Una de las peores pesadillas de quien entrena musculación es una lesión inesperada. Además del inmenso dolor y molestias que una lesión puede traer, ella obligatoriamente te hará interrumpir tu entrenamiento, causando pérdidas musculares y estéticas, lo que puede hacer que te desanime de volver a los entrenamientos durante el proceso de recuperación.

Por eso lo mejor es pasar lejos de las lesiones!

Las lesiones pueden causar problemas temporales, duraderos o incluso los que ya no pueden ser sanados, y es por eso que debemos procurar al máximo estar muy lejos de ellas.

Y pensando en ello, en este artículo hablaremos un poco más acerca de formas que podemos utilizar para prevenir estas lesiones y hacer nuestros entrenamientos más eficaces, seguros y posibilitar mejores ganancias y mayor longevidad en la práctica del deporte, con una buena calidad de vida siempre, lo que es esencial.

Índice del artículo:

  • 1- Escuche su cuerpo
  • 2- Utilice siempre buena forma de ejecución de ejercicios y movimientos
  • 3- Tratamientos para recuperación optimizada
  • 4- Uso de equipos esenciales
  • 5- No retire el sodio de la dieta

1- Escuche su cuerpo

Si existe una primera pista a la que se debe dar para evitar lesiones es escuchar tu propio cuerpo. Como sabemos, el cuerpo de cada individuo posee particularidades, restricciones y posibilidades diferentes. De esta forma, el respeto de estas características es esencial a la hora de pensar en métodos preventivos.

Supongamos que un individuo con miembros inferiores alargados, intenta realizar agachamientos muy profundos (lo que es saludable), pero, en el caso de este individuo, sin el uso de los calzos para mejorar su amplitud, tendrá lesiones o comenzará a sobrecargar las rodillas, que la a largo plazo ciertamente demostrarán pérdidas.

Hay personas que no logran realizar ese o aquel movimiento (aunque correctamente) porque sienten mucho dolor. Entonces, es señal que algo está mal y tal vez sea prudente ir insertando poco a poco ese ejercicio, o sacarlo de la rutina, dependiendo del grado de importancia del mismo.

Yo mismo soy un buen ejemplo: Siempre me ha gustado el tríceps prueba, especialmente con la barra EZ. Pero, desarrollé problemas en los codos justamente por cuenta del ejercicio. El resultado es que hoy no puedo realizarlo de manera pesada y tengo que evitarlo en mi rutina, si no quiere parecer con dolor.

Debemos oír el cuerpo también cuando hay necesidad de descansar, sea por desgaste físico o desgaste mental. Entrenar sin estar con las capacidades físicas y mentales siempre en día ciertamente afectar su entrenamiento y pueden ocasionar lesiones serias, además del propio overeaching y overtraining.

2- Utilice siempre buena forma de ejecución de ejercicios y movimientos

Muchos observan atletas como Branch Warren y Ronnie Coleman entrenando y quieren hacer igual. El resultado es que NO CONSEGUEN ganancias como los de ellos y acaban pasando vergüenza en la academia, además de llevar a casa algunos buenos dolores, e incluso lesiones.

La realidad es que estos atletas NO entrenan en buena forma, y ​​lo hacen como técnicas para su desarrollo ... Pero, mire su estructura: Físicos extremadamente fuertes, huesos brutos, ligamentos y tendones muy fuertes y experiencia amplia de entrenamiento. Ellos soportan aquello, e incluso soportando corrieron el riesgo de adquirir buenas lesiones en el curso de sus carreras.

Pero para nosotros, meros mortales, el el entrenamiento siempre con buena forma de ejecución es primordial para el desarrollo y para evitar lesiones.

Recuerde que cuanto mayor sea la extensión de reclutamientos de fibras musculares, mayor será el desgaste muscular y con una recuperación adecuada (nutrición, hidratación y descanso), mejores serán sus resultados.

