cerebro;

Estimula la producción de serotonina y su aumento en la región cerebral, la serotonina es la responsable de la sensación de satisfacción y del placer, sus niveles se reducen drásticamente en situaciones de estrés;

Protección del cerebro contra toxinas que son inducidas por el consumo de glutamato, este es el principal causante de enfermedades neurodegenerativas.

El producto se comercializa en cápsulas de 200mg, la forma correcta de consumo es 1 cápsula por la mañana y otra por la noche.

No hay informes de efectos colaterales, cuando se consume en exceso el cuerpo elimina rápidamente la sustancia por la orina.

4- Extracto de Ginkgo Biloba:

Ginkgo Biloba es una planta de origen japonés que es muy utilizada para mejorar la memoria. Su forma de actuación en el organismo aún no es totalmente explicado, pero los resultados son visibles.

Una de las teorías de actuación de Ginkgo Biloba es que los componentes de la planta estén asociados a la capacidad del organismo de eliminar células defectuosas a través de la apoptosis.

Lo que se sabe es que la planta es fuente de bioflavonoides, estos son potentes antioxidantes que impiden el proceso de envejecimiento, incluso envejecimiento cerebral.

Este suplemento aumenta el flujo sanguíneo y mejora la vascularización cerebral, estimulando su buen funcionamiento.

Por cuenta de esas acciones Ginkgo Biloba causa mejora en la memoria y aumenta la concentración y la habilidad de aprendizaje.

La Ginkgo Biloba debe se consume en forma de extracto 2 veces al día, en concentración de hasta 140 mg.

Los informes de efectos colaterales no son comunes, pero algunos usuarios pueden desarrollar dolores de cabeza, alergias tópicas, taquicardia y mareo.

5- Rhodiola Rósea:

La Rhodiola Rósea es una planta natural de las regiones más frías del mundo, como Siberia.

Su consumo se extiende a diversos países, principalmente por su acción en la relajación y la preservación del sistema nervioso central.

La raíz de oro, como también es llamada, es conocida como del grupo de las plantas adaptogénicas.

Este grupo de plantas presenta acción tanto de estimulante y de calmante, dependiendo de la necesidad del individuo.

La planta también es rica en compuestos fenólicos que son responsables de estimular el aprendizaje, el funcionamiento cerebral y la memoria.

Es muy usado en situaciones de agotamiento físico y mental, actuando como revigorizante combatiendo la caída de desempeño físico y mental.

La Rhodiola Rósea se comercializa en cápsulas de extracto seco que se deben ingerir 1 vez al día, preferiblemente en la mañana.

El consumo de la sustancia raramente causa efectos colaterales, pero en algunos casos se pueden observar dolores de cabeza, palpitación, agitación e insomnio.

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6- Ginseng Asiático:

El Ginseng asiático es una hierba muy conocida y consumida por el mundo, sus beneficios son rejuvenecimiento, mejora de la memoria y prevención del cáncer.

En su composición el ginseng asiático contiene dos componentes importantísimos, son los ginsenosidos Rg1 y Rb1. 

El Rb1 es un tipo de depresor de nuestro sistema nervioso central, que actúa como tranquilizante y el Rg1 actúa como estimulante del sistema nervioso central.

Esto hace del producto un adaptógeno, o sea, puede actuar como estimulante o como calmante, dependiendo de la necesidad del organismo.

Para quien necesita aumentar la concentración y el foco es una óptima opción, actúa estimulando el flujo sanguíneo cerebral, aumentando la disposición y combatiendo la fatiga y el cansancio.

La forma de tomar varía de acuerdo con la versión elegida del producto, pero no debe sobrepasar 8g por día y tampoco debe ser ingerido por largos períodos.

La versión en polvo se debe mezclar a las comidas en la porción de 1 cucharada;

Las cápsulas se deben ingerir 3 unidades al día;

Y existe el té que puede ser ingerido hasta 4 tazas diarias.

Los efectos colaterales del uso del ginseng Biloba están relacionados con el consumo diario superior a 8g.

En estos casos pueden aparecer diarrea, alteraciones de la presión arterial e insomnio.

7- Creatina:

La creatina es un compuesto perteneciente a la familia de las aminas, es producto de dos aminoácidos, la glicina y la arginina.

Es muy conocida por sus beneficios durante los ejercicios físicos de gran intensidad como la musculación, ayudando en la ganancia de fuerza y ​​masa muscular.

Hoy se han estudiado también sus funciones relacionadas con el buen funcionamiento cerebral, ya se sabe que hay gran cantidad de creatina presente en las células cerebrales y cuando estos niveles se vuelven muy bajos pueden surgir síntomas de demencia.

Algunos estudios muestran que el consumo del suplemento de creatina puede ayudar a mejorar la memoria a corto plazo , aumentar la inteligencia, prevenir y disminuir la fatiga mental.

