la lesiones musculares son uno de los principales motivos de la retirada de grandes atletas de altísimo nivel de sus vidas competitivas. Y hay que citar nombres como Dorian Yates, Jean Pierre Fux y, actualmente, el inmortal Jay Cutler. Normalmente, estos atletas se lesionaron por los altísimos niveles de entrenamiento y esfuerzo físico que ejercen. Sin embargo, la mayoría de las personas que practican musculación e incluso a los atletas jóvenes que se lesionan, acatan estas por negligencias o falta de correctos protocolos que merecen ser observados con mucha más atención.

Una lesión puede retirar a un individuo temporalmente o incluso para siempre de su práctica deportiva a nivel competitivo o, en casos más graves incluso del ámbito deportivo aficionado, haciendo que el cuadro que podría ser evitado o incluso simplificado, algo complejo y lleno de perjuicios . Por eso es esencial que conozcamos algunas consejos para evitar lesiones bobas y perjudicar nuestros objetivos y salud.

Entonces, vamos a enumerar algunos consejos para que las lesiones sean evitadas:

Índice del artículo:

  • 1- Cuidado con exceso de estiramientos antes del entrenamiento
  • 2- No calentar correctamente
  • 3- Cuidar de no entrar en overtraining
  • 4- Exceso de peso
  • 5- Alimentación correcta
  • Bono Sugerencia: Video 3 razones principales las personas resultan heridas en el culturismo

1- Cuidado con exceso de estiramientos antes del entrenamiento

Puede ser conveniente pequeños o mínimos estiramientos para algunos específicos individuos. Sin embargo, el estiramiento no puede ni debe ser confundido con calentamiento y mucho menos ejecutado en gran intensidad.

Esto es porque los estiramientos tratan de causar efectos como: Caída de los niveles de glucógeno muscular, reclutamiento de fibras musculares, extractos, etc. Estos y otros aspectos llevan no sólo a un declive en la actividad física, pero también, riesgos de lesiones por rupturas musculares, lesiones en los músculos auxiliares, frecuentemente acarreadas por ya estar exhaustos antes del entrenamiento con pesos por cuenta de los estiramientos entre otros.

Por lo tanto, alargarse puede hasta ser conveniente, pero si se hace, que sea después del trabajo con pesos y jamás antes. Recuerde que el propio ejercicio, cuando bien ejecutado, ya será un ejercicio no sólo de acortamiento, pero el estiramiento de la miofibrila también.

2- No calentar correctamente

Son innumerables los individuos que, día a día, llegan a la academia, cargan un equipo, barra o pescador con pesos absurdos y empiezan su "entrenamiento" sin calentar el músculo. Normalmente estos, además de no lograr buen desempeño en las series y repeticiones finales del primer ejercicio, todavía son los que más suelen reclamar sobre dolores, principalmente articulares.

Cuando hablamos de calentar, no podemos pensar en causar agotamiento en el músculo para no perjudicar el ejercicio con pesos, propiamente dicho. Sin embargo, no podemos ser negligentes al punto de proporcionar grandes impactos musculares, articulares, tendinosos y neuromotores sin antes preparar la musculatura para ello.

De esta forma, hoy, una de las más frecuentes maneras de calentarse es en el propio primer ejercicio y la preparación (otro modo de "calentamiento), en los dos primeros ejercicios, con métodos a depender del músculo a ser trabajado. Estos métodos pueden involucrar repeticiones explosivas y rápidas, pueden involucrar un trabajo con un umbral de cargas un poco mayor (principalmente en entrenamientos de fuerza), pueden involucrar algún tipo de ejercicio bastante moderadamente bajo (principalmente en los entrenamientos de piernas), entre otros. Hay muchos otros métodos para realizar el calentamiento, como los propuestos por el Max-OT, llegando a realizar repeticiones con porcentaje a 1RM, los métodos actuales de Skip La Cour en Mass Machine Training, los cuales realizan repeticiones entre 6-8 en dos series anteriormente a una de 12 repeticiones y posteriores a una de 2 repeticiones, pero, sin alcanzar las fallas musculares, etc..

Independiente de eso, usted debe experimentar y proponer los mejores métodos de calefacción para usted, pero nunca dejar de realizarlos.

3- Cuidar de no entrar en overtraining

El overtraining, cuadro caracterizado por el exceso de entrenamiento, el cual resulta en innumerables aspectos negativos al cuerpo, mente y salud puede generar innumerables problemas, entre ellos, una mayor posibilidad de hacer que las lesiones se vuelvan más fáciles y propicias. Y es justamente el overtraining uno de los principales responsables de retirar a muchos atletas de competiciones.

Esto sucede, pues, ante tensiones articulares, tendinosas, musculares, motores y otros frente a una mala recuperación, esas estructuras tienden a quedar sobrecargadas y, por consiguiente, tienden a debilitarse poco a poco. Analógicamente, podemos comparar únicamente al músculo: cuando entrenamos todos los días los mismos músculos, él tendrá como recuperarse adecuadamente y expresar buen crecimiento? Probablemente no, pues no tendrá tiempo suficiente para hacer síntesis proteica en las miofibrilas microlesionadas, no tendrá tiempo suficiente para resintetizar glucógeno muscular y así sucesivamente.

