Mantener en forma todo el año es algo que difícilmente un individuo que no tenga buena disciplina consiga. Indiscutiblemente, aspectos como la práctica de actividades físicas, alimentación correcta y debido descanso son los factores más influenciables para esa continuidad, que para la mayoría de los individuos no está presente.

A pesar de la continuidad no ser relevada por la mayoría, en algunos períodos del año, esa pasa de simplemente no ser relevada para ser "relajada". Y sí, hablo justamente de los períodos de invierno, donde los individuos suelen ganar buenas cantidades de peso por la ausencia de actividades físicas y excesos alimentarios. Por eso es que podemos justificar la gran búsqueda por la buena forma en los tiempos de verano: Además de exhibir más nuestro cuerpo debido a las ropas utilizadas, muchos todavía quieren estar bien en una playa o incluso en un club con piscina, donde el cuerpo es todavía más exhibido. De esa forma, es difícil conocer a un individuo que no quiera causar buena impresión, o al menos, estar satisfecho y la voluntad consigo mismo, ¿no es así? Esto significa, en la mayoría de los casos, una incesante búsqueda de protocolos que pueden ser rápidos, lo que no siempre son las mejores opciones para el cuerpo y para la salud.

Hoy conoceremos algunos aspectos fundamentales para mantenerse en forma, sea en el período de verano, invierno o en cualquier otra estación del año a fin de minimizar esa necesidad de intento de adquirir la buena forma del día para la noche o el invierno al verano.

Índice del artículo:

  • 1- Trace sus puntos clave
  • 2- Fuga de extensos ejercicios cardiovasculares
  • 3- Disminuir los carbohidratos y aumentar los lípidos
  • 4- Utilice más batidos en sus comidas
  • 5- Descanse adecuadamente
  • 6- Proponga objetivos diarios
  • 7- No sea negligente con las comidas post y pre-entrenamiento
  • 8- Eduque su cuerpo
  • 9- Busque resultados progresivos, no momentáneos
  • 10- Sea realista y crítico consigo mismo

1- Trace sus puntos clave

Tener puntos clave es fundamental para una buena planificación. Si un individuo posee composiciones corpóreas relativamente malas, no es conveniente que traiga de principio alcanzar el cuerpo de un Sr. Olympia. Antes, se necesitan etapas que deben ser poco a poco construidas y trazadas en etapas.

Colocando cada objetivo en un nivel de tiempo a ser alcanzado es mucho más motivador e interesante que sólo una sola búsqueda.

Así que piense que si su objetivo es salir de los 90kg a los 80kg, entonces usted debería pensar en algunos meses para alcanzar los 85kg y luego sólo después de trazar directrices aún mejores para alcanzar los 80kg. Esto también, posibilita con que en el transcurso de cada etapa, adquieramos mayor conocimiento propio, fundamentales para que errores sean evitados.

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2- Fuga de extensos ejercicios cardiovasculares

La musculación se asocia con el aumento de la masa muscular, mientras que los ejercicios cardiovasculares se asocian con la pérdida de peso.

A pesar de que hoy no tiene una relevancia, pues sabemos que la musculación puede influenciar directamente en la quema de grasa corporal, así como algunas regiones del cuerpo pueden ser hipertrofiadas con ejercicios aeróbicos, sabemos que los ejercicios cardiovasculares si se realizan en exceso pueden aportar efectos totalmente contrarios de la ganancia de masa magra.

Los ejercicios aeróbicos cuando se ejecutan en excesos o por tiempos muy largos tienden a causar perjuicios, tales como: el aumento de los daños oxidativos en el cuerpo por la presencia de radicales libres, el aumento en la producción de hormonas catabólicas como el glucagón y el cortisol, la opresión a hormonas anabólicas como la testosterona, la utilización de la masa muscular como fuente energética, entre otros.

En el caso de los ejercicios resistidos con pesos (musculación), el individuo promueve impactos hormonales favorables a la lipólisis y al mismo tiempo estimula la síntesis proteica muscular (durante la recuperación), haciendo que al mismo tiempo se pierda grasa, si se conserva / gana masa muscular.

La mejor forma de obtener buenos resultados no es supercompensando excesos alimentarios con exceso de actividades físicas. Es importante siempre mantenerse equilibrado y sin compensaciones. Ser conscientes de!