El suplemento de creatina se comercializa en polvo, debe ser ingerido por hasta 3 meses con dosificaciones de 2 a 5 gramos por día, mezclada en un vaso de agua.

Los efectos colaterales todavía son poco conocidos y están relacionados principalmente con un consumo excesivo y por un largo período o de grandes dosis en persona que ya tiene antecedentes de problema de salud. Esto puede causar hipertensión arterial, náuseas, diarrea y problemas renales.

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8- Piracetam y Colina:

El Piracetam es un medicamento nootrópico muy utilizado para el tratamiento de enfermedades como el Alzheimer, pero hoy ese medicamento viene siendo utilizado también para mejorar la memoria y el buen funcionamiento cerebral, su acción es potenciando los receptores neurales.

Este medicamento suele causar dolores de cabeza con el uso continuo y por eso debe ser consumido junto con la colina para amenizar estos síntomas.

La recomendación de dosificación de piracetam es de hasta 4,8 g, 2 a 3 por día y la misma cantidad de colina;

9- Ácidos grasos y omega-3

La Omega 3 es un ácido graso esencial para el buen funcionamiento cerebral, está presente en la constitución de las neuronas y en cantidades adecuadas consigue mejorar la respuesta neural.

Tiene función de mejorar la memoria y la capacidad de lectura, su deficiencia también está relacionada a la dificultad de concentración y foco.

El suplemento de Omega 3 se comercializa en cápsulas y se debe consumir a una dosis diaria de 2 cápsulas.

Los efectos colaterales reportados están relacionados con la ingesta indiscriminada y sin control de un especialista.

En estos casos pueden aparecer síntomas como náuseas, heces ablandadas, mal aliento.

Los casos de ingesta de 4g al día pueden causar efectos más graves como la palpitación, los dolores en el estómago y la hinchazón.

10- Salvia Lavandulaefolia:

La salvia lavandulaefolia es una hierba aromática típica de la región norte de Francia y España, es comúnmente consumida en forma de té.

Su principal indicación es la mejora de la memoria y la capacidad de aprendizaje.

La edad potencializando la acción de los neurotransmisores, también reduce la ansiedad y el cansancio mental y actúa como antioxidante evitando la muerte de las células cerebrales.

La indicación de uso es de hasta 3 tazas de té de salvia lavandulaefolia por día.

No hay reportes de efectos colaterales relacionados con el uso del té de salvia de la lavadora, pero su consumo por largos períodos puede causar problemas renales.

11- Cafeína:

La cafeína actúa directamente en el sistema nervioso central, aumentando las funciones cognitivas, es un excelente estimulante para quien desea resultados a corto plazo.

Reduce la fatiga, aumenta la capacidad de concentración y da más energía.

El suplemento de cafeína se comercializa en cápsulas de 200mg o 400mg, la recomendación de consumo es de 6mg de cafeína por kg de peso o 400 mg diariamente.

Puede ser consumido de una sola vez o en dos dosis, después del desayuno y el almuerzo.

El uso continuo del cafeína puede causar síntomas como:

  • pérdida del sueño,
  • taquicardia,
  • irritabilidad,
  • náusea,
  • vómito,
  • temblores.

Además el producto causa tolerancia y puede ser necesario dosis cada vez más fuertes para lograr los efectos.

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12-Bacopa Monnieri

La Bacopa Monnieri es una planta natural de la región de la India, es muy utilizada para tratar problemas como la depresión y el estrés.

Hoy en día viene siendo muy utilizada para el tratamiento de la pérdida de memoria.

Los resultados presentados contra la pérdida de memoria son muy satisfactorios, tanto para casos de pérdida de memoria proveniente del envejecimiento como la pérdida de memoria causada por el estrés excesivo.

También actúa como antioxidante protegiendo las células del cerebro y las neuronas contra la degradación causada por los radicales libres, sigue siendo un gran potencializador de la memoria y la concentración.

Este suplemento se comercializa en cápsulas y se debe ingerir diariamente en una dosis de 2 cápsulas, preferiblemente durante una de las comidas.

El tratamiento debe tener una duración de 12 semanas para que los resultados puedan comenzar a ser vistos.

precauciones:

Es siempre bueno recordar que ningún medicamento, fitoterápico o suplemento debe ser usado sin la orientación de un médico o nutricionista.

El uso indiscriminado de estos productos puede causar daños a la salud.

En caso de uso de medicamentos continuos o de enfermedades crónicas, el médico debe ser informado antes de iniciar el tratamiento con cualquiera de los suplementos.

Informes sobre los resultados

¿Ha utilizado alguno de estos suplementos que aumentan el foco, la memoria, la concentración y la disposición para el día a día? ¿Cuáles fueron los resultados??

Ya ha tomado otro suplemento que no está en esa lista? ¿Cuál fue su experiencia? Deja tu relato sobre los resultados abajo en los comentarios.

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