Por lo tanto, busque sinérgicamente organizar no sólo sus entrenamientos, sino las frecuencias y también el volumen de cada uno de ellos. Esto es fundamental para buenos resultados.

4- Exceso de peso

¿Cuántas y cuántas veces tenemos que decir que BODYBUILDING NO ES SINONIMO DE "ATLETAS GUINDASTE"? A diferencia de los atletas de fuerza, como los del strongman, weightlifting y el propio powerlifring, donde, se diga de paso, se requieren entrenamientos específicos para que ellos puedan realizar lo que tiene que realizar en sus modalidades, trayendo los menores daños al cuerpo, los culturistas no estamos interesados ​​principalmente en la ganancia de fuerza, sino en la ganancia muscular. Por lo tanto, no importa si estamos levantando 1kg o 1000kg, pero sí, cuánto de músculos estar construyendo a partir de eso. En otras palabras, debemos tener la capacidad de construir un buen cuerpo, frente a los estímulos que proporcionamos en el curso de ese entrenamiento, movimiento o ejercicio.

Es extremadamente común ver a individuos que adentran en los gimnasios, montan sus pesos y empiezan a ejecutar los ejercicios de la manera más ridícula y ridícula posible, sin tener en cuenta aspectos biomecánicos y tampoco una ejecución primordialmente correcta.

El resultado que se tiene en el momento son series malas hechas y teniendo de SIEMPRE tener un socio que la realice el movimiento por usted en las últimas series. Patífalo eso, no encuentran?

Pero el "dejar de ganar músculos" hasta no es el problema mayor: El problema mayor aún está en las mayores posibilidades de desarrollar algún tipo de lesión. Esto es porque la progresión de carga y la adaptación muscular hasta pueden ocurrir con cierta velocidad. Pero también, debemos pensar que existen otras estructuras involucradas en ese proceso todo, tales como las neuromusculares, las de los músculos auxiliares y otras. Además, el músculo se adapta mucho más fácilmente a cargas y nuevos estímulos que los tendones, por ejemplo, los cuales no tienen el mismo desarrollo que los músculos, necesitando así una atención especial.

Por lo tanto, es es fundamental que poco a poco usted pueda sí aumentar las cargas e ir desarrollándose, pero siempre teniendo en cuenta buenos y correctos movimientos que puedan de hecho traer beneficios.

Sin embargo, no podemos todavía, preocuparnos en apenas hacer movimientos. Muchos suelen pecar en la intensidad por sólo pensar en ello. Debemos buscar buenos lineales de carga, aunque eso exija esa o aquella imperfección temporal (es decir, que será corregida).

Siempre vale el sentido común!

5- Alimentación correcta

Ah ... Eso parece un gran crujido, ¿no es así? Hablar de alimentación cuando todos están hablando de biomecánica, adaptaciones neuromusculares, forma de ejecución de ejercicios, peso utilizado en los ejercicios entre otros tantos, y hablar de alimentación frente a la prevención de lesiones parece incluso medio fuera de la lógica, ¿no es así? Sí, parece, pero no es y usted entenderá por qué.

La alimentación es un sustrato fundamental no sólo para la construcción muscular, sino para muchos otros aspectos relacionados con el suministro de sustratos al cuerpo. En otras palabras, es a través de la alimentación que conseguimos obtener nutrientes necesarios para mantener nuestro cuerpo funcionando adecuadamente. Y cuando hablo de alimentación, incluyo también el agua, compuesto que es fundamental para el mundo y para el cuerpo humano.

Primero, si no tenemos nutrientes suficientes para servir de sustratos para las síntesis anabólicas del cuerpo, entonces, probablemente entraremos en un déficit que nos llevará a dejar de construir y, por hora, reconstruir esas estructuras que sufrieron daños por los entrenamientos.

En segunda instancia, la alimentación es fundamental no sólo para esas síntesis, pero para algunos otros factores como la "jugada de agua" en las articulaciones (principalmente en offseason), lo que según algunos puede prevenir lesiones por los impactos en esas regiones que serán menores.

La alimentación todavía, proporciona no sólo los macronutrientes para las síntesis anabólicas, sino los micronutrientes indispensables para esas producciones, como el ácido ascórbico, co-factor fundamental en la síntesis de colágeno, por ejemplo, gran constituyente de las articulaciones.

por lo tanto, alimentarse adecuadamente es más que fundamental para obtener resultados sólidos y proporcionar una menor probabilidad de lesiones también, con músculos cada vez más fuertes y, principalmente rodeados de estructuras equivalentemente fuertes.

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Y en el caso de que no se conozcan los nombres de los personajes. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Las lesiones pueden ocurrir de diversas formas, ya sean formas físicas, formas de negligencia (alimentación y física), falta de conocimiento, lo que lleva a individuos a cometer errores crudos entre otros.

Es fundamental que, por encima de únicamente conocer estos modos de lesiones, que podamos buscar ayuda profesional adecuada para recibir los debidos protocolos de entrenamiento y dieta y no pecar, aunque en los mínimos detalles,

Recuerde que una lesión puede o no ser reversible.

Y entonces, va a arriesgar o va a prevenirse?

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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