3- Tratamientos para recuperación optimizada

Muchos atletas en el pasado no tenían las altas tecnologías que tenemos hoy. Sin embargo, si hubieran, ciertamente tendrían físicos aún más desarrollados. Obviamente, tiene aquellos que no encuentran estas terapias necesarias, y de hecho usted no va a dejar de tener lesiones porque hace o no recuperación optimizada, pero ciertamente ellas ayudan a su cuerpo durante el proceso de construcción.

Terapias como la quiropráctica, masajes, estiramientos activos y pasivos, tratamiento de crioterapia, tratamiento de cromoterapia, foarm rolling (rollos para liberación miofascial), masajes profundos, entre otras tantas técnicas pueden ser extremadamente ventajosas para usted que practica la musculación.

Muchas personas lamentablemente no pueden invertir mucho en estos tratamientos. Sin embargo, usted puede intentar métodos en su propia casa, como tratamientos de crioterapia y la propia auto-liberación miofascial con el foarm rolling, que no suele costar caro y se puede encontrar en varias tiendas con fines deportivos.

Recuerde que cuanto mayores sean sus variables para recuperarse mejor, menores serán las llaves de lesiones, principalmente por overtranning, que es el exceso de entrenamiento sin la debida recuperación.

4- Uso de equipos esenciales

El uso de equipos en la musculación no era algo allí muy hecho en el pasado, pero teniendo en cuenta que los tenemos en los días de hoy (así como en el caso de las terapias de recuperación), ciertamente ellos también pueden y deben ser usados ​​de la manera correcta.

Esto es porque muchas son las personas que se equivocan en el uso de esos equipos, sea por la necesidad inexistente, por la negligencia de no usarlos o incluso por el uso de forma inadecuada.

Entre los equipos más comunes de uso personal están los cinturones, munhequeiras, coderas, rodilleras, tobocas, bandas estabilizadoras (de soporte), entre otros.

Todos estos equipos tienen aplicaciones, son ventajosos en algunos momentos y para algunas personas. Sin embargo, pueden ser un cuchillo de dos filos: Los individuos que no presentan necesidad de uso pueden tener falta de fortalecimiento muscular y acarrear lesiones. Es el buen ejemplo de individuos que no están entrenando con la región del núcleo siendo extremadamente golpeada e insisten en el uso del cinturón. Lo mismo vale para las muñecas y las rodilleras que se ha vuelto casi a punto de moda.

De cualquier forma, si usted hace uso adecuado de estos artificios, seguramente tendrá prevenciones extremadamente beneficiosas para su cuerpo. Conozco a personas que descuidaron el uso del cinturón en el agachamiento libre y, desgraciadamente, sufrieron lesiones que las sacaron del deporte. Y vale resaltar que eran ATLETAS realmente fuertes y estaban en el momento de CALENTAMIENTO, es decir, demostrando que cualquier descuido, incluso cuando no está en alta intensidad, puede ser realmente perjudicial.

5- No retire el sodio de la dieta

He venido comentando en muchos artículos y en muchas explicaciones a importancia que tiene el sodio en la dieta. Él desempeña papeles fundamentales en el cuerpo y especialmente para el practicante de musculación, jamás debe estar en déficit en la dieta.

El sodio, entre otras funciones, tiene la capacidad de auxiliar en el control hídrico del cuerpo y esto implica la capacidad hídrica de las articulaciones, por ejemplo. Si usted está con el cuerpo deshidratado, tiende a tener menor capacidad en las articulaciones también, en el sentido de haber una cantidad de líquidos allí. Esto hace que haya desgaste articular, especialmente en offseason, y puede acarrear lesiones por el uso de cargas elevadas.

Entonces, consumir sodio es esencial para mantener el cuerpo con niveles adecuados de hidratación en el cuerpo y auxiliar en la salud articular.

conclusión:

Hoy conocemos cinco modos sencillos de evitar lesiones. De esta forma, continuar siempre con nuestro progreso en los entrenamientos por más tiempo y con mucha más calidad.

Recuerde que la simplicidad muchas veces es olvidada en pro del elaborado. Sin embargo, debemos primero consolidar elementos básicos para entonces, cada vez más perfeccionarlos.

Buenos entrenamientos!

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