3- Disminuir los carbohidratos y aumentar los lípidos

A pesar de la importancia y la relevancia de los carbohidratos a los seres humanos, estos cada vez más vienen siendo recomendados a ser disminuidos de la dieta contemporánea. Nuestro cuerpo tiene una enorme capacidad para metabolizar ese nutriente (incluso, transformándolo en grasa corporal), lo que es favorable en el metabolismo como un todo. Si antes para conseguir un alimento que proveía 400kcal, desprendíamos 400kcal cazando o subiendo en árboles, hoy conseguimos esos mismos 400kcal desprendiendo apenas 50kcal yendo hasta la panadería y comprando un "hermoso sueño". Es por esa razón que los carbohidratos hoy pueden presentarse como un nutriente desfavorable al ser humano, principalmente cuando el objetivo es la reducción de la grasa. Además, los carbohidratos pueden promover descontrolamientos insulínicos, lo que es perjudicial no sólo en la pérdida de peso, pero también en aspectos relacionados con la salud.

En su sustitución, como fuente energética, cada vez más se utilizan los lípidos. Además de proporcionar energía al cuerpo, los lípidos no causarán estímulos significativos insulínicos ni tampoco serán tan fácilmente metabolizados como los carbohidratos, haciendo que el suministro energético sea aún más gradual, el control del apetito sea mayor, la absorción de vitaminas liposolubles sean mejores, entre otros. Los lípidos todavía son responsables del suministro de sustratos para la producción hormonal, como el colesterol, en la producción de testosterona.

También opta por buenas fuentes de lípidos, en especial de ácidos grasos esenciales, como los omega, los cuales el cuerpo no produce y busca evitar los lípidos como el trans.

4- Utilice más batidos en sus comidas

La comida con cierta frecuencia no ha mostrado una mejora en la reducción de grasa significativa cuando se compara a las dietas con menores frecuencias entre las comidas. Sin embargo, esta ha presentado efectos benéficos en la construcción y preservación de la masa muscular, lo que es fundamental para mantenerse con un buen cuerpo.

De esta forma, para un individuo que tenga que hacer 6 o 7 comidas al día, la necesidad de practicidad e incluso las condiciones gástricas deben ser debidamente observadas.

La practicidad no es algo a lo que deberíamos explicar mucho, al final cada individuo debe establecer modos de seguir los protocolos a que es adecuado para él. Sin embargo, las cuestiones gástricas pueden ser discutidas brevemente:
Realizar comidas continuamente puede generar incomodidad gástrica física y también sobrecargas en el sistema gastrointestinal, por la necesidad de digestión, absorción y posteriormente metabolización de esos nutrientes. De esta forma, los batidos serán mucho más fácilmente digeridos, ocasionarán un esfuerzo gástrico mucho menor y tendrán la ventaja de no hacer que el individuo se sienta "empapado" para la próxima comida, haciéndola imposible de ser hecha.

Recuerde que para mantenerse bien todo el año es necesario una continuidad en los protocolos. Continuidad que sólo será viable si seguimos medios que NO NOS SEAN una verdadera TORTURA!

5- Descanse adecuadamente

Tan importante como entrenar adecuadamente y también nutrirse adecuadamente, es saber descansar adecuadamente también.

Saber descansar adecuadamente puede ser una fuerte influencia en la obtención o no de resultados. Recuerde que es durante el descanso que ocurren las síntesis (incluso la muscular y las hormonas), en el descanso es donde ocurre también la relajación del cuerpo y la preparación para una nueva sesión de entrenamientos e incluso algunos signos de lipólisis, si éste para sinergia a la dieta.

Descansar poco puede significar entrenamientos cada vez menos intensos, lo que hará que sus protocolos regir en lugar de progresar.

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6- Proponga objetivos diarios

El ser humano suele funcionar muy bien a estímulos relacionados con la presión y con desafíos. De esta forma, procure diariamente desarrollar desafíos para sí mismo. Por ejemplo, si usted practica carreras, intente aumentar su intensidad en velocidad día a día. Si usted trabaja con pesos, intente aumentar la intensidad del entrenamiento, ya sea en cargas o repeticiones diariamente. Etcétera.

Lo importante en eso todo es no hacer que el cuerpo se acostumbre a un estímulo. Siendo a menudo estimulado de diferentes formas e intensidades, ciertamente responderá progresivamente a los mismos.

7- No sea negligente con las comidas post y pre-entrenamiento

Las comidas tienen igual importancia y eso es irrefutable. Sin embargo, no debemos ser negligentes, en especial, con las comidas pre y post entrenamiento. Esto es porque son las más cercanas a uno de los estímulos más intensos al cuerpo que es el entrenamiento. Estos deberán subsidiar adecuadamente en micro y macronutrientes el cuerpo para que pueda tener como promover no sólo un buen desempeño, pero para que pueda minimizar los daños de pérdida y principalmente iniciar rápidamente una recuperación posterior al entrenamiento.

Además, la composición de la comida pre / post-entrenamiento es fundamental: A diferencia de otras comidas, éstas necesitan tener una fácil asimilación por el cuerpo para no perjudicarlo durante el entrenamiento.

No se nutre adecuadamente significará caída de rendimiento, así como una disminución en los niveles de recuperación del cuerpo. Por lo tanto, sea coherente y piense que nada se construye sin materia suficiente para tal acto.

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8- Eduque su cuerpo

Fundamental para obtener ganancias es educarse a sí mismo. Por otra parte, esto es fundamental para mantener la constancia de sus protocolos.

Nadie consigue bien seguir un régimen y aún tener placer en ello por mucho tiempo. Por lo tanto, es necesario que se crean hábitos, o sea, que se eduque el cuerpo poco a poco de acuerdo con lo que usted desea. ¡No sea brusco! En la mayoría de los casos esto le hará resultados rápidamente y momentáneamente, pero apenas haciendo que estos no progresivos ni tampoco posibles de ser mantenidos.

Si, por ejemplo, usted está acostumbrado a todos los viernes comer 4 o 5 pedazos de pizza, entonces comenzar gradualmente reduciendo esta semana a 3 pedazos, en la próxima a 2 ... Pero, no es necesario que se abstenga por completo de lo que le gusta . A diferencia de los profesionales, los cuales dedican su vida para ello y no miden esfuerzos para ello, individuos que se abstienen por completo de lo que les gusta, tampoco suelen tener buenos resultados.

Sea inteligente y equilibrado siempre, esa es la regla fundamental!

9- Busque resultados progresivos, no momentáneos

Como se mencionó anteriormente en algunos tópicos anteriores, la necesidad de mantenerse constantemente en la línea es fundamental para que las ganancias no paren o no estancen. De esta forma, ¿cómo puede un individuo hacer algo que haga su salud debilitada, por ejemplo? Normalmente, cuando hablamos del extremismo y del cambio brusca, estamos hablando de "efecto sanfona", es decir, un individuo alcanza rápidamente sus resultados, pero retrocede con el paso del tiempo, justamente por no poder mantener los protocolos.

Por lo tanto, siempre busca progresar paso a paso, paso a paso. No intentes cambiar del agua al vino ...

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10- Sea realista y crítico consigo mismo

¿Necesita ganar más masa muscular antes de pensar en reducir el porcentaje de grasa? ¿El porcentaje de grasa realmente es alto y usted necesita urgente un período de corte? Estas son sólo algunas de las preguntas que usted debe hacer a sí mismo antes de iniciar un protocolo. Saber realmente dónde se está es fundamental para saber dónde se quiere y se puede llegar.

Se mire críticamente en el espejo, pida ayuda profesional, haga una buena evaluación física. Ciertamente, trazando patamares y metas, su resultado vendrá mucho más rápidamente y de manera eficaz.

conclusión:

Sin embargo, es posible entender que mantenerse realmente en buena forma todo el año no es una tarea fácil! Sin embargo, a pesar de la dificultad que esto representa para la gran mayoría, ciertamente es algo que vale la pena ser debidamente observado y buscado!

Ante los protocolos correctos es posible mantener una continuidad en las ganancias, huyendo siempre de achismos y principalmente de protocolos de cambios bruscos, los cuales normalmente se mostrará inverso a lo que buscamos.

Recuerde que su cuerpo es fundamentalmente su templo y él merece ser oído, necesita de cuidados específicos y buenos principios.

Los buenos entrenamientos y se mantienen secos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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